القبول والالتزام العلاج (ACT): التوقف عن تجنب القلق!
يمكن أن يكون القلق مريعًا ، فلماذا يريد أي شخص التوقف عن تجنب القلق وممارسة العلاج بالالتزام والقبول؟ تجنب القلق يمكن أن يكون له معنى كبير. بعد كل شيء ، يمكن أن يسبب القلق أفكارنا تتسابق مع الخوف والقلق ، ويمكن أن تجعل عواطفنا تخرج عن نطاق السيطرة ، ويمكن أن تخلق مجموعة كاملة من الأعراض الجسدية الفظيعة من الرأس إلى أخمص القدمين. نحن نريد أن نفعل كل ما في وسعنا للحد من القلق. ومن المفارقات أن تجنب القلق لا يقلل من ذلك ؛ تجنب يكثف القلق. القبول والالتزام العلاج (ACT) هو نهج يساعدنا على التوقف عن تجنب القلق حتى نتمكن من التغلب عليه.
التوقف عن تجنب القلق - مواجهة ذلك مع ACT
الرغبة في تجنب القلق ومحركاته أمر طبيعي وطبيعي. القلق ليس شيئًا مزعجًا فحسب ، بل شيئًا يجعلنا في حالة تأهب لجميع أنواع الأخطار. التجنب هو جزء من استجابتنا البيولوجية للقتال أو الطيران.
عندما نكون مهددين حقًا ، يكون القتال أو الطيران مفيدًا. يمكن أن تحمينا وحتى إنقاذ حياتنا. القلق هو الفتوة القاسية إلى حد ما، وتلعب الحيل على عقولنا. القلق يجعلنا نشعر بالتهديد المستمر تقريبًا ، ولذا فإننا نميل إلى تجنب قلقنا وأي شخص أو أي شيء يجعلنا قلقين.
عندما نتجنب القلق ، فإننا نحد من أنفسنا وحياتنا. تجنب القلق يؤثر سلبا على أعمالنا وعلاقاتنا. عندما نتوقف عن تجنب القلق ومواجهة ذلك ، يمكننا ذلك كسر السلطة والسيطرة والقلق لديها علينا ، حياتنا ، ورفاهنا. يمكن أن يساعدنا علاج القبول والالتزام (ACT) في التوقف عن تجنب القلق وإيجاد السلام.
القبول والالتزام العلاج يساعدك على استعادة حياتك
يعتبر العلاج بالقبول والالتزام (ACT) نهجًا لتقديم المشورة يمكن أن يساعدك على تجاوز استجابة القتال أو الطيران الطبيعية التي تعد جزءًا من اضطرابات القلق. في الأساس ، يساعد ACT الأشخاص على قبول تحديات الحياة ومشاكلها ، الكبيرة والصغيرة ، على فهمها والتغلب عليها الأفكار السلبية والمشاعر ، اختر اتجاهات الحياة بناءً على رغباتك وقيمك ، واتخاذ الإجراءات اللازمة لتشكيل حياتك.
شيء ACT تسعى إلى القيام به هو زيادة المرونة النفسية. من الناحية المثالية ، من خلال معالج تم تدريبه على ACT أو مع كتب المساعدة الذاتية المخصصة لـ ACT ، يتعلم الناس أن يكونوا حاضرين بشكل كامل في كل لحظة. من خلال وجودنا ، فإننا نعيش ونعيش كل ما تجلبه الحياة. في القيام بذلك ، نتوقف عن تجنب القلق والتوقف عن تجنب حياتنا.
عنصر مهم من ACT هو القبول. عند العمل مع ACT ، يتفهم الناس قلقهم ومثيرات قلقهم وأفكارهم ومشاعرهم وسلوكياتهم الخاصة. بمجرد أن نتعرف تمامًا على ما يدور حولنا وداخلنا ، يمكننا مواجهته وقبوله على ما هو عليه ، غالبًا ما تلعب عقولنا الحيل وخلق الخوف والقلق والقلق.
مع ACT يأتي السيطرة والقوة. أو بالأحرى ، يتم التحكم بشكل كبير في التحكم في القلق والقوة ، بينما تزداد بشكل كبير ضبطنا لذاتنا وقوتنا على حياتنا. عندما كنا نعيش في لحظة وتقبل أنفسنا وحياتنا ، يمكننا بعد ذلك أن نقرر ما الذي نريده حقًا لأنفسنا وحياتنا. ACT هو نهج للقلق يتجاوز مجرد الحد من القلق ويساعدنا على تحديد قيمنا واتخاذ إجراءات هادفة للعيش حياة جيدة ، حياة خالية من القلق.
إذا كنت ترغب في التوقف عن تجنب القلق ، فقد يكون العلاج بالقبول والالتزام مجرد شيء تود استكشافه. فكر في استكشاف خطوتك الأولى في مواجهة القلق وقبوله وتحديات الحياة ، واتخاذ إجراءات للعيش حياة خالية من القلق.
يمكنك أيضًا الاتصال بـ Tanya J. بيترسون عليها موقع الكتروني,في + Google, موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك, تويتر, تابعني على و موقع Pinterest.
الكاتب: تانيا ج. بيترسون ، MS ، NCC
تانيا ج. بيترسون مؤلف كتاب "101 طريقة للمساعدة في وقف القلق" ، ومجلة تخفيف القلق لمدة 5 دقائق ، ومجلة الذهن للقلق ، والعقل كتاب عن القلق ، التحرر: علاج القبول والالتزام في 3 خطوات ، وخمس روايات نالت استحسانا كبيرا وحائزة على جوائز عن الصحة العقلية التحديات. تتحدث أيضًا على المستوى الوطني عن الصحة العقلية. تجد لها على موقعها على الانترنت, موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك, إينستاجرامو تويتر.
