القلق والصمت غير المريح: القلق في منطقة هادئة
أن تكون حريصة في صمت غير مريح يمكن أن تخلق منطقة هادئة لا تطاق حيث يمكن أن تكون كل العيون عليك. يمكن أن يشتعل القلق ، وخاصة القلق الاجتماعي ، عندما نكون في غرفة مليئة بالناس. الثرثرة الصاخبة ، الأجسام المتشددة ، النقر فوق الأحذية ، إغلاق الأبواب ، وجميع ضجيج الخلفية الأخرى يتم تضخيمها بالقلق. في المقابل ، يزداد القلق ، وكل هذه الضجة يمكن أن تجعلنا متوترين ، وهزين ، ودوارين ، ونخشى أن نفعل شيئًا خاطئًا. وبقدر ما تشعر به غرفة مزعجة يمكن أن تجعل الشخص الذي يعاني من القلق ، عندما تسير الأمور هادئة وينزل الصمت ، فغالبًا ما يخرج عن القلق. إن الشعور بالقلق في صمت غير مريح أمر شائع في القلق الاجتماعي ، ولكن ليس من الضروري أن يصيبنا إلى الأبد.
القلق الاجتماعي والصمت غير المريح
اضطراب القلق الاجتماعي يخلق عقل هادئ. السمة المميزة للقلق الاجتماعي هو في كثير من الأحيان الخوف الشديد من الحكم. بمجرد أن يدخل المرء موقفًا اجتماعيًا ، سواء كان ذلك في فصل دراسي ، أو غرفة اجتماعات ، أو خطًا في متجر للبقالة ، أو حفلة ، أو أي شيء آخر يحدث فيه وجود بشر أو مشاعل قلق. ألن يكون من المنطقي أن يكون الصمت ذهبيًا بالنسبة لشخص مصاب بالقلق الاجتماعي ، ويمنح السلام وعذرًا لتجنب الاضطرار إلى التحدث؟ ومن المفارقات ، ليس دائما.
مع القلق الاجتماعي ، الصمت ليس ذهبيًا. هذا هو لون القيء. الصمت غير مريح ومحرج ، وهو ما يجعلنا أكثر قلقًا في منطقة هادئة.
لقد حضرت مؤخرًا احتفالًا بموسم ابنتي للتنس في المدرسة الثانوية. أجرى الآباء حديثًا صغيرًا مع بعضهم البعض ومع اللاعبين. لقد كانت عارضة وسهلة الاستخدام وممتعة - حتى انطفأت الأنوار. لعب المدرب فيديو مع صور ومقاطع من الموسم. كان شريط فيديو رائعًا ، لكن الجلوس في الغرفة (من المفارقات أنه كان مكتبة المدرسة ، والمعلقة من السقف كان علامة على أن قراءة "منطقة هادئة") مشاهدة الفيديو مع الآخرين كان المثيرة للقلق.
لماذا يمكن أن نكون قلقين في صمت غير مريح
صحيح أننا عندما نكون في غرفة صاخبة ، يمكن أن يرتفع القلق الاجتماعي. ومع ذلك ، في بعض الأحيان ، يمكن أن تتداخل كل من الضوضاء والثرثرة حولنا مع أفكارنا القلقية وتسبب الهاء. عندما تتحول غرفة مليئة بالناس إلى منطقة هادئة ، يمكننا أن نصبح أكثر قلقًا في الصمت غير المريح لأن الانحرافات الخارجية تختفي. لم يتبق لنا إلا لدينا أفكار قلقة.
عندما يستقر الصمت على الغرفة ، فهو مريح مثل الجينز الضيق بعد عيد الشكر عيد ، ومثل الجينز قال جنبا إلى جنب مع هذا الشعور ، منتفخة محشوة ، يصبح لدينا الأولية التركيز. مع القليل من الانحرافات الأخرى ، نجد أنفسنا في كثير من الأحيان نتأمل في أفكار مثل هذا:
- ماذا يجب أن أقول؟
- لا ينبغي أن قلت ...
- ماذا يفكر الناس؟
- هل ينظر الناس إلي؟
- هل فعلت شيئا غبيا؟
- هل سأقوم بشيء غبي؟
- هل يجب أن أضحك على هذه الصورة أو ما يقوله المتحدث ، إلخ؟
وهذه القائمة ممكن تستمر وتستمر. بشكل عام ، هو شائع ل القلق وسباق الأفكار للذهاب جنبا إلى جنب. في الوقت نفسه ، قد يبدو الأمر كما لو أن عقولنا فارغة ويصبح من الصعب التفكير في شيء لنقوله لن يحكم علينا على أنه غير كفء. علاوة على ذلك ، يمكن أن يخلق القلق ضغطًا للتحدث ، وهي حاجة لتقليل الصمت غير المريح. معا ، هذا يجعلنا قلقين في منطقة هادئة.
كيف تكون أقل قلقا في صمت غير مريح
ضغوط وقلق القلق الاجتماعي يمكن أن تتضخم عندما يكون هادئًا. لا أحد "غير طبيعي" أو "خطأ" أو "سيء" لكونه غير مرتاح بين الناس عندما يكون صامتًا. انها ببساطة جزء من القلق. هذا يعني ، لحسن الحظ ، أنه ليس جزءًا من أنت أو من أنت كشخص. القلق شيء يمكن أن نتعايش معه لفترة ، لكنه لا يعرّفنا ولا يُحكم علينا أن نختبره طوال الحياة.
هناك طرق لتصبح تدريجيا أكثر راحة وأقل قلقا مع الصمت.
تخلص من "الكتفين" و "الكتفين". نظرًا لأننا قلقون بشأن الحكم على أنفسنا كقلق اجتماعي ، فإن الحكم الذي نحتاج إلى الاهتمام به حقًا. مع القلق ، فإننا نميل إلى أن نكون واعية للغاية وصعبة للغاية على أنفسنا. كلما بحثنا أكثر عما يجب أن نقوله أو لا ينبغي أن نقوله أو نفعله ، كلما زاد قلقنا. ابدأ في جذب انتباهك في الفعل ، وعندما تلاحظ نفسك "يجب عليك" ، توقف عن نفسك ، وفحص ما قمت به بشكل صحيح ، واستمر في تقدمك. كلما تدربت على القيام بذلك ، كلما كان ذلك أسهل ، وكنت أكثر راحة مع نفسك وبصمت.
العودة إلى لحظة. بمعنى آخر ، اخرج من رأسك إلى العالم. صرف انتباهك بالنسبة لي ، عدت مرارًا وتكرارًا إلى الفيديو الفعلي. عندما لاحظت أن الأفكار تسير على قدم وساق ، أوقفتها ، وصدتها ، ثم استمتعت بعرض الشرائح. هل يجب علي القيام بذلك أكثر من مرة؟ نعم. هل أصبحت أكثر راحة مع الصمت وبالتالي أستمتع بنفسي في كل مرة أقوم فيها؟ قطعا.
كن موضوعيا. نظرة من حولك. ماذا يفعل الناس؟ هل كل العيون عليك؟ هل يصنع الناس وجوهًا عليك وهمسون ويشيرون؟ على الاغلب لا. إذا صادف شخص ما ، فقد يفعل نفس الشيء مثلك. أو أنهم معجبون الزي الخاص بك. أو أنهم يشعرون بالملل. هذا يمكن أن يضع عقلك في راحة ويساعد في تقليل القلق عندما ترى أنك لست مركز الاهتمام. ثم ، العودة إلى اللحظة.
عندما تصبح غرفة مليئة بالناس فجأة هادئة ، يمكن أن تكون مثيرة للقلق وتصاعد القلق. ومع ذلك ، عندما أنت إسكات عقلك، قد تجد أنك لم تعد قلقًا في منطقة هادئة أو غير مرتاح مع الصمت.
يمكنك أيضًا الاتصال بـ Tanya J. بيترسون عليها موقع الكتروني, في + Google, موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك,تويتر, تابعني على و موقع Pinterest.
الكاتب: تانيا ج. بيترسون ، MS ، NCC
تانيا ج. بيترسون مؤلف كتاب "101 طريقة للمساعدة في وقف القلق" ، ومجلة تخفيف القلق لمدة 5 دقائق ، ومجلة الذهن للقلق ، والعقل كتاب عن القلق ، التحرر: علاج القبول والالتزام في 3 خطوات ، وخمس روايات نالت استحسانا كبيرا وحائزة على جوائز عن الصحة العقلية التحديات. تتحدث أيضًا على المستوى الوطني عن الصحة العقلية. تجد لها على موقعها على الانترنت, موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك, إينستاجرامو تويتر.
