العلاج الذاتي لأساطير القلق والحقائق
عندما يتعلق الأمر بالقلق ، من المهم أن فصل الأساطير عن الحقائق. هناك الكثير من أساطير القلق التي نعتقد أنها تساعد في التغلب على أعراضنا ولكن الكثير منا يواجه مشكلة عندما تكون الأساطير التي نعتقد أنها ببساطة غير صحيحة. ربما تكون واحدة من أكثر الأساطير الشائعة والخطيرة للقلق هي أن العلاج الذاتي يمكن أن يساعدنا في التغلب على موقف مثير للقلق.
في حين تقول الأسطورة أن الشراب أو اثنين قد كبح جماحك القلق في الوضع الاجتماعي، تظهر الحقائق أن العلاج الذاتي لا ينتج عنه سوى تأثير قصير الأجل يقودنا إلى تجنب المصدر الفعلي لقلقنا. الحقيقة البسيطة هي أن العلاج الذاتي بالكحول أو الماريجوانا أو حتى السجائر هو سلوك تجنب يمكن أن يسبب مشاكل صحية عقلية وجسدية أكثر مما يهدف إلى تصحيحه.
العلاج الذاتي للقلق في لمحة
معظمنا الذين يعانون من اضطراب القلق يفهمون جاذبية استخدام الكحول أو المخدرات أو السجائر للتغلب على لحظات صعبة. سواء كنا نتطلع إلى إدارة القلق الاجتماعي أو الألم العاطفي الحقيقي ، فمن السهل الوقوع ضحية للاعتقاد بأن بعض المشروبات أو ربما بعض الماريجوانا يمكن أن تتخلص بأمان. مفهوم التطبيب الذاتي هو في الحقيقة بسيط جدا.
أولاً ، نختبر حالة مزاجية أو شعور قلق. عند القلق والاكتئاب وغيرها شائعة أعراض اضطراب القلق تسكع لفترة طويلة ، وغالبا ما نجد أنفسنا غير قادرين على إدارتها. زوجان من المشروبات يجعلنا نشعر فجأة أخف وزنا وأكثر ثقة وأقل وعيا بالنفس وأكثر قدرة على التعامل مع مشاعرنا. قبل أن نعرف ذلك ، يبدو أن القلق والقلق والاكتئاب يتلاشى.
عندما يتحول العلاج الذاتي للقلق إلى التبعية
لسوء الحظ ، من الصعب ملاحظة المشاكل التي تتبع فوائد العلاج الذاتي القصيرة الأجل. واحدة من أكثر المشاكل شيوعًا هي أننا نبدأ ببطء ولكن بثبات تعتمد على المواد للتعامل مع القلق.
في الأساس ، نقوم بتطوير "حل" لقلقنا دون أن نتعلم أبدًا كيفية التعامل معه بمفردنا. نزيل قدرتنا الداخلية على إدارة القلق واستبداله بحل سريع. إذا كنت تعاني من اضطراب القلق ، فإن الاعتماد على الكحول أو الماريجوانا أو غيرها من المواد لا يمكن أن يحافظ عليك فقط من معالجة المشكلة الفعلية وحلها ، ولكن يأخذك أيضًا بعيدًا عن العثور على قدرتك الداخلية الخاصة إلى تعامل مع أعراض القلق الخاصة بك. في النهاية ، هناك مفهوم مهم للغاية يحتاج الأشخاص المصابون باضطراب القلق إلى فهمه بشأن العلاج الذاتي.
في الأشخاص الذين يعانون من القلق الاجتماعي ، يفي الكحول والماريجوانا والمواد الأخرى برغبتنا في إخفاء أو إخفاء مشاعرنا المحرجة أو غير المريحة (كيف تتجنب الشعور الاجتماعي المحرج). مشكلة الأشخاص الذين يعانون من اضطراب القلق والذين يتعاملون مع أنفسهم غالبًا ما تكون اعتمادًا عميقًا على استخدام هذه المواد. نتعرف بسهولة على فكرة العلاج الذاتي وننتقل إليها كثيرًا. عندما يتعمق التبعية ، يزداد قلقنا من التبعية. نحن في الأساس تطوير سلوك آخر للاختباء.
تخلق دورة التبعية الدائمة قلقًا متزايدًا وعارًا متزايدًا ومسافة أكبر بينك وبين قدرتك على الاعتماد على أجهزتك الداخلية التعامل مع القلق والاكتئاب.
إيجاد بدائل أكثر صحة للعلاج الذاتي للقلق
الخطوة الأولى للتغلب على القلق هي فضح الأساطير وفهم الحقائق. نأمل ، صورة أوضح عن دورة دائمة من العلاج الذاتي من حيث صلته الكحول وتعاطي المخدرات والاعتماد عليها سيقودك إلى اللجوء إلى طرق علاج أكثر صحية مثل التمرين ، واتباع نظام غذائي صحي ، والنوم بانتظام وربما العلاج السلوكي المعرفي.
في غضون ذلك ، لا تتردد في مشاركة تجاربك الشخصية أو معتقداتك حول مفهوم العلاج الذاتي للتغلب على القلق. هل تجد أن العلاج الذاتي يجعل من الصعب عليك إدارة القلق على المدى الطويل؟ أيضًا ، ما هي بعض طرق العلاج الأكثر نجاحًا التي تستخدمها بدلاً من العلاج الذاتي للتغلب على القلق والتعامل معه؟
يمكنك أيضًا العثور على Anthony D'Aconti على في + Google, موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك, تويتر
وموقعه على الانترنت ، التنفس في الحقيبة.
