ممارسة اليوغا العقلية للقلق: المرونة النفسية
يمكن أن تساعد ممارسة اليوغا العقلية في تقليل القلق لأنها تبني المرونة النفسية. اليوغا العقلية ليست ممارسة رسمية مع بعض الحالات والحركات. بدلاً من ذلك ، إنها طريقة للتفكير والشعور والسلوك - طريقة للعيش. مثلما تزيد اليوغا من المرونة البدنية (من بين أشياء أخرى) ، تزيد اليوغا الذهنية من المرونة النفسية. كما يمكنك ممارسة ، يمكنك حرر نفسك من القلق.
هناك حاجة إلى المرونة النفسية لمواجهة الطرق القاسية للقلق
القلق هو الحد من الحياة. قد يتسبب ذلك في تجنب الأشخاص والأماكن والأنشطة التي نتمنى أن نتمتع بها. القلق يشوه أفكارنا ويتلاعب بمشاعرنا. إنه يلون كيف نرى وفسر أنفسنا والآخرين. عندما نرى عالمنا من خلال عدسة القلق ، تصبح حياتنا جامدة وغير متوازنة. المخاوف والمخاوف و هلع تغلب على العجب والتمتع والصفاء. الكفاح ضد القلق قد يجعلنا في أي مكان لأن قبضة القلق ضيقة للغاية. لكن عندما نصبح أكثر مرونة نفسياً ، يمكننا أن ننحني بدلاً من أن نكسر عند مواجهة القلق.
ببساطة ، المرونة النفسية هي القدرة على اتخاذ وجهات نظر مختلفة ، والنظر في خيارات متعددة. أضف أفكارًا جديدة ، وقم بتوسيع استجاباتك لجميع المواقف ، حتى تلك المزعجة والمثيرة للقلق. إنها مهارة يمكن لأي شخص تطويرها ، وهناك طرق محددة للقيام بذلك. معا ، يمكن تصور الأشياء التي تقوم بها لتطوير المرونة النفسية بأنها اليوغا العقلية.
الانحناء بدلاً من الاستراحة: اليوغا العقلية ، والمرونة النفسية تقلص القلق
أقوى الأشجار هي تلك المرنة والتي يمكن أن تنحني قليلا في رياح قوية. تلك التي هي قوية وصلبة ، على الرغم من أنها تبدو كبيرة وقوية ، هي تلك المعرضة لخطر اقتحام العواصف. وينطبق الشيء نفسه على الناس. العيش مع القلق يشبه إلى حد كبير الوقوف في عاصفة قوية لا تنتهي أبدًا. لتجنب التعرض للهدم أو الانهيار ، نحتاج أن نكون قادرين على الانحناء. ممارسة اليوغا الذهنية هي التي ستطور المرونة التي نحتاجها لإثارة القلق في الماضي.
ستساعدك تمارين اليوغا الذهنية هذه على تغيير تأثير القلق على حياتك.
- زراعة الوعي. تعرف على نفسك وقلقك. ممارسة تصبح ثابتة وبسيطة يلاحظ أفكارك القلق، والعواطف ، والأحاسيس الجسدية. كلما زاد تناغمك مع قلقك الشخصي ، كلما كان من السهل عليك التعرف عليه ومعالجته.
- تطوير الانفتاح. أن تكون مفتوحة لجميع الاحتمالات مع "نعم. وماذا؟ "ممارسة. متى القلق الاجتماعي يجعلك ترغب في تجنب موقف خوفًا من النتائج السلبية المتصورة ، وممارسة الانفتاح. ماذا قد يحدث بخلاف ما تخشاه؟ إذا كنت قلقًا بشأن شيء سيء يحدث لنفسك أو لأحبائك ، فكر ، "نعم. وماذا يمكن أن يحدث بدلاً من ذلك؟
- توسيع وجهة نظرك. القلق يضيق أفكارنا وتفسيراتنا للأحداث والناس ويجعلنا نعتقد أن كل شيء يدور حولنا. في الواقع ، رغم ذلك ، فإن الكثير من الحياة يدور حول أشياء وأشخاص آخرين غيرنا. إذا كان رئيسك قصيرًا معك وكنت قلقًا من رغبتك في طردك ، فقم بتوسيع وجهة نظرك. هل يمكن أن يحدث شيء مع رئيسك في العمل؟ عصف ذهني للأسباب المحتملة لكون رئيسك قد يكون قصيراً. قد لا تكون صحيحة. تماما مثل القلق الأصلي الخاص بك قد لا يكون صحيحا.
- العد. عندما يكون القلق مرتفعًا ، تكون أفكارنا وعواطفنا قلقًا أيضًا. بالامتداد ، سلوكنا هو إلى حد كبير رد فعل قلق إلى أي موقف نحن في الوقت الراهن. هذا عادة ما يجعل الأمور أسوأ. من المهم أن تضع بعض المساحة بين نفسك الحقيقي وقلقك. أنشطة مثل العد في رأسك ، أو سرد أشياء عقلية مثل الحيوانات التي تبدأ بـ "c" ، أو غيرها من العناصر المتكررة المحايدة ، تحول أفكارك بحيث يمكنك حاضر في الوقت الراهن.
- نفس. التنفس العميق في اليوغا الجسدية يرتاح الجسم ويوفر الأكسجين اللازم للعضلات والأعضاء. وبالمثل ، فإن التنفس البطيء والعميق في اليوغا العقلية يوفر أكسجينًا قيمًا للمخ حتى يتمكن من العمل بشكل صحيح.
اليوغا العقلية للمرونة النفسية ليست على وشك التخلص من القلق تماما وبسرعة. بدلاً من ذلك ، يتعلق الأمر بتغذية من أنت وتطوير طرق تفكير جديدة حتى لا تقلق بشأن الانهيار أثناء عواصف القلق. بعد ذلك ، ستتمكن من مواصلة العمل على تقليل شدة هذه العواصف.
الكاتب: تانيا ج. بيترسون ، MS ، NCC
تانيا ج. بيترسون مؤلف كتاب "101 طريقة للمساعدة في وقف القلق" ، ومجلة تخفيف القلق لمدة 5 دقائق ، ومجلة الذهن للقلق ، والعقلانية كتاب عن القلق ، التحرر: علاج القبول والالتزام في 3 خطوات ، وخمس روايات نالت استحسانا كبيرا وحائزة على جوائز عن الصحة العقلية التحديات. تتحدث أيضًا على المستوى الوطني عن الصحة العقلية. تجد لها على موقعها على الانترنت, موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك, إينستاجرامو تويتر.
