أعد التفكير في اليوغا: تقنية التنفس لدى النحل تقلل من القلق

نحن بحاجة إلى إعادة التفكير في اليوغا. ليس سراً أن اليوغا يمكن أن تقلل بشكل فعال من القلق. ومع ذلك ، المفارقة هي أن الكثير من الناس يشعرون بالخوف أو حريصة على المحاولة اليوغا. اليوم لدي طريقة يمكنك من خلالها استخدام اليوجا لتقليل القلق الذي يمكن لأي شخص ممارسته ويتحدث إلى قلب اليوغا. والشيء الرائع هو أنه سوف يجعلك تتنفس بعمق دون الحاجة إلى التركيز على أنفاسك وأنت تعيد التفكير في اليوغا.

أعد التفكير في اليوغا لتقليل القلق

عندما أقوم بتدريس اليوغا ، أهدف إلى خلق تجربة أكثر بكثير من مجرد مجموعة من المواقف التي تتطلب ملابس خاصة وحصيرة لاصقة. فرع واحد مهم من اليوغا هو ما نسميه براناياما. كلمة "prana" تعني "طاقة قوة الحياة" و "yama" تعني "السيطرة" أو "ضبط النفس". عندما نجمع هذين معاً ، لدينا ممارسة تركز على التحكم في التنفس (اليوغا للقلق والتوتر والاكتئاب).

ولكن إذا كنت مثلي ، فقد تواجه أوقاتًا عندما تواجه نوبة قلق وتمارين التنفس فقط جعل القلق أسوأ. هذا هو السبب في أنني أحب هذه التقنية التي تعيد التفكير في اليوغا. ليس عليك التركيز على أنفاسك حتى تعمل.

ما هي تقنية التنفس للنحل؟

هناك أسلوب طنين يوغي قديم يسمى براهماري براناياما أو "نحلة النحل". بهذه الطريقة ، نحول انتباهنا إلى الصوت وتجربتنا الحسية ، والتي يمكن أن تساعد في تهدئة القلق. وكما سترى ، فإن تقنية اليوغا هذه تعمل على إطالة عملية الزفير تلقائيًا ، مما يساعد على تهدئة نظامنا العصبي اللاودي. دراسة حديثة من قبل مجلة الطب التقليدي والتكميلي تدعم هذه الآثار الفسيولوجية.

¹

كيفية القيام تقنية التنفس النحل

1. استلق على ظهرك أو اجلس في وضع مريح.
2. خذ استنشاقًا كاملًا من خلال أنفك ، ثم اترك هشًا بطيئًا مع إغلاق الشفاه.
3. كرر 12-15 مرة أو حتى تشعر ببعض الراحة والقلق.
4. جرب إغلاق أذنيك بأصابعك لبضع جولات ولاحظ الطريقة التي تفضلها.

تذكر دائمًا أن القلق قد يحتاج إلى التعامل معه من خلال مجموعة متنوعة من الطرق. وتهدف هذه التقنيات ليكون أدوات تكميلية للمساعدة في إدارة أعراض التوتر والقلق، ولكن يرجى التحدث إلى أخصائي الصحة العقلية إذا كنت تعاني من القلق الموهن.

مصادر

1 Maheshkumar Kuppusamya، M.، Kamaldeena، D.، Pitanib، R.، Amaldasc، J.، & Shanmugamd، P. (2017 ، 18 مارس). آثار Bhramari Pranayama على الصحة - مراجعة منهجية. تم الاسترجاع في 18 أغسطس 2017.