مخاطر الحرمان من النوم المرتبطة بالقلق
الحرمان من النوم يمكن أن يكون خطرا حقيقيا على أولئك منا اضطرابات القلق، وخاصة على المدى الطويل. قلة النوم المزمن تم ربطه بكل شيء بدءًا من التركيز السيء والتعرض أكثر من غيره للحوادث ومرض السكري وأمراض القلب والوفيات المبكرة. المفارقة هي أن اضطرابات المزاج ، مثل القلق ، تزيد من الحرمان من النوم ، وهذا بدوره يزيد من القلق. فيما يلي بعض المعلومات المهمة حول مخاطر الحرمان من النوم المرتبط بالقلق ، وبعض الخطوات التي يمكنك اتخاذها لزيادة جودة نومك.
هنا على علاج القلق، أميل إلى نشر مدونة حول المشكلات المتعلقة بالقلق التي أتعامل معها (أو تعاملت معها). الحرمان من النوم المزمن الناجم عن القلق والاكتئاب لقد كان ضخم قضية بالنسبة لي لمعظم حياتي الكبار. الآن بعد أن كبرت ، أصبحت أكثر إدراكًا لمخاطر قلة النوم التي تظهر لصحتي - وأنا لا أتحدث فقط عن الصحة العقلية أيضًا.
ما هو الحرمان من النوم؟
تختلف التعاريف حول ما يشكل الحرمان من النوم ، ولكن يتفق معظمهم على أن الحرمان من النوم يحدث عندما يكون لدى الفرد:
- كان هناك نقص في النوم التصالحي على مدار فترة تراكمية طويلة بما فيه الكفاية
- الأعراض النفسية أو الجسدية الناجمة عن الحرمان من النوم
- كان الحرمان من النوم يتداخل مع الأداء الروتيني للمهام اليومية
يحتاج معظم البالغين إلى سبع إلى ثماني ساعات من النوم في الليلة ، ويحتاج المراهقون إلى حوالي تسع ساعات في الليلة. أقل من ذلك ، ويبدأ الشخص في تجربة أعراض الحرمان من النوم ، حتى لو شعر أنه يعمل بشكل طبيعي. عادة ما تكون الأعراض الأولى هي فقدان الحكم الجيد وتباطؤ وقت رد الفعل وفقدان الذاكرة.
مخاطر الحرمان من النوم المرتبطة بالقلق
من السهل استبعاد إختلال النوم مثل "لا صفقة كبيرة" ، ويقول أشياء مثل ، "لقد اعتدت على ذلك." لقد كنت أقوم بذلك منذ سنوات ، وقد أمضيت فترات طويلة حيث أقنعت نفسي أنه صحيح. ومع ذلك ، فإن إحدى الطرق الرئيسية التي تعاملت معها هي تطوير أداة ثقيلة إدمان الكافيين والتبعية، مما زاد من قلقي ، وأدى إلى تآكل نمط نومي.
إنها حلقة مفرغة ساءت تدريجيا مع مرور الوقت. الآن بعد أن أوليت المزيد من الاهتمام للآثار الطويلة الأجل لنقص النوم ، تعلمت أن حرماني من النوم المرتبط بالقلق يعرضني لخطر أكبر بسبب المخاطر الصحية التالية:
- مرض القلب
- السكتة الدماغية
- داء السكري
- بدانة
- ضغط دم مرتفع
- كآبة
- اضطراب نقص الانتباه (ADD)
تقليل مخاطر الحرمان من النوم المرتبطة بالقلق
من الواضح أن الحل هو الحصول على مزيد من النوم و / أو زيادة جودة النوم الذي كنت بالفعل هي الحصول على. مثل ممارسة وصحتك العقلية أو اتباع نظام غذائي ، الحصول على نوم أفضل عندما تكون محرومًا من النوم بشكل مزمن يستغرق بعضًا من الانضباط والممارسة والالتزام:
- الالتزام بالحصول على مزيد من النوم. الخطوة الأولى هي الالتزام بالنوم بشكل أفضل. أجد أن هذا الأمر أصبح أسهل بالنسبة لي لأن مخاطر الحرمان من النوم المرتبطة بالقلق تتراكم. أنا أكثر استعدادًا لمعالجة هذه المشكلة مما كنت عليه قبل خمس سنوات.
- مارس نظافة نوم جيدة. تشتمل النظافة الجيدة للنوم على أشياء مثل الذهاب إلى السرير بانتظام في ساعة لائقة والاستيقاظ من النوم في نفس الوقت كل صباح ، وجعل بيئة نومك مريحة ومفضية إلى الحصول على الخير ينام. وهذا يعني أشياء مثل التأكد من أن سريرك مريح ، والحفاظ على غرفة نومك في درجة حرارة مريحة ، والتحكم في مستويات الإضاءة ، إلخ. (ماذا تعني النظافة الجيدة للنوم؟).
- تقليل كمية الكافيين. هذا أمر صعب ، حيث نرى كم مننا ممن يعانون من الحرمان من النوم بسبب القلق يستخدمون الكافيين لدعم أنفسنا خلال اليوم. الانسحاب من الكافيين يمكن أن يشعر بالفزع ، ولكن إذا التزمت به ، فذلك أمر سيء. أنا ملتزم بالتخلي عن القهوة. إنه أمر صعب حقًا ، لكنه يصبح أكثر سهولة كل يوم.
- النظر في القيام بدراسة النوم. دراسة النوم هي اختبار ليلة وضحاها وهذا غير جراحي من خلال تكنولوجيا الاستشعار والمراقبة ، يراقبك الأطباء لمعرفة ما يحدث في عقلك وجسمك وأنت نائم. يشعر البعض أن الحرمان من النوم يضر بالمجتمع إدمان الكحول، ونعتقد أن كل شخص يعاني من اضطرابات النوم يجب أن يقوم بدراسة النوم. هل تعلم أن هناك 85 اضطرابات نوم مختلفة على الأقل؟
إن مخاطر الحرمان من النوم المرتبطة بالقلق حقيقية للغاية ، لا سيما على المدى الطويل. مع تقدمي في السن ، بدأت في أخذ الحرمان من النوم مدى الحياة بجدية أكبر. لم أعد صغيرا بعد الآن ، ولا يمكنني الهروب من تناول الكافيين والسكر للتغلب على قلة نومي المزمن إلى الأبد.
من المهم بالنسبة لي إجراء بعض التغييرات حتى أحصل على نوم أفضل وأكثر جودة. لقد بدأت أخذه على محمل الجد ، وآمل أن تفعل ذلك أيضًا.
مصادر:
- الحرمان من النوم المزمن والآثار الصحية. (2010 ، 20 سبتمبر). تم الاسترجاع بتاريخ 14 أكتوبر 2015.
- 10 آثار مفاجئة من قلة النوم. (2014 ، 13 فبراير). تم الاسترجاع بتاريخ 14 أكتوبر 2015.
- دليل الحرمان من النوم: ابحث عن الأخبار والميزات والصور المتعلقة بالحرمان من النوم. (بدون تاريخ). تم الاسترجاع بتاريخ 14 أكتوبر 2015.
- النوم الحرمان تعريف. (بدون تاريخ). تم الاسترجاع بتاريخ 14 أكتوبر 2015 ، من http://medical-dictionary.thefreedictionary.com/sleep حرمان
- كيف تعمل دراسة النوم؟ النعاس المفرط. (بدون تاريخ). تم الاسترجاع بتاريخ 14 أكتوبر 2015.
يمكنك أن تجد جريج على وجهه موقع الكتروني،تويتر, في + Google, موقع Pinterestو موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك.
