8 طرق لجعل منزلك منطقة خالية من القلق

إن وجود منطقة خالية من القلق في المكان الذي تقضي فيه الكثير من الوقت ، وغالبًا ما يكون منزلك ، هو وسيلة لتقليل القلق. عند إنشاء مساحة مخصصة حيث يمكنك تخلص من المخاوف، ماذا ، والمخاوف ، والتوتر ، أنت تعطي لنفسك هدية رائعة. مجرد معرفة أن لديك ملاذًا متاحًا لفك الضغط واستبدال السلبي عمداً بالإيجابية يمكن أن يجعلك تمر بأوقات التوتر والقلق. الأفكار الثمانية التالية يمكن أن تحول منزلك - المسكن بأكمله أو الغرفة أو حتى الزاوية - إلى منطقة خالية من القلق.

منطقة خالية من القلق: لا قلق ولا أفكار سلبية ، مسموح

الفكرة وراء إنشاء منطقة خالية من القلق حيث تعيش بسيطة. أنت تعطي عقلك وجسدك وروحك مكاناً ليكون ببساطة. هنا ، لا توجد توقعات ، ولا "يجب" ، ولا توتر ، ولا قلق. هذه الأشياء خارج ملاذك. (يشبه إلى حد ما الحصون ونوادي الطفولة التي تحمل علامات "لا يوجد فتيان" أو "لا فتيات" لإبعاد "الجراثيم".) الأفكار السلبية من أي نوع "الجراثيم" وغير مسموح بها في المنطقة خالية من القلق.

لتكون قادرة على الحصول على مكان للذهاب إلى حيث القلق لا يمكن متابعة تحريضية. ومع ذلك ، مجرد المشي في المكان الذي حددته كملاذ آمن لا يعمل بشكل جيد للغاية. كما يعرف أي شخص يعاني من القلق بأي شكل من الأشكال وشدة ، أينما ذهبت ، فإن القلق سيكون هناك أيضًا. ذلك لأن القلق عالق في داخلك ، في عقلك وجسمك ، والأفكار ، والمشاعر ، والأفعال. من الصعب الابتعاد عنه. لهذا السبب فإن وجود منطقة خالية من القلق أمر ضروري.

8 طرق لصياغة منطقة خالية من القلق في منزلك

إن مفتاح إنشاء منطقة خالية من القلق يعمل هو تخطيطها للغرض وتعبئة الأشياء التي تهدئك تشجيع الذهن. للاحتفاظ بأفكار القلق ، من الضروري تفريغ العقل بلطف ، وملء العقل بشكل غير مباشر بتجارب بديلة. في ملاذك ، عقلك لا يحتاج إلى أشياء للتفكير. بدلاً من ذلك ، يحتاج الأمر إلى ملاحظة الأشياء ، وهي لحظة حالية توجد فيها.

يمكن أن تساعدك هذه الأفكار في إنشاء مساحة خالية من القلق:

1. جمال--كيف تعرف الجمال؟ أضف أشياء ترضيك.
2. هدوء- استخدم الزيوت الأساسية في موزع أو الشموع الخفيفة وشغل موسيقى هادئة أو أغاني طبيعية.
3. طبيعة- ضع النباتات والزهور الحية لأنها تعزز الصحة.
4. طهارة- حافظ على مساحة خالية من الفوضى. وقد تبين الفوضى لزيادة القلق والتوتر.
5. مقعد- سواء كان ذلك الكرسي ، أو كيس القماش ، أو الوسائد ، أو وسادة التأمل ، فلديك مقعد للتنفس العميق والتأمل الذهن.
6. التأكيدات- احتفظ بصندوق أو جرة أو مزهرية مليئة بأقوالك التحفيزية المفضلة واقتباسات مؤكدة للذات.
7. كتب- قم بتضمين رف الكتب أو الصندوق المملوء بالمجلات والكتب الملهمة والكتب العامة للاسترخاء.
8. حصيرة- ضع بساط يوغا على الأرض لتمتد وتريح جسمك.

منطقة خالية من القلق سوف تساعدك تهدئة القلق في لحظةوعندما تستخدمه بانتظام - يوميًا مثاليًا ، حتى لمدة 5 أو 10 دقائق - ستقلل بشكل كبير من القلق والتوتر إلى الأبد. تخيل أن تصبح منطقة خالية من القلق أثناء المشي ، كونها ملاذًا أينما ذهبت.

تانيا ج. بيترسون مؤلف كتاب "101 طريقة للمساعدة في وقف القلق" ، ومجلة تخفيف القلق لمدة 5 دقائق ، ومجلة الذهن للقلق ، والعقل كتاب عن القلق ، التحرر: علاج القبول والالتزام في 3 خطوات ، وخمس روايات نالت استحسانا كبيرا وحائزة على جوائز عن الصحة العقلية التحديات. تتحدث أيضًا على المستوى الوطني عن الصحة العقلية. تجد لها على موقعها على الانترنت, موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك, إينستاجرامو تويتر.