كيفية توفير الوقت للرعاية الذاتية اليوم

هل تجد أنه من الصعب تخصيص وقت للرعاية الذاتية؟ لدينا جميعًا حياة مزدحمة ولعب العديد من الأدوار ، لكن إذا لم نفعل ذلك اعتني بأنفسنا والاستماع إلى ما نحتاج إليه ، يجعل الأمر أكثر صعوبة لرعاية من نحبهم. عندما نخصص الوقت للرعاية الذاتية على أساس منتظم ، تظهر الأبحاث أن معظمنا يبدأ في التطور صحية احترام الذات، أكثر وعيا وحاضرا ، ويشعرون بمزيد من السيطرة على صحتنا العقلية.

تحديات في توفير الوقت للرعاية الذاتية

قد تفكر ، "بالكاد لدي وقت لتنظيف شعري ، ناهيك عن تخصيص وقت للرعاية الذاتية."

أو إذا كنت تعاني من مزاجك ، فقد يكون الخروج من السرير أمرًا صعبًا. لقد كنت هناك ، والرعاية الذاتية لا يجب أن تأخذ الكثير من الوقت أو الطاقة. يمكن أن يكون عمل صغير مع الحد الأدنى من الجهد. يمكن أن يكون الاستيلاء على زجاجة ماء ووضعها بجانب سريرك ، سواء خرجت من السرير أم لا فعل الرعاية الذاتية. شراء فرشاة سفر في المرة القادمة التي تقوم فيها بالمهام اللازمة لعائلتك ، والتي تعتبر بمثابة رعاية ذاتية أيضًا. هذا لا يعني أنك يجب أن تأخذ حمام الفقاعة أو شراء بعض الزيوت العطرية الفاخرة. كل ما يدور حول ما يساعدك على الاعتناء بك اليوم.

يمجد العالم أنه مشغول ، لكنه يحرقنا جميعًا. عندما أكون عالقًا في الفخ المزدحم ، أميل إلى إهمال احتياجاتي ، مما يؤدي إلى المزيد تفكير ضبابي والشعور المنضب ، قلق ، وسرعة الانفعال. لذا بدلاً من الاستسلام للاندفاع والخوف والإحباط الذي يحدث عندما تكون قائمة المهام الخاصة بي طويلة ، أتأكد من تخصيص وقت للرعاية الذاتية. أضعه في جدول أعمالي وأتأكد من أنني قبل أن أميل إلى الآخرين ، أحاول أن أضبط نفسي.

الأسطورة: من الصعب توفير الوقت للرعاية الذاتية

يمكن أن تكون الحياة صعبة ، لكنها أكثر صعوبة عندما لا نخصص الوقت للرعاية الذاتية. عندما نستمع إلى ما نحتاج إليه على مدار اليوم ، يكون من الأسهل إدارة المواعيد النهائية للعمل ، وتقلب المزاج ، والقلق من إنجاز كل شيء ، والالتزامات العائلية ، وغيرها من الضغوطات. اعتدت أن أؤمن أنه كان من المستحيل توفير الوقت للرعاية الذاتية ، لكن ممارستي ساعدتني في معالجة ضغوطي وتحسين حالتي المزاجية بشكل كبير.

الرعاية الذاتية ليست مجرد حمامات فقاعية وبونبون. ولكن عن تطوير أفضل العلاقة مع نفسك ولا يجب أن تكون فاخرة أو تستغرق وقتًا طويلاً (يمكنك ممارسة الرعاية الذاتية على الميزانية). ثبت أن الرعاية الذاتية الهادفة تزيد من الوعي الذاتي وتساعدك على تعلم الاستماع إلى ما يحتاجه جسمك وعقلك.

خصص وقتًا لخمسة دقائق من الرعاية الذاتية

إذا أمكنك تخصيص وقت للتحقق من خلاصة Facebook أو Instagram ، فيمكنك تخصيص وقت للرعاية الذاتية. جرب بعض هذه الأفكار اليوم.

1. اذهب في نزهة مدتها خمس دقائق (احصل على البريد) أو اسلك الممر. بذل جهدًا لتحريك جسمك أو التمدد لمدة دقيقة أو دقيقتين إذا كنت جالسًا لفترة من الوقت.
2. التأمل أو القيام به التنفس العميق لمدة دقيقة أو دقيقتين خلال اليوم. قم بتنزيل تطبيق أو ضبط المنبه للمساءلة.
3. ضع خططًا مع صديق أو أحد أفراد الأسرة ، وحدد تاريخًا لاحقًا في الأسبوع أو الشهر. إنها تمنحك شيئًا تتطلع إليه وتساعدك أشعر بالاتصال بالآخرين.
4. اقرأ شيئًا يثير اهتمامك ؛ يمكن أن تكون مجلة أو كتاب أو مدونة. حتى خمس دقائق يمكن أن تساعدك على إعادة الاتصال بنفسك.
5. شرب كوب من الماء أو تناول قطعة من الفاكهة. ذكّر نفسك أنه حتى كوب واحد من الماء أو حفنة من العنب يساعد جسمك وعقلك.
6. خذ استراحة منتصف النهار ل اكتب نواياك واسأل نفسك ما الذي سيساعدك على الشعور بتحسن ؛ قد يستغرق الأمر دقيقة واحدة أو أقل ، لكنه يدرك إعادة التركيز على احتياجاتك.

بمجرد قراءة هذا ، فأنت تفعل شيئًا يكرم وقتك ويعتبر فعلًا من أعمال الرعاية الذاتية. ماذا يمكنك أن تفعل اليوم لتكريم جسمك وعقلك؟ لا تقم بإيقاف تشغيله حتى يوم غد أو عطلة نهاية الأسبوع ، وخصص وقتًا للعناية الشخصية بغض النظر عن مدى انشغالك.