أداة نقر لتهدئة القلق عندما لا يستطيع التنفس العميق
أستخدم أداة نقر لتهدئة قلقي عندما لا يكون من الجيد أن أعي أنفاسي. غالبًا ما تعمل تقنيات التنفس ، وأنا أعلم كمدرب لليوجا هم يمكن ان يكون أدوات قوية لتهدئة الجهاز العصبي. ومع ذلك ، من خلال رحلة القلق ، أعرف أيضًا أن هناك أوقاتًا لا يعمل فيها التنفس من خلال القلق. عندما لا يساعدك التنفس ، جرب أداة التنصت هذه لتهدئة القلق.
متى يمكنك استخدام أداة التنصت لتهدئة القلق؟
هناك أوقات كنت راسخة في نوبة من القلق أنه عندما ركزت على التنفس ، أصبح قلقي أسوأ. يتبادر إلى الذهن جدال مع شريكي. وقد أظهر قلقي الغضب في هذه المناسبة. عندما حاولت التنفس بعمق ، أصبحت على وعي متزايد بسرعات قلبي والتوتر الشديد في جسدي. هذا جعلني أشعر بأنني عالق أكثر ، مما يؤدي إلى مزيد من الحكم الذاتي.
هذا ليس لرفض التنفس. ولكن إذا افترضنا أن التنفس هو الحل لقلق الجميع ، فإننا نخاطر بمزيد من النقد الذاتي والحديث السلبي مع الذات ، حيث نتساءل ما هو الخطأ فينا.
يجد الكثير راحة سريعة من خلال تدخلات العقل والجسد التي تشمل التحفيز أو الحركة اللمسية. التنصت ، غالبًا ما يشار إليه باسم تقنية الحرية العاطفية (EFT)، هي إحدى الطرق المفضلة لدي لتهدئة قلقي والعديد من عملائي أبلغوا عن الارتياح أيضًا.
يجمع التنصت التأطير المعرفي و تحفيز نقطة العلاج بالابر للافراج عن العاطفة. يعتقد الطب الصيني أن العواطف السلبية ناتجة عن تعطل نظام طاقة الجسم وأن تحفيز العلاج بالضغط يمكن أن يساعد في استعادة التوازن.
طريقة لتهدئة القلق باستخدام أداة التنصت
- قم بتقييم مستوى القلق على مقياس من 1-10.
- يطور بيان التأطير المعرفي مثل: "على الرغم من أنني أشعر بالقلق الآن ، أقبل نفسي بعمق ". مع ذلك ، نعترف بحالتنا الحالية أثناء ممارسة القبول.
- اضغط على نقاط الضغط الموضحة في الفيديو أدناه بإصبعين أو ثلاثة من يدك المسيطرة. ابدأ بنقطة فرم الكاراتيه واضغط على كل نقطة سبع مرات تقريبًا لتكرار العبارة.
- التنقل بين نقاط العلاج بالابر عدة مرات. قيم قلقك. كرر حتى تشعر بالراحة.
ملاحظة: قد تجد نقطة واحدة توفر راحة أكبر من غيرها. بالنسبة لي ، إنها الترقوة لأنني أميل إلى حمل مشاعري في صدري وحنجري. إذا كان التنصت على بقعة واحدة يشعر بالهدوء ، فلا تتردد في البقاء هناك.
قد يلزم إدارة القلق من خلال مجموعة متنوعة من الموارد. من المفترض أن تكون هذه التقنيات أدوات تكميلية.
هل حاولت النقر لتهدئة القلق؟ يسعدني سماع تجربتك في التعليقات.
