أفضل طريقة للتعامل مع الاكتئاب

قد تكون أفضل طريقة للتعامل مع الاكتئاب هي عدم التعامل معها على الإطلاق. كآبة هو البغيض ، وبالطبع ، لا أحد يريد ذلك في حياتهم. المنعكس الطبيعي هو التركيز عليها ، وإيلاء الاهتمام وما هي الطاقة القليلة التي لدينا. في محاولة لتقليل الاكتئاب ، غالبًا ما نقيد حياتنا ذاتها ، ونتجنب الناس والأماكن والمواقف والأنشطة التي تزيد من اكتئابنا. في محاولة للسيطرة على الاكتئاب بهذه الطريقة ، ينتهي بنا المطاف بتكثيفه.

عندما يكون اهتمامنا بالاكتئاب ، حتى عندما يكون هذا الاهتمام على محاولة التخلص من الاكتئاب ، فهذا هو المكان الذي تتواجد فيه أفكارنا ومشاعرنا وسلوكياتنا. يقدم مجال علم النفس الإيجابي طريقة أخرى ، وربما أفضل طريقة للتعامل مع الاكتئاب: تحويل تركيزنا (بيترسون ، 2006).

بدلاً من السعي للتخلص من الاكتئاب ، ركز على بناء العافية. بدلاً من محاولة عمل القليل من الأخطاء ، فعل المزيد من الأمور الصحيحة. كيف يمكنك التعامل مع صحتك العقلية والرفاه الأشكال. أفضل طريقة للتعامل مع الاكتئاب هي الانتباه إلى العافية وتعيش الحياة التي تريد أن تعيشها. ماذا تريد أكثر من؟

واحدة من أفضل الطرق للتعامل مع الاكتئاب - التركيز على نمط الحياة

فيما يتعلق بالاكتئاب ، ما هو هدفك؟ يستجيب كثير من الناس في البداية بالقول إن هدفهم هو أن يكونوا خاليين من الاكتئاب. منطقي. ومع ذلك ، كهدف الحياة ، فهو قصير بعض الشيء. فكر في الهدف الأوسع: ما نوع الحياة الذي تريده؟

من بين أفضل الطرق لمحاربة الاكتئاب هو التركيز على أسلوب الحياة:

• خلق تجارب إيجابية كل يوم. حتى خلال تلك الأيام الرهيبة التي لا مفر منها ، يمكنك خلق لحظات جيدة.
• يلاحظ كل يوم تجارب الناس ، ومشاعرهم التي تشعر بالامتنان لها ، ويتوقفون للتفكير فيها كل ليلة قبل النوم (يجد كثير من الناس ذلك حفظ مجلة الامتنان يساعدهم على تعميق هذا التركيز).
• حدد نقاط قوتك واستخدمها عن قصد في حياتك اليومية.

إنشاء أسلوب حياة حول بناء الإيجابية بدلاً من تدمير السلبية هو واحد من أفضل الطرق للتعامل مع الاكتئاب.

أفضل الطرق للتعامل مع الاكتئاب؟

القيم والمعنى والغرض والرضا. أنت تعرف ما لا تريده: الاكتئاب. ولكن هل تعرف ماذا تريد؟ تمثل قيمنا أكثر ما يهمنا في حياتنا. القيم هي التي تعطي حياتنا معنى. بمجرد أن تدرك تمامًا قيمك ، يمكنك بناء نمط حياتك من حولهم. مرة أخرى ، سيكون تركيزك على ما تريد أن تكون عليه حياتك بدلاً من الاكتئاب الذي لا تريده.

القيم تعطي حياتنا معنى وشعور بالغرض. المعنى والغرض ، بدوره ، خلق الفرح والرضا العميق. إن العيش حياة ذات قيمة من حيث الغرض والمعنى أغنى بكثير من أن تعيش حياة تركز على التخلص من الاكتئاب. المعنى والرضا ليسا في حالة مزاجية ، ولكن بدلاً من ذلك حالات للكون مع وجود حالة ذات معنى في جوهرها ، يتلاشى الاكتئاب بهدوء في الخلفية.

أفضل طريقة أخرى للتعامل مع الاكتئاب: تجربة الرهبة

الرعب جزء من أسلوب حياة القيم والمعنى والغرض والرضا. على هذا النحو ، فإنه يعتبر أفضل طريقة للتعامل مع الاكتئاب. الرهبة هي تجربة ذات مغزى عميق أن يأخذنا من أنفسنا وإلى العالم الكبير من حوله هو. الرعب ينطوي على دهشة وتساءل.

تجربة الرعب هي عكس تجربة الاكتئاب. حيث الاكتئاب محصور ، والرعب توسعية. حيث يضغط الاكتئاب الدافع ، والرعب يلهم ذلك. وحيث أن الاكتئاب يدفعنا إلى أسفل ، شعور بالرهبة تسحبنا من الاكتئاب. الرعب هو عكس التعامل مع الاكتئاب لأنك ، بالرعب ، تركز على شيء أكبر من نفسك.

العيش حياة تستحق العيش: أفضل طريقة مطلقة للتعامل مع الاكتئاب

إن تبديل التركيز بعيدًا عن الاكتئاب ليس هو نفسه تجاهلها أو تجنبها. تتضمن أفضل طريقة للتعامل مع الاكتئاب استبداله بشيء أفضل. ماذا قيمة؟ ما الذي يخلق معنى ورضا ويمنحك شعورا بالهدف في حياتك؟ التركيز على هذه الأشياء ، والبناء عليها ، هو وسيلة رائعة للتعامل (أو بالأحرى ، عدم التعامل) مع الاكتئاب وبدلاً من ذلك نعيش حياة تستحق العيش.

مراجع المادة