نصائح حول التعامل مع القلق والاضطراب الثنائي القطب

لقد كنت أعمل في مكتب حكومي بصفتي أمين الصندوق على مدار العامين الماضيين ، حيث قمت بنشر المدفوعات في دفتر الأستاذ البسيط وتحديث الأنظمة الأخرى القائمة. أشعر دائمًا بالقلق والتوتر في نهاية اليوم وأنا أحاول التأكد من التوازن في الوقت المحدد. غالبًا ما يظهر الأشخاص في اللحظة الأخيرة تمامًا كما أحاول الخروج من الحساب. يجعلني أفقد تركيزي عندما أكون مضطرًا إلى التسرع وأحيانًا ما يتحلى بالصبر. إذا اضطررت للبقاء متأخرا ، فليستطيع ذلك ، لكن من الغريب أنه لا يساعدني أبدًا عندما لا أتوازن. بصراحة ، لا أعتقد أنه يعرف كيف. عادة ما يكون هناك زميل في العمل سيتدخل للمساعدة ، لكن رحلتي الرئيسية إلى الشخص قد غادرت مؤخرًا ولدينا نظام محاسبة حكومي جديد قريبًا ، وسيتعين علينا تعلم كيفية العمل. حتى الآن أجد أن النظام الجديد ليس سهل الاستخدام للغاية. أواجه الكثير من المشاكل في فهم كيفية استخدامها مع كمية محدودة من التدريب المقدم... محاولة تذكر جميع الأوامر المعمول بها والتنقل في طريقي عبر النظام ، إلخ. أنا أشعر بالذعر للغاية. لم أكن نشأ مع أجهزة الكمبيوتر لذلك أجدها تخيف بشكل لا يصدق.
أنا بجانبي بالكامل ، طغت على القلق. مستوى الإجهاد والقلق لدي في كل الأوقات وأشعر بالغثيان في بطني. أنا أيضًا لديّ GAD ولكني أرفض تناول benzos للإدمان. أعلم أنه يجب عليّ أن أمتصها وأتصرف كفتاة كبيرة ، لكن لا يمكنني التوقف عن ذلك. ماذا لو لم أتمكن من إنجاز عملي على هذا النظام الجديد؟ من سيساعدني؟ هناك شخص أصغر بكثير يتم تدريبه أيضًا كظهري احتياطي. ماذا لو فقدت وظيفتي لها؟ لدي الكثير من الديون وأنا أكبر من أن أبحث عن وظيفة أخرى (أنا بعيد عن التقاعد ربما لمدة عام شريطة أن أستطيع سداد ديون التأشيرة الضخمة الخاصة بي بحلول ذلك الوقت وهو أمر مستبعد إلى حد بعيد) لم أكن عاطلاً عن العمل مطلقًا قبل. ما نوع الوظيفة التي سأحصل عليها مع التصنيف الائتماني الخاص بي؟ ماذا لو أصبحت بلا مأوى؟ ماذا لو لم أتمكن من دفع فواتيري. ماذا لو، ماذا لو، ماذا لو... ليس لدي خطة احتياطية ولا يوجد أصدقاء أو أسرة يمكن أن يساعدوا. أنا تماما وحدي ويخيف الجحيم مني. لا أستطيع النوم. أرم وأدر طوال الليل ولا أستطيع التوقف عن المجتر

علمني المعالج الجديد أن أنظر إلى الأدلة. عندما أشعر بالقلق أو أنتقد نفسي ، أبحث عن دليل يدعم ما أشعر به. غالبية وقته لا يوجد دليل يدعم مشاعري. بعد التعامل مع القلق لمدة 15 عامًا ، هذه أفضل نصيحة تلقيتها على الإطلاق. إنها مفيدة بشكل خاص عندما أنتقد قدرات الأبوة والأمومة.

قرف. عندما أكون هوسيًا ، تعمل هذه الأشياء. عندما أشعر بالاكتئاب والقلق ، فإن هذه الأشياء لا تفعل ذلك. أنا أكره meds- إعلان كاذب بقدر ما أشعر بالقلق - وأواجه انخفاضًا في الخيارات الأخرى. نصيحتي: قم بإعداد شبكة أمان للعائلة والأصدقاء الذين يمكنهم اصطيادك عند السقوط. إنه لأمر محرج للغاية أن أقول ، "مهلا ، عندما أفعل أو أقول أشياء مجنونة ، هل يمكنك مساعدتي فقط؟ استمع ، صححني ، قمعني ، أدخلني إلى المستشفى إذا لزم الأمر؟ "سيكون الأصدقاء والعائلة الحقيقيون سعداء بالمساعدة ، وسيكون لديهم المزيد من الفهم عند شرح الأعراض قبل حدوثها. قد تخيفهم الحلقات الأولى والثانية التي يساعدانك فيها ، لكن عادة ما يسعدهن المزاح معك حول هذا الموضوع لاحقًا. يمكنهم مساعدتك عندما لا تستطيع مساعدة نفسك.

أجد أن الشعور بالارتياح الوحيد للتوتر الشديد هو العلاج النفسي بنفسي. يمكنني عادةً أن أشير إلى قلقي / هجماتي ، لكن في بعض الأحيان تأتي هذه الأحداث دون سابق إنذار. آخذ 2 ملغ ثلاث مرات في اليوم حسب الحاجة. أحاول ألا آخذ واحدة في اليوم بسبب زيادة قلقي. طيلة حياتي ، تلقيت العلاج من الكحول وغيره من المخدرات. مدح للأشخاص الذين يستخدمون تمارين التنفس واليوغا. يجب أن تعمل فقط مع القلق المعتدل. بالنسبة لأولئك الذين يدعون تغيير طريقة تفكيرهم ، في اعتقادي ، يعمل فقط للأشخاص الذين يعرفون ما أثار قلقهم. بالنسبة لي. لا فكرة. تم التوثيق بعد الوثيقة ، وورش العمل ، إلخ. وبالنسبة للأسوأ قول في كل العصور ، "إنه ما هو عليه." ، يجعل السيد كرينج. كن في حذائي.

أجد أن ممارسة اليوغا فعالة للغاية في إدارة / الحد من قلقي. مباشرة بعد ممارسة اليوغا يمكن تقليل قلقي من 8 إلى 3 (من أصل 10)! تنفس الحجاب الحاجز يساعد كثيرا أيضا.

من أمي (92 عامًا) أفضل نصيحة دائمًا: "هذا ما هو عليه. كل ما يمكننا فعله هو المضي قدمًا. "الألغام بالنسبة لي:" لكن الله! "إنها أساسًا خطوط أساسية - رائعة للتأمل والتأمل والأهم من ذلك التنفيذ. هذه تتجذر مع قلبي عندما تستطيع ، وتسامحها عندما لا أستطيع. لذا عندما يتعلق الأمر بالدفع - بكل قوتي و / أو (للسخرية) - الطريقة الأفضل بالنسبة لي للرد هي "يا للعجب!"

ناتاشا،
أود أن أتمنى لك التوفيق في رحلتك إلى طريق القلق. إن العثور على التشخيص الصحيح ومزيج med هو طريق صعب ، ولكن بمجرد أن تجده يستحق كل هذا العناء.
لمكافحة القلق وجدت شيئين يساعدني. واحد هو الحصول على ممارسة. أقوم بالسير عندما يكون قلقي سيئًا للغاية. نصيحة أخرى هي أن تحفر بعمق وتجد شيئًا ممتنًا له. له تأثير مهدئ بالنسبة لي ويخرج بعض الخوف.
دواء القلق يمكن أن يساعد حقا ولكن يجب أن تكون حذرا. بعض الأدوية والإدمان.
لا تتردد في مراسلتي عبر البريد الإلكتروني إذا كنت ترغب في مزيد من المعلومات حول معاركي مع الاكتئاب والقلق. لقد كان الطريق الصعب ولكن فزت.
شون

اهلا يا فتاة،
لقد تم تشخيص إصابتي باضطراب ما بعد الصدمة منذ وقت ليس ببعيد ، ويبدو أن والدتي كانت على علم بذلك ، ولكنها لم تفعل أي شيء حيال ذلك لمساعدتي كطفلة. ربما كان هناك منذ ولدت. لكنني تعاملت مع نفسي حتى دون أن أعرف ، لكنني كنت أعرف أن شيئًا ما كان عني ، كان يمارس الرياضة وأكون خارج المنزل. تساعد الشمس المشرقة والهواء المنعش ومتى أتعرض لهجمات مؤلمة سيئة أو ألم في الصدر أتعاطى حوالي 5 أقراص من زيت السمك النقي وأقوم ببعض تمارين التنفس. يبدو أن كل ذلك يساعد على التخلص من السموم والأطعمة المخصبة من فيتامين (ب) والأطعمة المخصبة ، هل الحيلة في الغالب وحوالي الدورة الشهرية عندما يزداد الأمر سوءًا ، يجب علي الخروج للركض والاستجمام في عضلاتي أعشاب. لديهم المكونات التي تساعد بشكل طبيعي على مكافحة اضطرابات التوتر العصبي ويساعد على الاسترخاء والراحة. ولكن على أي حال هذا ما أقوم به ، شكرا لتقاسم :)

لقد كان العلاج مفيدًا في مشاكل القلق لدي. وقد ساعد العلاج القلق أيضا مع القطبين.
مزاجي استقر كثيرا ولدي مساحة أكبر للأشياء المهمة. يمكنني تحقيق المزيد.

مرحبا.
لقد أصبت بالشلل والقلق بشأن أبسط الأشياء ، لكن الشيء الذي يجعلني أركع ركبتي أكثر من أي شيء آخر هو التأكيد الذي يأتي حتما مع الشعور بالاندفاع إلى مكان ما في وقت معين ولديه القدرة على الوفاء بهذا الالتزام. ومما يضاعف من الحاجة أيضا إلى إنجاز المهام من أجل ترك الالتزام المذكور. مثال جيد سيكون الاستعداد للعمل في الصباح. بعد العديد من الصباحات الصعبة (بما في ذلك ارتفاع معدل ضربات القلب ، والتعرق ، والذعر والغضب غير المطلق في نفسي) ، تعلمت أن أضغط من خلال إعداد الغداء في الليلة السابقة وحتى الاستحمام في الليلة السابقة من أجل تخفيف نفسي من تلك التوقعات في وقت مبكر من صباح. حتى الآن ، كانت تعمل بشكل جيد للغاية بالنسبة لي. خلاصة القول: الخطة المقبلة!