الرعاية الذاتية لأوقات القلق: COVID-19 and Beyond
تعتبر الرعاية الذاتية للأوقات العصيبة ، مثل التغييرات التي تحدث بسبب فيروس كورونا ، مهمة جدًا. منذ وقت ليس ببعيد ، كتبت عن تجربة القلق عند تجربة التغيير. لقد كان الوضع الحالي في عالمنا بسبب COVID-19 تغييرًا كبيرًا في حياة الجميع ، وبالتالي ، وبسبب هذه التغييرات وما يصاحبها من عدم اليقين ، أثرت حقًا على قلقي.
عندما بدأت الأحداث الأخيرة تتكشف على الأخبار ، أدركت كم كان هذا صحيحًا حيث أولت اهتماما وثيقا بما كنت أشعر به. بدأت أدرك مدى أهمية التركيز على تهدئة القلق وممارسة رعاية ذاتيةليس فقط لصالح نفسي ولكن لعائلتي أيضًا.
استراتيجيات لممارسة الرعاية الذاتية خلال الأوقات العصيبة
هذه بعض ممارسات الرعاية الذاتية لهذه الأوقات العصيبة التي كنت أركز عليها وأقوم بها. استخدم هذه النصائح لمساعدتك على الاعتناء بنفسك و قلل من التوتر والقلق:
- افعل شيئًا يبعث على الاسترخاء. بالنسبة لي ، فإن هذه الأنشطة هي في المقام الأول ممارسة وقراءة ومشاهدة التلفزيون مع عائلتي والطبخ. في محاولة إبقى إيجابيا، لقد وجدت أنه من المفيد أن أكون متعمدًا جدًا في تركيز طاقتي بالكامل على هذه الأنشطة والاستمتاع بها قدر الإمكان في الوقت الحالي.
- استند على نظام الدعم الخاص بك. أعتقد أن هذا مهم للغاية ، الآن أكثر من أي وقت مضى. أنا ممتن للغاية لأنني قادر على معالجة كل مشاعري القلق مع عائلتي. لا نعتمد على بعضنا البعض فحسب ، بل نضحك على بعضنا البعض ونبذل قصارى جهدنا لخلق ضغوط طوال اليوم. الضحك هو واحد من أفضل الطرق للشعور بالتحسن عندما تشعر بالتوتر والقلق.
- قم بإيقاف تشغيل الأخبار. سواء كنت تحصل على معلوماتك من مواقع التواصل الاجتماعي أو التلفزيون أو المواقع الإخبارية على الإنترنت ، فإن إيقاف تشغيلها في بعض الأحيان - أو على الأقل الحد منها - يمكن أن يكون مفيدًا للغاية. ربما يكون هذا أحد أصعب الأشياء بالنسبة لي. أجد أنني أتطلع باستمرار إلى خلاصات أخبار وسائل التواصل الاجتماعي الخاصة بي وأتحقق من الإنترنت ، وأراقب الأخبار الجيدة التي ستساعد في تخفيف القلق. حقيقة ذلك ، مع ذلك ، أن الفعل البسيط للقيام بذلك يجعل قلقي أسوأ. إذا نظرت عن كثب حقًا عندما يتفاقم قلقي بشأن كل ما يحدث الآن ، فإنني أنتظر بفارغ الصبر سماع التحديثات الحالية. في الأيام الأخيرة ، بدأت بإيقاف تشغيل الأخبار وأقوم فقط بفحص عناوين الأخبار لفترة وجيزة على وسائل التواصل الاجتماعي. على الرغم من أنني أعلم أنه لا يزال من المهم أن تبقى على اطلاع دائم ، فقد كنت على دراية بالمقالات التي أقوم بالفعل بالنقر عليها لقراءتها. وقد ساعدني هذا على البقاء هادئا وأقل توترا.
- ركز على ما يمكنك التحكم به. هذا مرة أخرى من أصعب الأمور بالنسبة لي. دعونا نواجه الأمر ، مع ذلك ، هناك الكثير ليس لدينا سيطرة لدرجة أنه من الصعب التعامل مع حالة عدم اليقين. كنت أحاول التركيز على الأشياء التي أتحكم فيها ، مثل الأعمال المنزلية ، والتواصل مع أحبائك ، وقضاء الوقت مع عائلتي. أعلم أنه إذا ركزت على تلك الأشياء الخارجة عن إرادتي ، فإن قلقي سوف يخرج عن نطاق السيطرة.
إذا كنت تعاني من القلق المزمن ، فقد تكون هذه الأوقات صعبة. ماذا تفعل للرعاية الذاتية في هذه الأوقات العصيبة؟ شارك هذه الاستراتيجيات في التعليقات.
أنظر أيضا:
- ماذا تفعل عندما تسبب الأحداث الحالية القلق
- القلق حول العالم عبر الأخبار: استعادة سلامك
