الخروج من السرير مع الاكتئاب الموسمي

هل تعاني من الاكتئاب الموسمي (المعروف أيضا باسم الاضطراب العاطفي الموسمي ، أو الحزن)? إذا كان الأمر كذلك ، فقد تواجه مشكلة إضافية في الخروج من السرير أثناء فترات SAD.

يتميز الاكتئاب الموسمي بنفس الأعراض مثل أنواع أخرى من كآبة، ولكن يحدث أو يصبح أكثر كثافة بانتظام حول مواسم معينة. الاضطراب العاطفي الموسمي هو الأكثر شيوعًا في أشهر الشتاء الباردة مع أيام أقصر ، على الرغم من أنه قد يحدث أيضًا في أوقات أخرى من العام.

إذا كنت تعاني من اكتئاب موسمي حاد ، فقد ترغب في البحث عن علاجات مثل الأدوية أو العلاج النفسي أو العلاج بالضوء الساطع ("SAD Light: علاج خفيف للاكتئاب الموسمي لـ SAD"). ومع ذلك ، إذا كنت تعاني من مستوى أكثر اعتدالًا من الاكتئاب الموسمي ، أو إذا كنت تبحث عن طرق إضافية للمساعدة على وجه التحديد في الخروج من الفراش ، فقد تساعد هذه التغييرات في نمط الحياة.

خطة للمستقبل للخروج من السرير على الرغم من الاكتئاب الموسمي

إذا أدركت أنك تعاني من اكتئاب موسمي ، فإن التخطيط للمستقبل يمكن أن يساعدك على الخروج من السرير. على سبيل المثال ، إذا لم يكن لديك مكان تذهب إليه ولا أحد يعول عليك ، فمن السهل تبرير عدم الخروج من السرير. بدلاً من ذلك ، اختر قضاء بعض الوقت خلال الخريف للتخطيط لفصل الشتاء. أنشئ العديد من الأنشطة الممتعة لنفسك حيث يتوقعك الناس ؛ ربما تستضيف ليلة ألعاب لوحية أسبوعية ، أو تنضم إلى دوري رياضي ، أو حتى تلتزم بحضور حفلة عرض مجدولة بانتظام لعرض تلفزيوني تريده.

على الرغم من أن هذا النهج قد لا يكون حلاً كاملاً ، فمن المحتمل أن تكون على الأرجح أكثر معرفةً بأن لديك نشاطًا ممتعًا أو أشخاص رائعين في انتظارك.

محاربة الاكتئاب الموسمي مع النشاط البدني

عندما لا يكون جسمك نشطًا وتعاني من اكتئاب موسمي ، يكون الخروج من السرير صعباً. ابدأ في مواجهة SAD قبل أن تستيقظ عن طريق إنشاء تمدد الصباح و روتين التنفس البسيط. يمكنك أن تأخذ خمس دقائق فقط كل صباح وأنت لا تزال في السرير. سيؤدي البحث السريع عبر الإنترنت إلى الحصول على العشرات من النتائج لمختلف الامتدادات الرقيقة والتقاط الأنفاس ؛ استخدم واحدًا من هذه الأشياء أو قم بتكييفها لتناسب احتياجاتك

من المحتمل أن تجد أن الحركة والتنفس ستنشط جسدك ، وستواجه صعوبة أقل في الخروج من السرير. في الواقع ، قد تجد نفسك نفدًا حتى تنهض. كمكافأة إضافية ، سيؤدي هذا النشاط البدني إلى تدفئة جسمك حتى لا تشعر الأرض والغرفة بالبرد.

حتى بدون SAD ، يمكن أن تكون الرغبة في البقاء في الفراش واحتضان أقوى في فصل الشتاء مقارنة بأوقات أخرى من السنة. غالبًا ما يكون السرير أكثر دفئًا من الغرفة المحيطة ، وقد يجعل الطقس العنيف الخروج من السرير غير مريح. ومع ذلك ، فإن التخطيط للمستقبل وبدء يومك بالنشاط البدني يمكن أن يساعدك على الخروج من الفراش على الرغم من اكتئابك الموسمي.

أنظر أيضا:

• "الاكتئاب الموسمي العلاجات لمحاولة هذا العام"
• "عندما يلوح في الأفق الاكتئاب الموسمي ، انتقل بسهولة على نفسك"