عندما يلوح في الأفق الاكتئاب الموسمي ، انتقل بسهولة على نفسك

كشخص يعاني من الاكتئاب المزمن ، أعرف متى يلوح الاكتئاب. وعندما يلوح الاكتئاب ، تعلمت أن أذهب بسهولة إلى نفسي. إذا لم أفعل ، فقد يتحول يوم أو يومين من الأعراض إلى نوبة اكتئاب كبيرة.

في المدونات السابقة ، كتبت عنها اكتئاب الشتاء و الاضطرابات العاطفية الموسمية حيث ناقشت التقنيات التي أستخدمها لمحاولة مكافحة الاكتئاب. علي أن أخبركم أن هذا الشتاء لدي هل حقا كان على ما يصل لعبة الصيانة بلدي العافية.

هنا في أونتاريو ، كندا ، لا يبدأ فصل الشتاء الكامل حتى يناير. نحصل على حوالي ثلاثة أشهر من ICK ، ثم يبدأ فصل الربيع في ذروته. ومع ذلك ، جاء فصل الشتاء مبكراً هذا العام ، ابتداءً من نوفمبر بتساقط الثلوج بكثافة وعواصف ثلجية و -40 درجة. وبالنسبة لهؤلاء القراء في الولايات المتحدة ، هذا -40 فهرنهايت أيضًا!

تسبب هذه الظروف الشتوية الطويلة لفوضى عارمة على عقلي العقلي. في معظم الأيام ، يجب أن أقنع نفسي حقًا بأن الخروج من السرير وتحريك نفسي هو أفضل شيء بالنسبة لي. هذه الطريقة للتحدث عن النفس صعبة للغاية عندما أضع سريري الدافئ والمريح والآمن.

تعرف عندما يحين الوقت لتذهب بسهولة

في الوقت نفسه ، يجب أن أقوم بموازنة تقنيات صيانة الاكتئاب مع معرفة متى يحين الوقت لنفسي بسهولة. من المهم للغاية الخروج من السرير ، لكن ربما لا يتعين عليَّ أن أتغير من بيجاماتي. ربما أستطيع العمل من المنزل اليوم أو ، إذا لم تكن عطلة نهاية الأسبوع ، فربما يمكنني قضاء يوم عطلة شخصي. ربما لست مضطرًا للقيام بكل تلك الأعمال التي اصطفتها. الأوساخ لا تذهب إلى أي مكان. يمكن الغسيل الانتظار. ربما يمكنني فقط احتضان مع كلبي ، مع بطانية دافئة وجوارب غامضة على قدمي ومشاهدة الأفلام طوال اليوم. ربما أستطيع أن أخبر أفضل صديق لي بالحقيقة - أنه لا يمكنني مقابلتها لتناول القهوة اليوم لأنني أعتني بنفسي. ربما ، في حين أن فهم أن تناول الطعام بشكل صحيح أمر مهم بالنسبة لعافيتي ، فإن بضع قطع من الشوكولاتة لن تسبب أي ضرر. ربما أستطيع أخذ غفوة بعد الظهر ثم استيقظ وقراءة كتابي ، وتدفئة يدي ممسكًا بفنجان من الشاي الساخن. ربما يمكنني الاستماع إلى بعض الموسيقى الهادئة أثناء الاستحمام الساخن قبل الذهاب للنوم ليلاً.

عندما يلوح في الأفق الاكتئاب ، فلا بأس أن تسير على نفسك. على الرغم من أن تقنيات الحفاظ على الاكتئاب مهمة جدًا ، إلا أن معرفة متى تسير على نفسك أمر لا يقل أهمية. خذ نفسًا عميقًا ، وادرج بعض الأشياء الأكثر هدوءًا والأكثر هدوءًا التي يمكنك القيام بها ، واسمح لنفسك بالراحة.