التعامل مع المهارات: حث على تصفح في اضطرابات الأكل الانتعاش

أحد الأشياء التي كان علي تعلمها (مرارًا وتكرارًا) طوال فترة شفائي من فقدان الشهية، هو أن تحث لا تدوم إلى الأبد. بغض النظر عن مدى قوة الرغبة في استخدام سلوك معين ، فسوف يمر ويمكنني المرور دون إخراجي عن مساره أكل اضطراب الانتعاش. "كيف؟" ربما تسال. هذا صحيح ، الناس - نحن نتحدث عن مهارات التأقلم مرة أخرى.

في بعض الأحيان يبدو الأمر وكأنه ضرب حصان ميت ، نتحدث عنه مهارات التأقلم. لكن من المستحيل التعافي بدونها. بصراحة ، من المستحيل أن تعيش حياة بدونها. في الواقع ، كنت تستخدم مهارة المواجهة: اضطراب الأكل الخاص بك. وكانت فعالة حقا. لكنني سأخبرك سراً: ستزول المشاعر على أي حال - حتى لو لم تكن قد استخدمت سلوك اضطرابات الأكل.

وهذا هو كل الإلحاح: محاولة يائسة لتخليص نفسك من الشعور بعدم الراحة باستخدام سلوك X أو Y أو Z.

المشاعر مثل الأمواج - لا يمكن أن تستمر إلى الأبد

لا يهم ما هو الشعور ، لا يمكن أن يستمر إلى الأبد. قد تشعر أنها في ذلك الوقت ، وقد تكون مقتنعًا لفترة وجيزة أن الشعور سوف يقتلك ، لكنه لن يفعل ذلك. سوف تأتي المشاعر والحث وتذهب بشكل طبيعي ، مثل الأمواج في المحيط. ولكن باستخدام سلوك اضطراب الأكل يخلق حلقة ردود فعل سلبية - تشعر بشيء غير مريح ، يمكنك استخدام السلوك ، و يزول الشعور غير المريح (سيكون له أي حال) ، وتعتقد ، "أوه ، يجب أن أشعر بتحسن لأنني نهم / تطهير / المحظورة / ركض / قطع / أيا كان ".

في المرة القادمة التي ينشأ فيها هذا الشعور والشعور بالرضا ، أنت تفترض ، "حسنًا ، إذا كان الشخير / التطهير / التقييد / الجري / القطع جعلني أشعر بأنني أفضل الوقت ، أنا متأكد من أنها ستعمل هذه المرة. "وسوف - والاتصال بين السلوك (الرغبة) والشعور هو مجرد القليل أقوى. على مدى فترة من الزمن ، قد تتوقف حتى عن إدراك الشعور - كل ما تعرفه هو أنك تريد استخدام سلوك اضطرابات الأكل ويبدو أنك سوف تموت أو ستصاب بالجنون إذا لم تفعل ذلك.

[القصة الحقيقية: في وقت مبكر من الشفاء ، كنت معتادًا على استخدام السلوكيات للتخلص من المشاعر ، لدرجة أنني لم أكن أعرف حتى أنني كنت أشعر بأي شيء. لقد افترضت أنني شعرت بالحث لأنني كنت كذلك. لا قافية أو سبب وكان عليّ الاستسلام. كان على المعالج الخاص بي العمل معي لفهم أن الرغبة هي في الحقيقة علامة حمراء - وهذا يعني أنني أشعر بشيء. حتى الآن ، أنا استخدم هذا المنطق. لدي رغبة؟ حسنًا ، ما الذي أشعر به؟ يحث أبدا لا يأتي وحده.]

لذلك فإن الحيلة هي أن تتعلم الإلحاح. لن يستمر إلى الأبد - لا يمكن. لا يستطيع جسمك الحفاظ على الشعور بالأشياء بهذه الكثافة إلى أجل غير مسمى. وسوف تحطم في نهاية المطاف. حتى عرام يصل إلى 20 قدمًا سيتحطم ويتبدد في النهاية. عليك فقط التمسك حتى يفعل.

اختيار السلوكيات غير متوافق مع اضطرابات الأكل لديك

عندما تبحث عن طريقة جديدة للتعامل مع سلوكيات اضطرابات الأكل ، فإن أفضل رهان لك هو العثور على مهارة التعامل لا يمكنك أن تفعل بينما كنت "تفعل" اضطراب الأكل الخاص بك. على سبيل المثال ، يمكنني بسهولة القراءة أو الغناء (مهارتان عظيمتان للتكيف) أثناء وجودي في صالة الألعاب الرياضية. ومع ذلك ، لا يمكنني الذهاب للركض والتريكو سترة في وقت واحد. (حسنًا ، في الواقع ، لا يمكنني أن أحبك على الإطلاق ، لكنني أعتقد أنك ترى وجهة نظري.)

هذه السلوكيات غير المتوافقة ستكون مختلفة لكل نوبة اضطراب في الأكل. يمكنني أن أقرأ وأتمرن في نفس الوقت ، لكن لا يمكنني أن أقرأ وأطهر في نفس الوقت. تحث مختلفة تحتاج إلى مهارات التعامل المختلفة. لهذا السبب تحتاج إلى قائمة طويلة جدًا من مهارات التأقلم.

اضطرابات الأكل مهارات التأقلم

فيما يلي بعض المفضلات الخاصة بي من قائمة قمت بها:

• اكتب مراجعة فقرتين لفيلمك المفضل. تأكد من تضمين الشخصيات الأساسية ونقاط الرسم وأي شيء آخر يجعل هذا الفيلم لا يصدق بشكل خاص. اتصل بأمك / أبك / أختك / أخصائي العلاج / أفضل صديق واقرأه / ها على المراجعة.
• اقرأ (بصوت عالٍ) "أنا أعرف لماذا تغني الطائر المحبوس" لمايا أنجيلو. ثم ، ابحث على الإنترنت عن قصيدة أخرى من راتبها وقراءة ذلك أيضًا. ارجع إلى هذه الصفحة واترك ملاحظة في التعليق حول القصيدة التي اخترتها!
• مشاهدة كل من مقاطع الفيديو في قائمة التشغيل هذه. (نعم ، لدي قائمة تشغيل لمجرد التعامل معها.) إذا لم تضحك ، فأعلمني بذلك. أنا مدين لك برسالة.
• أكمل لغزًا واحدًا بين الكلمات المتقاطعة أو سودوكو أو أحجية الرياضيات التي تختارها. وقت نفسك. أرسل اللغز إلى صديق (أو لي في Facebook) وانظر كم من الوقت يستغرقه لإكماله.
• اذهب هنا. الرقص والغناء على طول. (أو فقط تضحك علي. هذا جيد ايضا.)
• أنت قرصان - وليست قرصانًا مخيفًا ، فكر في قرصان الكرتون. صف يومك المثالي
• أجب عن السؤال التالي في قسم التعليقات: هل تفضل أن تعيش بقية حياتك مع زوج صغير من القدمين يتدلى من أسفل ذقنك أو مع مجموعة كاملة من الأسنان تحت ذراعك. (ذراع واحدة فقط - دعنا لا نكون سخيفين هنا.) لماذا؟

نأمل أن يمنحك مكانًا للبدء. توجد معلومات الاتصال الخاصة بي في أسفل المدونة الإلكترونية ، لذا لا تتردد في إرسال إجاباتك لي أو الحصول على تعليق إذا كنت بحاجة إلى مزيد من الأفكار. لدي الكثير.

ما هي بعض من أفضل "السلوكيات غير المتوافقة" التي وجدتها لتصفح اضطرابات الأكل تحث؟

جيس ويمكن أيضا أن تكون موجودة على في + Google, موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك و تويتر.