أبجديات القلق والذعر
القلق والذعر من الحالات المعقدة للصحة النفسية التي لها تأثير هائل على حياتنا (مقالات عن القلق والذعر). مثل معظم الأشياء الكبيرة ، فإن القلق والفزع لديهما أبجديات ، مفاهيمهم الأساسية التي تشرح جوهر ما هي عليه. عندما يتعلم الأطفال الصغار القراءة والكتابة لأول مرة ، يقومون بتقسيم المهمة إلى المكونات الأساسية لما يعتزمون معالجته ؛ يتعلمون أبجدياتهم. هذا النهج رائع للتعامل مع القلق والذعر ، أيضًا. المسلحة مع أبجديات من القلق والذعر ، يمكننا استخدام ما نعرفه لمعالجة المشكلة.
استخدم هذه القائمة من القلق والفزع ABCs لإضافة إلى ذخيرتك المتنامية من المعلومات المتغيرة للحياة:
أ: اضطرابات القلق هي اضطرابات في الدماغ تؤثر على أفكارنا ومشاعرنا وسلوكياتنا.
ب: السلوك هو مفتاح التخلص من القلق والذعر. إن القيام بشيء ما كل يوم هو وسيلة لامتلاك سلوكك والتخلص منه من القلق (كيفية تحويل القلق إلى عمل).
C: يبكي. القلق والذعر محبطان ومخيفان ومؤلمان. إذا كنت قد بكيت بسببهم ، فأنت لست وحدك ، كما أنك لست ضعيفًا. البكاء شيء جيد. فهذا يعني أنك تشعر بقوة الدافع للقضاء على القلق والذعر.
د: الموت هو كيف نوبات الهلع اجعل الناس يشعرون. تابع كيف يستجيب جسمك للقلق والذعر. عندما تتعرف على الأعراض ، لا يتعين عليك إضافة الخوف من الموت إلى مخاوفك.
E: التمرين أمر بالغ الأهمية لإدارة القلق. إنه ينظم هرمونات التوتر والنشاطات الأخرى في الدماغ ، ويعطينا الطاقة والدافع للاستمرار على الرغم من القلق.
F: التحرر من القلق في متناول الجميع. املأ أدوات القلق مع الحيل والتقنيات لتحرر من القلق.
G: إثم هو العاطفة التي يشعر الناس الذين يعانون من القلق في كثير من الأحيان. القلق ليس من نحن ، على الرغم من أن الشعور بالذنب هو العاطفة في غير محله.
H: مساعدة الشفاء. يمكن أن يساعدك الوصول إلى الأطباء والمستشارين ومجموعات الدعم والمزيد في التغلب على القلق والذعر (أحتاج إلى مساعدة ذهنية: أين أجد مساعدة للصحة العقلية).
أنا: الاختراق والانبساط منفصلان عن القلق. يمكن لكل من المتقدمين والمنفتحين تجربة كل أنواع القلق ، بما في ذلك القلق الاجتماعي ، والذعر (يمكن للمتنقلين تجربة القلق الاجتماعي ، أيضًا).
J: الحكم - الأشخاص الذين يعانون من القلق ، وخاصة القلق الاجتماعي ، والخوف الحكم. الخوف من الحكم هو مقيد للغاية للحياة ، ولكن هناك طرق لتجاوزه.
ك: الطائرات الورقية هي استعارة كبيرة للعيش خالية من القلق. صور نفسك ترتفع إلى آفاق جديدة. كيف ستستيقظ هناك وماذا ستفعل لتبقى هناك؟
L: القلق على الحياة هو جزء واحد فقط من حياتك بأكملها. ماذا في حياتك؟ ما هو جيد؟
M: تركيز كامل للذهن هي أداة قوية في مكافحة سباق الأفكار من القلق وفي تهدئة نوبات الهلع. انتبه تمامًا للحظة التي أنت فيها واستخدم حواسك لتأريضك.
ن: الأمراض العصبية هي جزء كبير من القلق والذعر. نحن لسنا قلقين عن قصد ، ولا نخشى إضافة الدراما للحظة. الكثير من القلق متجذر في الدماغ.
O: "تخلص منه." عندما يقول شخص ما ، "توقف عن القلق. تجاوزها ، "إنها ليست مفيدة وغير دقيقة. القلق ليس شيئًا يمكننا إيقافه. ومع ذلك ، يمكننا بالتأكيد الحصول عليها بالتعليم والصبر والممارسة والمثابرة.
P: يستخدم وصفة الدواء في بعض الأحيان لعلاج القلق والذعر. تحدث إلى طبيبك لاكتشاف ما إذا كان الدواء يمكن أن يساعد في قلقك.
Q: الإقلاع عن الإغراء في مواجهة نوبات الهلع المتكررة ، لكن الإقلاع عن التدخين ليس ضروريًا لأنك ستهزمهم خطوة بخطوة.
R: الترفيه والمرح مفيدة. قد تشعر الحياة المصحوبة بالقلق والذعر بالثقل والتوتر ، لذلك من الضروري الاسترخاء. ماذا تستمتع به؟ كيف يمكنك أن تفعل أكثر من ذلك؟
س: النهج التي تركز على الحلول ، بدلاً من التركيز على المشكلات ، فعالة للغاية في الحد من القلق والذعر. خطة تركز على الحلول تنقلك إلى الأمام.
تي: تصبح الأفكار مشوهة بالقلق والذعر. اضبط أفكارك ، وابدأ في التعرف على العقلاني ، الأفكار السلبية مدفوعا القلق.
U: سوء الأحوال الجوية هو ما نشعر به غالبًا بسبب القلق والذعر. القلق له آثار جسدية يمكن أن جرنا إلى أسفل.
الخامس: مراحل مختلفة من الحياة - القلق يمكن أن يضرب في أي عمر. يمكن أن تساعدك معرفة ما يحدث في مرحلة التطوير في التغلب على القلق.
W: قلق، عادة ما تكون مفرطة ، تصيب شخصًا يعاني من القلق ؛ ومع ذلك ، فإن القلق لا ينفخ ببساطة في شيء. مع القلق ، القلق حقيقي ، إنه كبير ، وغالبًا ما يتغلب.
X: يُعرف التشخيص السيني أو التشخيص المتقاطع بالاعتلال المشترك. يحدث القلق عادة مع الحالات الأخرى ، مثل الاكتئاب، الاضطراب الثنائي القطب ، اضطراب ما بعد الصدمة ، اضطراب نقص الانتباه / فرط النشاط ، إلخ.
Y: يام والخضروات الأخرى جنبا إلى جنب مع الفواكه والحبوب الكاملة والبروتينات ، والكثير من الماء تلعب دورا كبيرا في الحد من القلق والذعر. يحتاج دماغنا وجسمنا إلى العناصر الغذائية المناسبة لتعمل بشكل جيد (العلاج بالتغذية لاضطرابات القلق).
Z: Zzzz مهمة لإدارة القلق. القلق والذعر يمكن أن يجعل النوم صعباً ، ولكن هناك طرق للنوم والبقاء نائمين (القلق أثناء الليل والعودة إلى النوم).
وضع أبجديات القلق والذعر للعمل من أجلك
الآن بعد أن عرفت أبجدياتك من القلق والذعر ، فأنت الآن على استعداد للبناء عليها. اجعل أبجديات القلق والذعر تعمل من أجلك.
دعنا نتواصل أنا بلوق هنا. تجدني على موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك, تويتر, ينكدين, إينستاجرامو موقع Pinterest. كتابي للمساعدة الذاتية وروايات الصحة العقلية ، بما في ذلك كتاب عن القلق الشديد هنا.
الكاتب: تانيا ج. بيترسون ، MS ، NCC
تانيا ج. بيترسون مؤلف كتاب "101 طريقة للمساعدة في وقف القلق" ، ومجلة تخفيف القلق لمدة 5 دقائق ، ومجلة الذهن للقلق ، والعقل كتاب عن القلق ، التحرر: علاج القبول والالتزام في 3 خطوات ، وخمس روايات نالت استحسانا كبيرا وحائزة على جوائز عن الصحة العقلية التحديات. تتحدث أيضًا على المستوى الوطني عن الصحة العقلية. تجد لها على موقعها على الانترنت, موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك, إينستاجرامو تويتر.
