كنت أعيش مع الكراهية الذاتية الناجمة عن اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه لفترة طويلة جدًا

العيش مع اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه هو ضغوط يومية

العثور على المفاتيح المفقودة في الثلاجة؟ نفاد الوقود على الرغم من رسائل التذكير اللاصقة على عجلة القيادة؟ هل تبحث عن هاتفك للمرة العاشرة اليوم؟ أنت لست وحدك ، ولست مخطئًا - بغض النظر عما يخبرك به العالم.

لا يغفر الناس كثيرًا بكلماتهم عندما يروننا نخطئ. ذات مرة ، عندما كانت تقود صديقًا من خارج المدينة ، طلبت مني التوقف عند صندوق بريد. حاولت العثور على واحدة ، وسألت ، "كيف لا تعرف مكان صندوق البريد في بلدتك؟"

في الآونة الأخيرة ، حضرت حفل استحمام للأطفال. على الرغم من أنني قد اخترت ملابسي في وقت مبكر ، وكان لدي اتجاهات القيادة في متناول اليد ، وأتاحت لي الوقت للتوقف عند متجر Dollar General للحصول على حقيبة هدايا وورق مناديل ، فقد تأخرت مرة أخرى. افعل ذلك أكثر من مرة ويعتقد الناس أنك أناني. إنه أمر محرج ، لذا أحاول إخفاء ما لدي ADHD من خارج ثقافتنا.

يمكن أن يؤدي العيش مع اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه إلى كراهية الذات

لقد سُئلت عدة مرات عندما كنت صغيرًا لماذا كنت ألعب "الشقراء الغبية". أنا ذكي ، لكن علي أن أذكر نفسي بذلك. على الرغم من أنني حصلت على درجات علمية متقدمة ، فقد حصلت على جوائز تقديرية لعملي ، وبدأت مركزًا تعليميًا لمساعدة من لديهم

ADHD وصعوبات التعلمأشعر بالنقص. كيف يمكن لشخص أن يفكر بهذه الطريقة مع العديد من الإنجازات تحت حزامه؟

أشعر وكأنني دجال ، كما لو كان لدي عيب في الشخصية. من الخارج تبدو حياتي جيدة. أنا أعيش على الشاطئ ، وأنا في علاقة رائعة ولديّ مسيرة مهنية قوية. ما لا يراه الناس هو معاناتي مع المهام اليومية. يمكن لأي شخص أن يفقد مفاتيحه أو ينسى إطفاء الفرن. الفرق هو ، مع اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، هذه العثرات لا تتوقف أبدًا. اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه هو اضطراب يستمر مدى الحياة. التعايش مع الضرب أو الفشل ، مثل القيادة ليلاً بدون مصابيح أمامية.

عندما أحاول شرح هذا للأصدقاء الذين يعانون من نمط عصبي ، أكون ضحية ومتذمر. أضف إلى ذلك حقيقة أنني أفسد كل ما في ذهني - وهو ما يجب أن يحدث في معظم الحالات بقيت هناك - ويمكنك أن ترى لماذا قلة من الناس يفهمون ، أو حتى يحاولون فهم ما أذهب إليه عبر. لذلك في هذه الأيام أنا فقط احتفظ بها.

[اقرئي التالي: أفضل موارد الويب للنساء المصابات باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه]

كره الذات هو تعذيب. أقول لنفسي عدة مرات في اليوم ، "أنت كسول ، وغير كفء ، وأناني. لماذا لا يمكنك فعل أي شيء بشكل صحيح؟ أنت فقط تريد اهتماما خاصا. كل شيء في راسك. لا يوجد شيء خطأ معك حقًا ".

يتطلب التعايش مع ADHD المثابرة

كيف أصنع عصير ليموناضة من هذه الليمون؟ بدلاً من الالتفاف على الكرة على سريري ، أنا المثابرة. أستمر في ارتكاب الأخطاء ، لكنني أمضي قدمًا. الأمر ليس سهلاً ، وقد جرحت مشاعري كثيرًا بسبب الانتقاد تعليقات قاسية من الآخرين. بعض الأيام أفضل من غيرها ، وبعضها لا أريد أن أتذكره مرة أخرى. لكن الأشياء تمر ، تشرق الشمس وتغرب.

أرفض أن أعيش حياتي في محاولة لإنقاذ نفسي من بعض الإحراج أو الكفاح أو وجع القلب. عندما أموت ، لا أريد أن يقول شاهد قبرتي ، "لقد عاشت حتى 95 ، لكنها ماتت في 35".

هذا ما تعلمته وأريد أن أنقله إليك:

1. حب نفسك! ADHD هو اضطراب مزمن. عندما تفشل ، ضع يدك على قلبك وقل ، "أنا أحب نفسي بشدة وأقبل نفسي ، على الرغم من أنني [كل ما أخطأت فيه - إنه يمكن أن تعيد غسل ملابسك للمرة الثالثة لأنك نسيت وضعها في المجفف ، أو تحاول فتح السيارة الخطأ في موقف السيارات كثيرا]. بغض النظر عن الخطأ ، هذا هو شعاري. أقول هذا في كل مرة أعاني فيها ، أو أرتكب خطأ ، أو لا أحقق هدفي.

[الاختبار الذاتي: أعراض ADHD عند النساء]

2. ابحث عن مرشد يفهمك ويشجعك. كما قال السيد روجرز ، "ابحث عن المساعدين." عندما كان عمري 22 ، كنت أتخبط. شجعتني صديقة طفولتي نانسي على الالتحاق بالجامعة. قلت لها لا ، كانوا سيطردونني ولم أكن مادة جامعية. قالت "اذهب على أي حال". كنت بحاجة إلى تعزيز خارجي من شخص أثق فيه للسماح لي بالثقة بنفسي.

3. لا ترضى بالقليل. استمر في المخاطرة ، بغض النظر عن النتيجة. عندما تركت منصبي التدريسي في المدرسة العامة لبدء عملي ، كنت مصممًا على إنشاء برنامج يتجاوز ما كان يقدمه أي شخص للطلاب في ذلك الوقت. تعلم لكي إدارة المنظمة والجانب الإداري من العمل كان عملية مؤلمة بالنسبة لي. من خلال التجربة والخطأ ، قمت بتطوير أنظمة مصممة خصيصًا لاحتياجات عملي. وصلت أخيرًا إلى نقطة لأتمكن من تسليم هذه المهام إلى الموظفين المعينين لدي!

4. لا توجد طريقة واحدة صحيحة لفعل الأشياء. كل ما يناسبك هو الطريق للذهاب. لا بأس في تجربة أساليب جديدة لإدارة الأشياء عندما تتلاشى الحداثة ويبدأ الملل. على سبيل المثال ، لقد قمت مؤخرًا بتغيير إستراتيجية الطهي الخاصة بي من إعداد الطعام بكميات كبيرة وتجميده إلى الاستعانة بخدمة توصيل الوجبات. لا أعرف إلى متى سيستمر هذا ، لكنني الآن أستمتع بالرحلة. حرر نفسك من الحكم الذاتي من خلال منح نفسك الإذن لإنشاء اختراقات جديدة.

5. أعد تشغيل عقلك. يستخدم معظمنا فرط التركيز كإستراتيجية لإنجاز الأشياء ، ولكن امنح عقلك استراحة حتى ينتعش ، أو ستنهك. لا تقع في فخ التفكير بأنك ستهدد إنتاجيتك إذا أخذت استراحة. مؤخرًا ، أنشأت موقعًا إلكترونيًا جديدًا ، وكان الجحيم على عجلات بالنسبة لي! كانت نفسي المحموم مقتنعة بأنني إذا توقفت لأخذ تمشية ، فسوف أتخلف أكثر ، لذلك لن أستمتع بفوائد المشي. كنت بحاجة للعثور على اختراق جديد. قمت بفك قيود مكتبي كل نصف ساعة ، ولمدة دقيقتين ، ركضت في المكان ، وركضت صعودًا وهبوطًا في الردهة ، وقمت بتمديد سريع لإزالة كل التوتر في عقلي.

في النهاية ، يرجى تذكر أنك شخص ، ولست شركة. الاختلاف ليس أفضل أو أسوأ ، إنه مختلف فقط.

التعايش مع ADHD: الخطوات التالية

• اقرأ: ولدت بهذه الطريقة: قصص شخصية عن الحياة مع ADHD
• تعلم: لماذا تشعر النساء المصابات باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه بالعجز - وما الذي يمكننا فعله حيال ذلك.
• احصل على: 75 حيلة بواسطة (ولأجل!) النساء المصابات باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه

ليندا كارانزاليس ، إم.، هو مدرب ADHD ومؤسس ADDvantages Learning Center في شيري هيل ، نيو جيرسي.

---

إضافة الدعم
شكرًا لك على قراءة ADDitude. لدعم مهمتنا المتمثلة في توفير التعليم والدعم ADHD ، يرجى النظر في الاشتراك. يساعد قرائك ودعمك في جعل المحتوى والتواصل الخاص بنا ممكنًا. شكرا.

تم التحديث في 14 أكتوبر 2020