رؤى حول القلق من عالم النفس دان بيترز ، دكتوراه
مثل أكثر من 40 مليون شخص في الولايات المتحدة ، لدي قلق القلقص. اثنان ، في الواقع: المعممة و اجتماعي. عندما نتعايش مع القلق ، فإننا في بعض الأحيان نتحكم. في بعض الأحيان ، رغم ذلك ، يسيطر القلق ويبدو أنه يطاردنا ويغلب علينا. أنا مرتبطة مؤخرا مع عالم نفسي ومؤلف الدكتور دان بيترزالذي يدعو للقلق الوحش القلق. هذا مناسب. فقط ماذا يفعل هذا الوحش للناس ، وهل يمكننا ترويضه؟
يمكن للأطفال والكبار على حد سواء وضع وحوش تحت أسرتهم أو في خزائنهم. ماذا تفعل هذه الوحوش من القلق بالنسبة لنا؟ سألت الدكتور بيترز هذا السؤال بالذات ولم يتردد في إجابته. من الواضح أنه ملائم للأشخاص الذين يتعاملون مع القلق ، لأنه يلاحظ ببراعة آثار القلق.
وفقا للدكتور دان بيترز: القلق يؤثر سلبا على حياتنا
القلق يمكن أن:
- تؤثر على الناس في البيئات الاجتماعية ، مثل جعلهم يخشون الذل ؛
- التأثير في أماكن ذهاب الناس وعدم ذهابهم (غالباً ما يمنع الرهاب والذعر الأشخاص من القيام بما يودون فعله) ؛
- تجعل الناس يقومون بأشياء معينة مرارًا وتكرارًا حتى يشعروا بأنهم بخير ، ويمكن أن تكون تلك الهواجس والإكراهات شديدة التخبط ؛
- جعل الناس قلقين بشكل مفرط حول كل شيء تقريبًا ، تقريبًا طوال الوقت ؛
- تسبب مشاكل في المعدة ، والصداع ، وألم جسدي آخر ؛
- تسبب التهيج وتؤدي إلى الانهيارات العاطفية.
يقول الدكتور بيترز: "في جميع الحالات ، يحد القلق من قدرة الفرد على تطوير وتجربة الحياة بشكل كامل."
عندما يتدحرج Worry Monster في جميع أنحاءنا ويتشاجر بتهديد ، يمكننا أن نشعر بالحصار والشلل بسبب الخوف. قد يكون من الصعب دفع وحش القلق جانباً والالتفاف حوله أو القفز فوقه أو المشي به إلى الحياة.
دفع الوحش القلق جانباً ، رغم صعوبة ، يستحق كل هذا العناء. يوضح الدكتور بيترز أن القيام بذلك يجعل الناس يشعرون بتحسن واكتساب الثقة بالنفس وبذل المزيد من الجهد في الحياة. قال أسهل من القيام به ، أليس كذلك؟ ربما؛ ومع ذلك ، فمن الممكن. وفقًا للدكتور بيترز ، "يواجه [مواجهة القلق] العزم والمثابرة والشجاعة ، لكنه ممكن التنفيذ للغاية على الرغم من أنه لا يشعر بهذه الطريقة".
رؤى حول طرق لتهدئة القلق وفقا للدكتور بيترز
- لاحظ تفكيرك. لاحظ عندما يسيطر القلق والخوف ، وتغيير أفكارك. يقول الدكتور بيترز ، "إن تغيير تفكيرك يرفض استجابة" قتال أو رحلة طيران "."
- التركيز على الحاضر. قلق حول الماضي والمستقبل يغذي القلق. يمكن للقلق الوحش الاستغناء عن هذا التغذية.
- ممارسة التنفس العميق. هذا يساعد على جلب شعور بالهدوء لعقلك وجسمك ، ويمكن أن يتم ذلك في أي وقت في أي مكان.
يذكرنا الدكتور بيترز بأن القلق يجعلنا بائسين ويمكن أن يجعلنا نتجنب الحياة. يشجع ، "خذ حياتك مرة أخرى. يمكنك القيام بالأمر."
كتب الدكتور بيترز من Worrier إلى المحارب: دليل للتغلب على مخاوفكو اجعل Worrier الخاص بك محاربًا: دليل على التغلب على مخاوف طفلك. تقدم الكتب خطة بسيطة ولكنها شاملة للتغلب على القلق.
تواصل مع تانيا على موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك, تويتر, جوجل +, ينكدين، وهي موقع الكتروني.
(الصورة أعلاه تستخدم بإذن من المالك.)
الكاتب: تانيا ج. بيترسون ، MS ، NCC
تانيا ج. بيترسون مؤلف كتاب "101 طريقة للمساعدة في وقف القلق" ، ومجلة تخفيف القلق لمدة 5 دقائق ، ومجلة الذهن للقلق ، والعقل كتاب عن القلق ، التحرر: علاج القبول والالتزام في 3 خطوات ، وخمس روايات نالت استحسانا كبيرا وحائزة على جوائز عن الصحة العقلية التحديات. تتحدث أيضًا على المستوى الوطني عن الصحة العقلية. تجد لها على موقعها على الانترنت, موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك, إينستاجرامو تويتر.
