كيفية التعامل مع القلق المرتبطة باضطراب ما بعد الصدمة
القلق هو جزء حقيقي جدا من اضطراب ما بعد الصدمة (اضطراب ما بعد الصدمة) ويتم إحضاره عادة بواسطة مشغلات مثل احتفالات الذكرى السنوية للأحداث الصادمة أو تجربة سيناريوهات أو مشاعر مماثلة كما حدث أثناء الحدث الصادم. في بعض الأحيان قد تعرف متى ستتعامل مع مشغلات اضطراب ما بعد الصدمة المحتملة ، ولكن في أوقات أخرى ، يمكن أن تتسبب في حدوث اضطرابات ما بعد الصدمة بشكل غير متوقع. تابع القراءة للحصول على أفكار حول كيفية التعامل مع اضطرابات ما بعد الصدمة ومشغلات القلق.
كيفية التعامل مع اضطراب ما بعد الصدمة القلق من مشغلات غير متوقعة
لا يمكنك دائمًا معرفة متى ستواجه المشغلات ، لذلك من الجيد وجود مجموعة من الاستراتيجيات للتعامل مع القلق من اضطراب ما بعد الصدمة عند حدوثها وأينما حدثت. لا يجب أن تكون مجموعة الأدوات مليئة بالممارسات شديدة التعقيد ، بل تملأ بالأشياء التي تعتقد أنها ستعمل من أجلك أو تعلم أنها ستعمل من أجلك بناءً على قيامك بها من قبل. وهنا بعض الاستراتيجيات للنظر.
- الأرض نفسك. تأريض نفسك يعني إخراج نفسك من الأفكار المذعورة والقلق والعودة إلى العالم الملموس. يمكن القيام بذلك بمهام بسيطة مثل عد أو تسمية الأشياء التي يمكنك رؤيتها أو تحريكها. تُجبر هذه الأنواع من الأنشطة عقلك على تغيير تركيزه وإخراجك من عملية التفكير المُثار.
- استخدم هاتفك. تعتبر التطبيقات التي تساعد على تهدئتك أو حتى تلك الموجهة خصيصًا نحو PTSD ، مثل PTSD Coach ، رائعة الإضافات إلى صندوق الأدوات الخاص بك ، خاصة وأن معظمنا لديه هواتف ذكية ويأخذها معنا في كل مكان. يمكن أن تكون تطبيقات التلوين وتطبيقات اليومية مفيدة في تخفيف قلق اضطراب ما بعد الصدمة.
- الوصول إلى نظام الدعم الخاص بك. ك فريق دعم اضطراب ما بعد الصدمة يتكون من أشخاص يمكنك الاعتماد عليهم عندما تحتاج إلى مساعدة في التعامل مع القلق المتعلق باضطراب ما بعد الصدمة ؛ سواء كانوا جسديًا أم لا. يمكنك التواصل عن طريق إرسال رسالة نصية سريعة أو إجراء مكالمة هاتفية. إذا كان المرء حاضرا معك ، اطلب منهم الذهاب في نزهة معك.
- استخدام الذهن. تركيز كامل للذهن هي تقنية تعمل على تهدئة أفكارك من خلال مطالبتك بالتركيز على الحاضر وما تفعله أو تختبره في الوقت الحالي. بدلاً من الهرب من التجربة ، يعلمك الذهن أن تتعامل معه كما يحدث.
كيف تتعامل مع القلق المرتبط بالاضطرابات النفسية وما وراءه
هناك أوقات ستذهب فيها إلى مواقف حيث تعلم أنه قد يكون هناك محفزات تسبب القلق من اضطراب ما بعد الصدمة. لا تزال النصائح أعلاه قابلة للتطبيق بالتأكيد على هذه المواقف ، وهناك شيء آخر يمكنك التفكير فيه وهو التخطيط لما قد يحدث.
قد يكون هذا أمرًا صعبًا نظرًا لأن القلق لديه موهبة في إخراج "ما إذا كان" خارج نطاق السيطرة ، لذلك أبقيه بسيطًا. أنت تعرف المشغلات التي قد تحدث ، لذلك خطط لهذه المشغلات المحددة وكيف يمكنك التعامل معها ، سواء كان ذلك باستخدام تقنيات التأريض أو سحب هاتفك لاستخدام تطبيق ما.
يمكنك أيضًا الوصول إلى شبكة الدعم للحصول على المساعدة في هذه السيناريوهات. ربما يمكن لشخص من مجموعة الدعم أن يأتي معك أو يمكنك التواصل معه قبل أو أثناء أو بعد لإدارة والتعامل مع القلق المتعلق باضطراب ما بعد الصدمة الذي تشعر به.
يمكن لكل من اضطراب ما بعد الصدمة والقلق ، بشكل منفصل ، المساهمة في الشعور بالعجز. لذلك عند الجمع بين الاثنين ، يمكن أن يشعر أنه لا يمكن التغلب عليها. ومع ذلك ، باستخدام ما سبق PTSD المساعدة الذاتية يمكن للنصائح أن تحدث فرقًا إيجابيًا في كيفية تعاملك مع اضطراب ما بعد الصدمة (PTSD) وتساعدك على عدم الوقوع في هذه المشاعر.
