الاكتئاب والبكاء: لماذا لا أستطيع التوقف عن البكاء؟

بكاء الاكتئاب هو شيء مألوف جدًا للعديد من الأشخاص الذين يعيشون معه الاكتئاب الشديد. قد يكون البكاء في كثير من الأحيان محبطًا لدرجة أنه يدفع الناس (أكثر) إلى البكاء. يمكن أن يؤدي العيش مع اضطراب المزاج المنهك في كثير من الأحيان أيضًا إلى اضطراب واضطراب عاطفي. إن بكاء الاكتئاب أمر منطقي ، ولكن قد تكون هناك أسباب أخرى للبكاء غير الحزن والمشاعر القوية الأخرى. قد يكون البكاء أحد طرق جسمك للتأقلم مع الاكتئاب.

كيف تعرف ما إذا كان الاكتئاب يدفعك للبكاء

من المهم أن نلاحظ أن البكاء هو جزء من الإنسان وكل شخص يعاني من نوبات بكاء من وقت لآخر. بعض الناس يبكون أكثر من غيرهم بطبيعتهم ، لكن هذا لا يشير إلى ذلك تلقائيًا كآبة. تشمل العلامات التي تشير إلى أن البكاء قد يكون مرتبطًا بالاكتئاب:

• البكاء دون معرفة السبب
• البكاء بسهولة على الأشياء الصغيرة
• البكاء كثيرًا أو لفترات أطول مما هو معتاد بالنسبة لك
• صعوبة في إيقاف دموعك بمجرد أن تبدأ

بقدر ما يمكن أن يكون بائسًا ، فإن بكاء الاكتئاب يخدم وظائف مفيدة. يمكن أن يساعدك فهمها على منح نفسك واستراحة لدموعك.

البكاء والاكتئاب: أسباب عديدة لا يمكنك التوقف عن البكاء

كان الباحثون يدرسون البكاء والاكتئاب. بعض نتائج الدراسات مختلطة وهناك حاجة لمزيد من الدراسات ، لكنهم يكتشفون أن الناس يبكون لأنه فعل طبيعي يمكن أن يلعب دورًا مفيدًا في

إدارة الاكتئاب. أصبحت الأغراض المتعددة للبكاء واضحة:

• عاطفي
• اجتماعي
• الإدراكي
• فسيولوجية

عاطفيًا ، يمكن أن يوفر البكاء التنفيس وإطلاق الضغط والطاقة السلبية. هذا يمكن أن يجلب راحة هائلة. في حين أنه لا يقضي على المشكلة ، فإنه يوفر لشخص ما إعادة ضبط عاطفية وفرصة لاستخدام طريقة أخرى للتكيف أو أنشطة الرعاية الذاتية. يُفهم أن بكاء الاكتئاب هو شكل من أشكال التهدئة الذاتية ؛ على هذا النحو ، فإنه ينظم المشاعر ، ويحفز حالة من الهدوء ، وقد يحسن المزاج. وجدت بعض الدراسات أن نسبة عالية من الناس يستفيدون من مزاج أفضل بعد البكاء. مع ذلك ، يشير آخرون إلى أن أقل من ثلث المصابين بالاكتئاب شعروا بتحسن بعد البكاء. ومع ذلك ، من الواضح أن بكاء الاكتئاب قد يرفع الحالة المزاجية ويؤدي إلى فترة وجيزة من الراحة من المشاعر السلبية.

البكاء مع الاكتئاب يخدم أيضًا غرضًا اجتماعيًا. عند البشر ، يمكن أن يثير البكاء التعاطف ويجمع الناس معًا. إنه يعزز السلوك المهدئ والروابط الأعمق حيث يتواصل الناس للمساعدة وتلقي المساعدة. قد يكون البكاء مع الآخرين فرصة للتحدث. هذا لا يعني أن الأشخاص المصابين بالاكتئاب يستخدمون البكاء للانتباه. البكاء الحقيقي هو أمر عفوي وليس مختار. البكاء هو شكل مفيد من أشكال التواصل يمكن أن يجمع الناس معًا.

حتى للبكاء آثار معرفية. يساعد الدماغ على التفكير والمعالجة من خلال زيادة الوعي بالأفكار والمشاعر والسلوكيات الكامنة وراء هذا الاضطراب المزاجي. يؤدي هذا إلى رؤى ووجهات نظر جديدة يمكن استخدامها بعد ذلك لتشكيل طريق للخروج من الاكتئاب.

الباحثون لديهم نظريات مبدئية حول الفوائد الفسيولوجية للبكاء للاكتئاب. يبدو أن الجسم يطرد هرمونات التوتر المسببة للاكتئاب بالدموع. البكاء يساعد الجسم بطرق أخرى. هو - هي:

• ينشط الجهاز العصبي السمبتاوي ، الملقب بجهاز "الراحة والهضم"
• يطلق الإندورفين والإنكيفالين ، مسكنات الألم الطبيعية في الجسم
• يحفز إنتاج وإفراز هرمون الأوكسيتوسين ، وهو هرمون يشارك في الترابط الاجتماعي والحب
• له تأثيرات إزالة السموم في جميع أنحاء الجسم
• يطلق بروتينًا موجودًا في الدموع يسمى عامل نمو الأعصاب (NGF) ، والذي ربطته دراسات محدودة بالتأثيرات المضادة للاكتئاب - وهو أمر منطقي نظرًا لأن مستويات NGF يمكن أن تكون أقل لدى الأشخاص المصابين بالاكتئاب

طرق للتوقف عن البكاء مع الاكتئاب إذا كنت بحاجة إلى القيام بذلك

بينما يمكن أن يساعد البكاء في الشعور بالاكتئاب والطريقة التي تشعر بها ، فهناك أوقات لا يمكنك فيها البكاء أو لا تريده. من الممكن إيقاف دموعك أو منعها من البدء. إذا كان لا بد من القيام بذلك ، فجرّب الأساليب التالية:

• ركز على أنفاسك لتشد عقلك بعيدًا الأفكار السلبية للاكتئاب.
• استنشق ببطء ، وشعر أنفاسك تضخم بطنك. انتظر لعدة مرات ، ثم قم بالزفير ببطء. يكرر.
• انخرط في استرخاء العضلات التدريجي. شد عضلات وجهك واسترخيها وصولاً إلى قدميك. كرر العملية في الاتجاه المعاكس.
• فكر في شيء عشوائي ومتكرر ، مثل أغاني الأطفال ، أو قصيدة ، أو كلمات أغنية لتغيير أفكارك وعواطفك.
• أبعد نفسك عن موقف مزعج عن طريق أخذ قسط من الراحة للمشي والتنفس.
• تخيل الصور الإيجابية.

يمكن أن توفر مثل هذه الأدوات تحولًا حتى تتمكن من جمع أفكارك وعواطفك وأن تكون كما تريد. إذا احتجت إلى البكاء لاحقًا ، في مكان مختلف ، فامنح نفسك إذنًا للقيام بذلك.

يبدو أن بكاء الاكتئاب أمر حيوي. إذا كنت تعاني من الاكتئاب ولا يبدو أنك تتوقف عن البكاء ، فقد يعمل جسمك على مساعدتك على الشفاء.

مراجع المقالة