كيفية وقف تلك اللوالب السلبية

الناس مع ADHD تجربة ثابت ، تآكل الاضطراب العاطفي من التساؤل عن ما هو الخطأ معهم ، أو لماذا أفسدت... مرة أخرى.

تخلص من خوفك أو ارتكب أخطاء أو طرد الناس. إعادة التعيين وإعادة المركز بعد snafu باستخدام الاستراتيجيات الموجودة في هذا الفيديو.

كيفية وقف تلك اللوالب السلبية

أنت تفعل شيئًا متسرعًا أو تحت الضغط. على الفور ، تشعر بالخجل والإحراج ، الأمر الذي يتحول إلى إحباط أو غضب أو يأس أو قلق.

كلما زادت تغذية المشاعر الشديدة بالأفكار السلبية ، زاد الشعور بالعاطفة التي تصيب دماغك ADHD.

كسر هذا دوامة غير صحية مع هذه الاستراتيجيات.

1. إعادة مركز نفسك

عندما تشعر بالضغط ، توقف عن التأمل لمدة تتراوح من دقيقة إلى 3 دقائق.

تنفس بعمق لدرجة أن معدتك تندفع. ثم ، الزفير حتى تغرق في المعدة. كرر.

2. إنشاء ملجأ العقلية

اربط الأفكار الهادئة بتذكير من العالم الواقعي ، مثل شجرة خاصة تمشيها يوميًا.

فكر في الأفكار الهادئة كلما رايتها تخيل الشجرة كلما احتجت للشعور بالهدوء.

3. أحط نفسك بالهدوء

تعليق العمل الفني الذي يساعدك على التواصل مع الغرض الخاص بك.

تزيين مع العناصر التي تمنحك مشاعر الرفاه ، والتي تساعد على تحقيق التوازن بين مشاعر الضيق.

4. تباطؤ بنسبة 25 ٪

تقليل وتيرة الخاص بك. وقفة والتفكير. لاحظ أن الطيور تغني أو تهب الرياح خلال شعرك.

هذا يتيح لعقلك والعواطف البقاء في سهولة.

5. تذكير بوست

اكتب الاستراتيجيات الخاصة بك. ضعها في الأماكن التي تراها كل يوم - مثل منتصف عجلة القيادة.

إنشاء مجلد من علامات الاقتباس أو الصور التي تلهمك. ابحثي عن ذلك عندما تشعرين أنك تتجه نحو الأسفل.

يوصي المحررين لدينا أيضا

الاختبار الذاتي: هل يمكن أن يكون لديك فرط الحركة العاطفية؟
ADHD ومتلازمة الضائقة العاطفية: الحقيقة والتكتيكات الخاصة بك

جيمس م أوتشوا ، LPC ، هو عضو في ADDitude’s ADHD Medical Review Panel.

تم التحديث في 2 نوفمبر 2019