ثلاث حقائق غير معروفة عن القلق
هناك العديد من الحقائق حول القلق التي يمكننا استخدامها لصالحنا. أصبح القلق كلمة منزلية في مجتمعنا ، ولسبب وجيه ؛ معا ، و اضطرابات القلق هي الأكثر شيوعا من جميع الأمراض العقلية. في الواقع ، في الولايات المتحدة وحدها ، ما يقرب من 40 مليون أميركي يعيشون مع اضطراب القلق في مرحلة ما من حياتهم. حقائق القلق مهمة لهؤلاء الملايين منا.
يواصل الباحثون اكتشاف رؤى جديدة في هذا الشرط الذي يعيث حياة الناس. هناك عدد لا يحصى موارد القلق متاحة لنا حتى نتمكن من معرفة ، والتغلب عليها في نهاية المطاف. ومع ذلك ، قد يكون من الصعب فهم القلق ، وهناك حقائق عن القلق غير معروفة على نطاق واسع. من المهم معرفة حقائق القلق غير المعروفة هذه لأنها يمكن أن تساعد في الشفاء من القلق.
ثلاث حقائق القلق غير معروفة
حقيقة القلق رقم 1: القلق كذاب
سهل وبسيط ، والقلق مليء بالهواء الساخن. يعمل بغدرا طريقها إلى الدماغ ، وخلق الدماغ القلق. إنه يهمس - لا ، إنه يصرخ - أفكار لنا ليست صحيحة. عندما نشعر بالقلق ، لا يمكننا ذلك ثق بأفكارنا القلقة.
رهبة الأداء يخبرنا أنه لا يمكننا القيام بذلك. إنه كاذب ؛ لدينا نقاط القوة والمعرفة والمهارات للاستفادة من ذلك بصراحة نقول إننا نستطيع.
القلق الاجتماعي يخبرنا أن الناس يكرهوننا ، ويحكمون علينا ، وأننا لا قيمة لها. هذا كذب؛ مثل جميع البشر ، لدينا سمات فريدة لجلب التفاعلات الاجتماعية مع الناس ، ونحن نقدر بما فيه الكفاية لمشاركتها. اضطراب الهلع يخبرنا أنه لا يمكننا الذهاب إلى أماكن أو القيام بالأشياء دون المزيد من هجمات الذعر. عندما نتخلص من الأكاذيب ، يمكننا أن نبدأ في تقليل تواتر وشدة نوبات الهلع حتى يذهبون.تعرف على هذه الحقيقة غير المعروفة عن القلق: ما تخبرك به ليس سوى كذبة. عندما نبدأ في البحث عن الأدلة التي تثبت لأنفسنا أن القلق يكذب علينا ، يمكننا أخيرًا الصراخ ، "كذاب ، كذاب ، بنطال مشتعل" ، والسير بعيدًا.
حقيقة القلق رقم 2: يمكنك التغلب على القلق في لعبة خاصة بها
واحدة من الخداع التي يلقيها علينا القلق هي سيناريوهات "ماذا لو". القلق، اضطراب القلق العام على وجه الخصوص ، يجعل لدينا سباق العقل مع القلق والخوف. يمكن أن يشل لنا تقريبا مع هذه الشكوك الرهيبة.
هناك حقيقة غير معروفة حول القلق وهي أنه مجرد خداع في محاولة للسيطرة علينا ، يمكننا التغلب عليها في لعبتها الخاصة. اقلب هؤلاء "ماذا لو" واستخدمهم لالتقاط نفسك بدلاً من ترك القلق يطرقك على الأرض. على سبيل المثال ، يصبح القلق "ماذا لو فشلت؟" ، "ماذا لو نجحت؟"
بعض النصائح لجعل هذه واحدة أكثر فعالية: الحفاظ على الصياغة الإيجابية (بدلاً من "ماذا لو لم أكن أنا تفشل؟ "فكر ،" ماذا لو نجحت؟ ") لأن الكلمات قوية وما تتحدث / تفكر / تكتبه هو ما أنت عليه قم بالتركيز على؛ أيضا ، كن محددًا (كيف يبدو النجاح بالنسبة لك ، وكيف سيكون شعورك ، كيف ستعرف عند تحقيقك للخطوة الأولى؟).
حقيقة القلق رقم 3: يمكنك قتل القلق بالعطف
هذا صحيح (على عكس القلق ، أنا لا أكذب). هذه حقيقة مزعجة لا يعرفها كثير من الناس لأنها لا تأتي دائمًا بشكل طبيعي. بالطبع ، القلق أمر مروع. بالطبع ، نحن نكرهها. يمكن أن يجعلنا بائسين ومحدودين ونريد تدميره أو حتى تدمير أنفسنا في بعض الأحيان إذا لم يختف.
فكر في العواطف المرتبطة بالكلمات والأفكار أعلاه. إنهم يستحضرون التوتر والتوتر ويغلقوننا عن العالم من حولنا وحتى من أنفسنا الحقيقية. من خلال كره القلق والتركيز على كل السلبيات المرتبطة به ، فإننا نتشبث به عن غير قصد. مرة أخرى ، ما نتحدث / نفكر / نكتبه هو ما نركز عليه ، وما نركز عليه يصبح حقيقة.
تجربة إيجابية. لاحظ ، على سبيل المثال ، عندما تشعر بقلق شديد لإبقائك في المنزل أو ربما ستذهب إلى العمل ، لكنك تقضي يومًا بعد يوم في خوف شديد من أن يتم الحكم عليك وإدانتك على أنها غير كافية. بعد ذلك ، انتقل إلى اللطف — إلى القلق ونفسك. قد تقول ، "القلق ، أعلم أنك تريد مني أن أحسن الأداء وأحببني. شكرا لك على ذلك. سأبلي بلاءً حسناً اليوم ، لذا لا يتعين عليك العمل بجد ". (حسنًا ، هذا جبني حقًا ، لكن نأمل أن يعبر عن الفكرة. قم بتكييفها حسب احتياجاتك وشخصيتك.) وكن لطيفًا مع نفسك. ذكّر نفسك بنقاط قوتك وهباتك ومواهبك ، وخطط كيف ستستخدمها كل يوم أو حتى كل ساعة.
تعلم الحقائق عن القلق يأخذ بعيدا عن قوتها ويعطي السلطة لك
كلما عرفنا ، كلما كان ذلك أفضل. هذا جزء من التجربة الإنسانية. ينطبق على القلق بقدر ما ينطبق على كل شيء آخر.
عندما نتعلم هذه الحقائق غير المعروفة عن القلق ، يمكننا استخدامها لاستعادة حياتنا.
يمكنك أيضًا الاتصال بـ Tanya J. بيترسون عليها موقع الكتروني, في + Google, موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك,تويتر, تابعني على و موقع Pinterest.
الكاتب: تانيا ج. بيترسون ، MS ، NCC
تانيا ج. بيترسون مؤلف كتاب "101 طريقة للمساعدة في وقف القلق" ، ومجلة تخفيف القلق لمدة 5 دقائق ، ومجلة الذهن للقلق ، والعقل كتاب عن القلق ، التحرر: علاج القبول والالتزام في 3 خطوات ، وخمس روايات نالت استحسانا كبيرا وحائزة على جوائز عن الصحة العقلية التحديات. تتحدث أيضًا على المستوى الوطني عن الصحة العقلية. تجد لها على موقعها على الانترنت, موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك, إينستاجرامو تويتر.
