الذعر: هذه ليست كارثة

الذين يعانون من نوبة الهلع يشاركون في التفكير الكارثي. تذكر أن الناس يتغلبون على نوبات الهلع.

الآن نحن نواصل جزء "التفكير" من أعمال الاسترخاء. تذكر كيف أوضحنا أن التفكير الواضح يمكن أن يؤدي إلى تهدئة التنفس والعكس صحيح؟ سنقوم الآن بإظهار عنصر أساسي للتحكم في أفكارك من أجل تمكينك من التحكم في استجاباتك الجسدية.

على الرغم من أن تقنية الاسترخاء ليست في حد ذاتها ، إلا أن هناك فكرة واحدة بسيطة ستهدئك على الفور:

نوبة الهلع ليست كارثة

حالة الذعر هذه أو حالة القلق التي تجد فيها نفسك تشعر بأنها كارثة ، ولكن في الواقع ، ليس.

إذا كنت تفكر في الأمر ، فإن الكارثة هي حالة لن تتحسن أو ستغير حياتك وحياة أحبائك بشكل كبير بطريقة سلبية وربما مزمنة.

فى المقابل:

• نوبات الهلع تنتهي ، عادة في غضون عشر دقائق.
• يصاب الناس بنوبات الهلع ؛ ليس لديك عقوبة بالسجن مدى الحياة.
• هجوم الذعر الخاص بك لا يؤثر على سلامة أو صحة شخص تحبه.

لذلك ، الذعر الخاص بك ليس كارثة. إنها بالتأكيد سيئة ، لكنها ستنتهي ؛ أنت لن تعاني لبقية حياتك.

إن ميل الناس للشعور بأنهم في خضم كارثة في مواقف خطيرة ومزعجة ، ولكنها ليست كارثية بالضرورة ، يطلق عليها علماء النفس "كارثة". إلى جانب المساعدة في تحقيق بعض المنظور حول حقيقة نوبات الهلع ، فهم مفهوم "الكارثة" هي أيضًا أداة مفيدة عندما لا تشعر بالهلع ، ولكن عليك التعامل مع شخص مزعج موقف.

يميل الناس إلى النكبة عندما يفتقرون إلى مهارات التأقلم الناضجة. هذا ليس إنتقاد. كثير من الناس ينجحون في بلوغ سن الرشد دون تطوير تقنيات المواجهة التي سيحتاجون إليها لمواجهة الشدائد. أيا كانت الأسباب التي قد تسببت في نمو شخص ما دون استخدام تقنيات المواجهة ، فإن الخبر السار هو أنه يمكن أن يكونوا كذلك تعلمت. في هذه الأثناء ، يعد تعلم كيفية التفكير في الكارثة خطوة أولى في التخلص من حالة الفزع لديك ووضعك في وضع يمكنها من تطوير آليات المواجهة الوظيفية.

الناس كارثة بسبب ظاهرة تعرف باسم "الانحدار". عندما نشعر بالضيق ونفتقر إلى التعامل التقنيات ، نتراجع: نعود إلى وقت في حياتنا (الطفولة) عندما كان تفكيرنا أسود للغاية و أبيض. لا تترك الأسود والأبيض مجالًا للرمادي ، لذا يعد أي شيء مثاليًا أو أنه كارثة - لا يوجد مجال للتجربة الوسطى. في الدرسين التاليين ، سنناقش الانحدار والطرق الصحية للتغلب على غريزة الانحدار.

التالى: القلق بعد النوبة القلبية هو سوء الإدارة
~ مقالات مكتبة الذعر القلق
~ جميع مقالات اضطرابات القلق