الكراهية الحديث على الهاتف؟ حقائق القلق الهاتف
هل تكره الهاتف (أو على وجه التحديد ، التحدث على الهاتف) أم أنك تعاني من قلق الهاتف؟ إذا كان الأمر كذلك ، فأنت لست وحدك. أنا أكره التحدث على الهاتف ، وأنا مندهش دائمًا من الأشخاص الذين قابلتهم ويعترفون بنفس الشيء. يوجد النفور من الهاتف على الطيف ، بدءًا من كره بسيط إلى رد فعل أكثر تعقيدًا يشتمل على صوت كامل القلق ، مع كل أعراضه الجسدية والعاطفية. استمر في القراءة لتتعلم بعض الحقائق عن قلق الهاتف بالإضافة إلى طرق التعامل مع كره التحدث على الهاتف.
لماذا يكره الناس التحدث على الهاتف؟
يرتبط كره التحدث على الهاتف أو قلق الهاتف القلق الاجتماعي. تتشابه المخاوف والمخاوف التي ينطوي عليها التحدث على الهاتف مع المخاوف الاجتماعية. السبب الكامن وراء قلق الناس من التحدث على الهاتف هو الخوف من الحكم سلبيا ، من السبر "غبي" أو غير كفء.
قلق الهاتف ، مثله مثل أشكال القلق الاجتماعي الأخرى ، غالبًا ما يكون حول الشخص على الطرف الآخر من السطر. يحدث قلق الهاتف غالبًا بسبب الخوف من الحكم. هل سيتم إزعاج متلقي المكالمة وبالتالي إزعاجه؟ يمكن أن تمنع المخاوف بشأن قول الشيء الخطأ أو عدم القدرة على شرح شيء بوضوح ، مما يؤدي إلى إصدار حكم سلبي ، من استخدام شخص ما للهاتف. شيء آخر يمكن أن يسبب قلق الهاتف هو الخوف من سماع كلمة "لا". تتضمن العديد من المكالمات إجراء طلب ، وسمع "لا" ، يمكن أن يشعر بالرفض اللاذع ، ويزيد من القلق الاجتماعي.
سبب آخر أن التحدث على الهاتف يثير القلق هو أنه مصطنع إلى حد ما ؛ في الواقع ، يتعارض مع طبيعة الاتصالات التي يتم توصيل الناس بها. التواصل مرئي إلى حد كبير. على الرغم من تباين الأرقام الدقيقة ، إلا أنه من المقدر أن ما يصل إلى 90 في المائة من اتصالاتنا مع بعضنا البعض غير شفهي. الهاتف ، لسوء الحظ ، هو 100 في المئة اللفظي.
الدكتور جيف تومبسون يشير إلى الثلاثة ج التواصل غير اللفظي: السياق (من وماذا وأين ومتى ولماذا المحادثة) ، مجموعات (مجموعة من الإيماءات والتعبيرات والعين الحركة ، وغيرها من أشكال التواصل غير اللفظي) ، والتطابق (هل تتطابق كلمات شخص ما مع غيره الرسائل؟). عبر الهاتف ، الشيء الوحيد الذي نعرفه هو السياق. الآخران ، بنفس القدر من الأهمية ، المفاهيم غير موجودة. عندما لا نستطيع الاعتماد على شيء نحتاجه ، يمكن أن يرتفع القلق. لأن هذا القلق ينطوي على أشخاص آخرين ، يتم تنشيط القلق الاجتماعي.
قلل من كراهيتك في التحدث على الهاتف أو قلق الهاتف
هناك علاجات رسمية يمكنك الانخراط فيها ، من الناحية المثالية مع أخصائي علاج أو أخصائي نفسي ، من شأنها أن تساعدك ليس فقط على التغلب على قلق هاتفك بل تتغلب عليه. كما هو الحال مع معظم المخاوف والرهاب ، وتشمل العلاجات الشائعة العلاج السلوكي المعرفي (CBT) وتدريجيا علاج التعرض.
هناك أشياء يمكنك القيام بها بنفسك أيضًا. إذا كنت تريد أن تكون قادرًا على التحدث على الهاتف على الرغم من كرهها ، فجرب هذه الأساليب:
- تعكس. هذا عن منطقة الراحة الخاصة بك. ما هي منطقة الراحة الخاصة بك ، ولماذا يأخذك الهاتف منها؟ ما ، على وجه التحديد ، هل تكره الحديث عن الهاتف؟ أخذ الخاص بك كراهية غامضة وجعلها محددة يمكن أن تساعدك على استهداف واحد أو اثنين من الأشياء التي تسبب المشكلة.
- جعل قائمة مرجعية. تعد قوائم المراجعة أدوات مفيدة لمساعدة الأشخاص في التركيز على المهمة التي يقومون بها. اذكر الغرض من مكالمتك ، ونقاطك الرئيسية ، وكيف تريد تصوير نفسك. ابتعد عن إدراج ما لا تريده. الحفاظ على التركيز الإيجابي سيوجه عقلك.
- استبدال القراءة العقل. قراءة الافكار هو التفكير السلبي التلقائي الذي هو الجاني في التسبب أو زيادة القلق الاجتماعي. من الشائع جدًا بالنسبة للأشخاص الذين يكرهون الهاتف الانتقال إلى استنتاجات حول ما يفكر فيه الشخص في الطرف الآخر. بفضل القلق الاجتماعي ، نتخيل كل أنواع الأحكام الرهيبة الناشئة عن الطريقة التي نتعامل بها مع الدعوة. لتجنب ذلك ، ركز على كلمات الشخص بدلاً من ما تعتقد أنه أفكاره واستخدم التشتيت. امسك شيئًا أثناء المكالمة ، وهو ما سيؤدي إلى خروجك من رأسك.
- شنق والمضي قدما. عندما تنتهي المكالمة ، لا تقم فقط بتعليق الهاتف. قطع العلاقات في عقلك أيضًا. ابتعد ، أو ابتعد ، أو فعل شيئًا آخر يرمز إلى انتهاء المكالمة. عندما يبدأ عقلك في الانزعاج من أخطائك المتصورة ، يمكنك تعليقها من خلال تحويل انتباهك النشط إلى شيء آخر.
لا بأس أن تكره التحدث على الهاتف. من المفهوم وجود قلق على الهاتف ، وهو شكل من أشكال القلق الاجتماعي. من أجل صحتك ، استخدم هذه الحقائق المتعلقة بقلق الهاتف لاتخاذ الإجراءات اللازمة للتعامل معه حتى تتمكن من تحديد ما تريد قوله ثم شنق.
الكاتب: تانيا ج. بيترسون ، MS ، NCC
تانيا ج. بيترسون مؤلف كتاب "101 طريقة للمساعدة في وقف القلق" ، ومجلة تخفيف القلق لمدة 5 دقائق ، ومجلة الذهن للقلق ، والعقل كتاب عن القلق ، التحرر: علاج القبول والالتزام في 3 خطوات ، وخمس روايات نالت استحسانا كبيرا وحائزة على جوائز عن الصحة العقلية التحديات. تتحدث أيضًا على المستوى الوطني عن الصحة العقلية. تجد لها على موقعها على الانترنت, موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك, إينستاجرامو تويتر.
