كيفية منع القلق مع العناية الذاتية في العام الجديد
إذا كنت ترغب في منع القلق أثناء دخولنا العام الجديد ، فقد تكون الرعاية الذاتية الأفضل مدرجة في قائمة قراراتك. ولكن ما مدى سرعة خروجنا عن المسار عندما وضعنا النبيلة توقعات لأنفسنا? أرغب في تقديم بعض النصائح لمساعدتك في بناء ممارسة الرعاية الذاتية لمنع القلق دون تفاقمها في هذه العملية.
خلال رحلتي في إدارة القلق ، تعلمت ما الذي يدعم الصحة العقلية والبدنية. في عام 2012 ، حددت أهدافًا لتغيير نظامي الغذائي وممارسة المزيد من اليوغا وإصلاح أموالي. كتبت عن عملي يوميًا لمدة ثلاثة أسابيع تقريبًا حتى انهار كل شيء بدأت في تطويره ببطء. وانت تعرف ما حدث؟ لك ذالك. أنا شعرت بالفشل القلق وانتقد عيوبي.
على مر السنين ، وجدت طريقة أفضل لممارسة الرعاية الذاتية لتفادي القلق.
إعادة التفكير في الرعاية الذاتية لمنع القلق
يتم تفسير الرعاية الذاتية بعدة طرق. يفكر الكثيرون في الرعاية الذاتية كالتدليك وحمامات الفقاعة. لا يوجد شيء خاطئ مع القليل من التدليل على الشعور بالرضا ، ولكن هذا النوع من الرعاية الذاتية قد يخفف مؤقتًا من أعراض القلق.
لدينا أيضًا عادات الرعاية الذاتية مثل نظام غذائي متوازن ونوم وافٍ وممارسة التمارين الرياضية بانتظام. هذه الأشكال من الرعاية الذاتية مهمة لعلاج ومنع القلق. ولكن إذا تمسكنا بها بشدة ، فقد ينتهي بنا الأمر إلى إثارة التوتر عندما نفتقر إلى أهدافنا.
بالنسبة لي ، الرعاية الذاتية هي ممارسة للتواصل مع الجوهر الأساسي من نحن وما نحتاج إليه من أجل أصالة تظهر لأنفسنا. الكثير من القلق يأتي من الحد من المعتقدات حول من يجب أن نكون وما يجب علينا القيام به من أجل أن نشعر بأننا جديرين ومحبوبين. عندما نبدأ في قبول أنفسنا حقًا واحتضاننا لها ، يبدأ القلق في التلاشي.
نصائح العناية الذاتية التي تمنع القلق
- ابدأ بقصد القبول غير المشروط للذات. قبول الذات ليس شيئًا يتطلب وقتًا منحوتًا ، ولكنه يتطلب التعاطف والصبر. كثيرا ما نقول لأنفسنا أننا "يجب" أن نكون شخصًا أو نفعل شيئًا من أجل أن نكون شخصًا أقوى. ممارسة التخلي عن "الكتفين" في حياتك وفتح الباب لحب نفسك كما أنت. جرب هذا أداة التنصت لقبول الذات.
- تكريم احتياجاتك. كشركة انطلاقة حساسة للغاية ، استغرق الأمر مني بعض الوقت لتعلم موازنة احتياجاتي الفريدة مع الضغوط الخارجية. على سبيل المثال ، ساعدني انخفاض بعض الارتباطات الاجتماعية خلال العطلات هذا العام على الحفاظ على صحتي العقلية والبدنية. وضع حدود في العلاقات و ترك الناس ارضاء أمر بالغ الأهمية. على الرغم من أنك قد تشعر بالقلق للحظة ، إلا أنه سيتم استعادة السلام على المدى الطويل.
- الالتزام بممارسة اليقظه لمدة خمس دقائق في معظم الايام. لا تحتاج إلى القيام بساعة من اليوغا كل صباح للبقاء على اتصال. ممارسات الذهن الأقصر والأكثر تكرارًا قد تكون أكثر فاعلية. يمكن لبضع دقائق من ملاحظة أنفاسك أو تنمية الوعي الحسي أن تعمل العجائب عندما يتعلق الأمر بمعالجة القلق. تركز العقلية هي تقنية التنفس التأملي التي تساعدني على التركيز وممارسة القبول.
عندما نبدأ في زيادة القبول الذهن ، يتبع السلام. وعندما نزرع شعوراً بالسلام ، فإن الكثير من العادات الأخرى التي نود تغييرها تتبعها ببطء. هذا يمكن أن يساعد في منع القلق.
