مشاكل النوم والاضطراب الثنائي القطب أو الاكتئاب

قد تشعر أنك العالم ، وخاصة العمل ، مكان صعب بالنسبة لك وأنت شديد الحساسية "الحياة الطبيعية". يحدث هذا لكثير من الناس لأن الاكتئاب وأعراض القطبين تنجم عن الخارج الأحداث. من مسببات الاكتئاب ما يلي: النظام الغذائي السيئ ، وقلة التمرين ، ومشاكل العلاقة ، والبقاء في المنزل اليوم ، عدم وجود اتصال مع الناس ، وعدم وجود غرض وغير عادي كما يبدو ، يمكن أن تؤدي العطلات كآبة.

قضايا العمل يمكن أن تحفز القطبين ، أعراض الاكتئاب

بعبارات عامة ، العمل لا يختلف كثيرًا عن المنزل. قد يكون لديك التوتر والالتزامات والمواعيد النهائية الفائتة ، والشعور بالإرهاق - خاصة في الزحام. إن الشعور بالقلق وعدم الراحة الجسدية أو الضغط من الآخرين أو الرغبة في الهرب والاختباء هي بعض الأعراض التي يمكن أن تتخيلها في العمل أو المنزل. عندما نشعر بالاكتئاب ، نصبح أكثر سلبية وأكثر انسحابًا. يمكنك أيضا الحصول على تحول المسؤولية. فكرة ما يعيقني هي رغبتي في أن يعتني بي أحد ويحل مشكلتي. هناك سمة اكتئاب أخرى تتمثل في تحول المسؤولية ، مثل الرغبة في اتخاذ إجراء من جانبك أو لك لعبة اللوم ترشيد أن شخصًا ما أو أي شخص آخر غيرك مسؤول عن مشاكلك.

تتبع أسباب مشاكل النوم

واحدة من العوامل الرئيسية لعقد والمشاركة في العالم هو أهمية النوم منظم. مشاكل النوم دائما واحدة من قضيتين:

1. النوم كثيرا
2. النوم القليل جدا

لمحاولة تعقب سبب مشاكل النوم، واسأل نفسك "هل فعلت شيئًا لإثارة مشاكل نومي؟" بعض المشغلات هي:

1. البقاء مستيقظين بعد ساعات قليلة من الليالي على التوالي.
2. تغيير ساعات العمل طواعية أو بسبب متطلبات العمل.

تُعد عروض الحرف صعبة جدًا على أي شخص ، حتى من الصعب على الفرد الاكتئابي أو ثنائي القطب حضورها. يمكن أن تؤدي التغييرات في المنطقة الزمنية والأحداث الاجتماعية والتغييرات في النظام الغذائي إلى تغييرات سلوكية. إذا كان لديك تغيير في الأدوية النفسية أثناء السفر أو أي نوع آخر من الأحداث المجهدة ، فمن الأفضل أن تراقب شخصًا ما عن كثب. ليس عليك أن تخبر أحداً ما هو الدواء ، فما عليك سوى الانتباه إلى هذه "الآثار الجانبية".

عنصر آخر يجب ذكره حول النوم ، عندما تستلقي على السرير ، ما رأيك؟ الناس الذين ينامون جيدا سوف يجيب عادة "لا شيء". أولئك الذين يفكرون في "كل شيء" أو "العمل" يتعرضون لاضطرابات النوم. يحدث التجويف أو الحضنة إلى حد كبير لدى من يعانون من اضطرابات النوم. ضعف الذاكرة والتركيز هي أعراض أخرى من رداءة نوعية النوم.

التمرين الروتيني يمكن أن يحسن مشاكل النوم لأولئك الذين يعانون من الاضطراب الثنائي القطب أو الاكتئاب

يمكن أن تكون خطة التمرين أو حتى القليل من التمارين ، مثل المشي ، هي الخطوة الأولى لتحسين نومك. يمكن أن يساعد المشي أو التمرين مع الموسيقى أو الكتب على جهاز iPod في تحسين التركيز في نفس الوقت. التمارين الرياضية أو اليوغا أو رياضة جماعية يمكن أن تكون مساعدة كبيرة. التمرين مع الآخرين يمنحك ميزة التمرين البدني مع التواصل الاجتماعي.

كم يجب أن يكون تمريننا؟ بداية من المشي لمدة 10 دقائق بخطى المشي القياسية هي بداية رائعة. تعد إضافة خطة تمرين إلى برنامج النوم لدينا طريقة رائعة لبدء خطة الاسترداد من خلال الذهاب إلى العمل كهدف. في بعض الأحيان ، نخدع أنفسنا من خلال تخطي أجزاء من خطتنا للتعافي ونعتقد أن كل شيء سيكون على ما يرام. دعنا نحافظ عليه إلى الحد الأدنى ونذهب إلى هناك.

مزيد من المعلومات حول:

• الاضطراب الثنائي القطب ومشاكل النوم ، اضطرابات النوم
• الاكتئاب ومشاكل النوم ، اضطرابات النوم