أربع طرق لمنع مرض السكري عندما تعيش مع مرض عقلي

تعلم أربع طرق يمكن لأي شخص يعاني من اضطراب نفسي أن يقوم بتغييرات صغيرة يمكن أن تساعد في الوقاية من مرض السكري.

يقولون "الوقاية هي أفضل علاج". مع وضع ذلك في الاعتبار ، إليك بعض الطرق للوقاية من مرض السكري.

1. الحصول على اختبار لمتلازمة التمثيل الغذائي

هناك مجموعة قياسية من الاختبارات التي يستخدمها أخصائيو الرعاية الصحية لقياس مخاطر إصابة الشخص متلازمة الأيض. يشملوا:

• الوزن الأساسي
• تصنيف مؤشر كتلة الجسم
• قياس المعدة
• اختبار الجلوكوز
• اختبار ضغط الدم

اختبار مستوى الجلوكوز هو ، بالطبع ، أهم اختبار لـ داء السكري. معظم الذين لديهم تأمين وقادرون على الحصول على بدنية سنوية لديهم سهولة الوصول إلى هذه الاختبارات. أنها ليست باهظة الثمن وتتطلب فقط زيارة الطبيب لمرة واحدة للقياسات وسحب الدم. في عالم مثالي ، جميع الأشخاص الذين يعانون من اضطراب تشخيصي وخاصة أولئك المعرضين لخطر كبير مضادات الذهان يتم اختبارها عند التشخيص ويتم مراقبتها كل ستة أشهر لإجراء تغييرات.

بالطبع ، نحن لسنا في عالم مثالي. والحقيقة هي أن هناك الكثير من الناس دون الحصول على الرعاية الصحية العقلية الكافية مما يترجم إلى نقص الرعاية الصحية الجسدية كذلك. الدكتور ويليام ويلسون ، دكتوراه في الطب ، أستاذ الطب النفسي ومدير خدمات المرضى النفسيين في أوريغون الصحة والعلوم الجامعة ، يضعها على هذا النحو ، "المشكلة الرئيسية في نظامنا هي أن هناك نقصًا في الرعاية في كل مكان عندما يتعلق الأمر بالعقلية مرض. غالبًا ما يحتاج الناس إلى المساعدة فيما يتعلق بالمختبرات الخاصة بمتلازمة التمثيل الغذائي ، ولكن من الصعب عليهم رؤية طبيب نفسي وطبيب عام للحصول على الرعاية التي يحتاجون إليها. يحصل المرضى في المستشفى على كل اللوحات بدءًا من اختبارات الدم وحتى مستويات الوزن والكوليسترول. المشكلة هي عندما يخرجون من المستشفى. المراقبة صعبة ، خاصة إذا لم يكن هناك تأمين. "

فما هو الحل؟ كل هذا يرجع إلى العثور على شخص مع الوقت والبعض الآخر ، للعثور على شخص ما يمكن أن تحمله في الواقع. يجيب الدكتور ويلسون ، "أعتقد أن هذا هو في الواقع مسألة سياسية. انها ليست أن العاملين في مجال الرعاية الصحية ليس لديهم معلومات حول متلازمة التمثيل الغذائي و خطر مرض السكري. إنهم يعرفون ماهية الاختبارات المطلوبة وعدد المرات التي يحتاج الناس إلى مراقبتها. نظام التسليم هو المشكلة. الناس ببساطة لا يستطيعون الحصول على الرعاية ".

إذا لم تتمكن أنت أو الشخص الذي تهتم به من الوصول بسهولة إلى اختبارات مرض السكري ، فهل هناك عيادات مجانية في بلدتك تقدم لوحات استقلابية؟ هل يمكنك العثور على صيدلية تقدم اختبار سكر الدم لمرة واحدة؟ يمكنك أن تدفع من جيب لهذه الاختبارات؟ إذا كان بإمكانك فقط الدفع مقابل اختبار واحد ، فمن الأفضل تجربة A1C. إنه يقيس مستوى الجلوكوز لديك خلال فترة تتراوح من شهرين إلى ثلاثة أشهر. قد تضطر إلى الإبداع ، لكن الاختبارات ضرورية لصحتك.

2. غير نظامك الغذائي 10٪

إنه موثق جيدًا أن أي قدر من فقدان الوزن هو أمر إيجابي. في الواقع ، إن مجرد خسارة 10٪ من وزن جسمك يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا في خطر الإصابة بمرض السكري لديك ، خاصةً إذا كنت تستطيع إنقاص الوزن حول المعدة. يلاحظ الدكتور أندرو أهمان ، مدير مركز هارولد شنيتزر الصحي للسكري في جامعة أوريغون للصحة والعلوم ، "هناك تأكيد كبير على فقدان الوزن لأسباب تجميلية. لذلك لدى الناس هذه الأهداف التي يتعذر الوصول إليها والتي يعتقدون أنها يجب أن تحدث من أجل أن يصبحوا أكثر صحة. لكن تخفيض الوزن بنسبة 5٪ يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا في خطر الإصابة بالسكري ".

إن محاولة تغيير نظامك الغذائي تمامًا للوقاية من داء السكري أمر هائل ، لكن مجرد تغيير 10٪ من نظامك الغذائي يمكن أن يساعدك على خسارة مقدار صغير من الوزن يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا. ثم يمكنك أن تفقد أكثر من هناك.

الهدف الأكبر هو فقدان الدهون حول المعدة. قد يكون ذلك صعبًا إذا كان زيادة الوزن ناتجة عن مضاد للذهان ، ولكن لا يضر أبداً بالقيام بكل ما تستطيع حتى تتمكن من العثور على دواء أقل زيادة في الوزن. إليك بعض التغييرات الصغيرة ولكن القوية التي يمكنك إجراؤها على الفور:

• التغيير تدريجيا من البوب ​​الصودا وعصير لمياه الصودا. البوب ​​منتج حراري فارغ. جميع البوب ​​تسبب زيادة الوزن ببساطة لأن الجسم لا يعرف ماذا يفعل مع السعرات الحرارية الفارغة باستثناء صفعة على الجسم مثل الدهون. عصير لديه المزيد من التغذية ولكن غالبا ما يكون السعرات الحرارية عالية جدا لكمية صغيرة. قد لا تكون مياه الصودا جذابة في البداية ، ولكن يمكنك التعود عليها.

• تناول وجبة واحدة قليلة الدسم في اليوم. اتباع نظام غذائي منخفض الدهون هو واحد من أفضل الطرق لإدارة والوقاية من مرض السكري. مجرد إجراء تغيير واحد في اليوم. سلطة في المطعم مع خلع الملابس قليلة الدسم. لا الجبن على الهامبرغر. نصف الآيس كريم الدهون. الحليب بدلا من القشدة. انها بداية.

• أكل نصف ما كنت تواجه. إذا كان ذلك يعني مشاركة الوجبات عند تناول الطعام في الخارج ، أو طلب أجزاء صغيرة في المطاعم أو الطبخ أقل في المنزل ، فافعل ما يمكنك. ليست هناك حاجة إلى "طهي الطعام للأسبوع" إذا كان هذا يسبب لك المزيد من الطعام.

• هل لديك صفر الوجبات السريعة في المنزل. صفر! ما لم تكن على استعداد للاستمتاع بسيارتك في الساعة 2 صباحًا لتشغيل ملف تعريف الارتباط ، فإن تناول الوجبات السريعة غير المرغوب فيها في المنزل هو وسيلة ممتازة لإنهاء النغمة الليلية. قد تأكل حقيبة من الجزر بدلاً من ذلك ، لكن هذا أفضل من كيس من ملفات تعريف الارتباط.

• اقرأ الكتاب كل هذا ليس هذا لمعرفة كيفية حساب السعرات الحرارية في الأطعمة التي تؤكل عادة. عندما تكتشف عدد السعرات الحرارية في سكون على سبيل المثال ، (500-700 سعرة حرارية) فلن تنظر أبدًا إلى الطعام بنفس الطريقة.

• انظر إلى الملصقات وتجنب جميع المنتجات المصنوعة من شراب الذرة عالي الفركتوز. كلما قلت كمية السكر التي تتناولها بشكل أفضل ، يكون ذلك منطقيًا إذا كنت تحاول إدارة مرض السكري أو الوقاية منه ، ولكن إذا وجدت ذلك صعبًا ، فعلى الأقل تناول السكر الطبيعي.

---

هذه هي بعض الاقتراحات الأساسية التي يمكن أن تساعدك على تناول الطعام اتباع نظام غذائي صحي. (بالطبع ، إذا كنت تعاني من مرض السكري ، لديك بالفعل إرشادات النظام الغذائي الخاصة بك.) لا يوجد شك في أن الوجبات الغذائية ، مثل تلك تعد جمعية السكري الأمريكية هي الخيار الأفضل ، لكن إذا كنت تعاني من أعراض نفسية ، فأنت تفعل ما تفعله يستطيع. قد يكون تنظيف الخضراوات وتقطيعها وطهيها وتناول الطعام ثم التنظيف أمرًا صعبًا للغاية عندما لا تكون على ما يرام ، ولكن التحرك نحو هذا دائمًا ما يكون هدفًا جيدًا.

أخبر الدكتور أحمان موقع HealthyPlace.com ، "لا يوجد وقت في زيارة طبية نموذجية لوضع خطط غذائية أو إنتاجية كبيرة أو منتجة. يمكنك الذهاب rah-rah ومحاولة تجاوز المشكلات. لذا ، بينما نقول للمرضى أنه يجب عليهم اتباع نظام غذائي صحي ، يجب عليك إبقائه محدودًا وتحديد الأهداف والغايات لكل زيارة. بالنسبة للكثير من الناس ، قد يكون مجرد هدف واحد - ركن سيارتك في نهاية كل موقف للسيارات ، حاول أن تدون ملاحظة على الثلاجة تقول إنها تأكل الكثير من الخضروات يوميًا. أحاول أن أجد أنواعًا أخرى من الدعم لمرضاي الذين لديهم وقت للتعامل مع نظامهم الغذائي ، لكن قد يكون ذلك صعباً. "

بغض النظر عن الحالة التي تكون فيها ، إذا كنت تضع هدفًا واحدًا في الاعتبار - تقليل الدهون في البطن - لديك فرصة جيدة لتقليل خطر الإصابة بمرض السكري بشكل كبير. وتبين جميع الأبحاث أن خفض وزنك هو الطريقة الأولى لإدارة صحتك. لذا استمر في المحاولة وافعل كل ما تستطيع وتذكر ، فقط تغيير 10٪ يمكن أن يصنع الفارق ويصدقه أو لا يصدق ، يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بمرض السكري بنسبة تصل إلى 60٪!

3. ممارسة أكثر من أنك تمارس الآن

جو ، الرجل الذي تحدث كآبة و مرض السكر النوع 1 حاول إيجاد التمرين المناسب لسنوات عديدة. إليك كيف يصف سعيه:

"أنا آكل بشكل صحيح وأفعل كل ما يجب أن أديره لمرض السكري. أمارس أكبر قدر ممكن. ألعب التنس وأمارس الرياضات الأخرى ، لكنني وجدت أن تدريب الأثقال لمدة 45 دقيقة يوميًا هو التمرين الوحيد الذي يساعد حقًا. يجب أن يكون التدريب على الوزن ويجب أن يكون هذا المبلغ من الوقت. من الصعب دائمًا العثور على الوقت ، لكنه الطريقة الوحيدة التي وجدت بها للحفاظ على توازن السكر في دمي ".

نوع التمرين وأثره أمر فردي ، وما ينفع شخصًا بالتأكيد قد لا يعمل لصالح شخص آخر. ما التمرين هل مثل لكى يفعل؟ هل فكرت في الرقص الشرقي ، علم الفريسبي ، أو مجرد المشي مع صديق في مكان جميل؟ هل أنت شخص جماعي أو ممارس انفرادي؟ إذا كنت تعاني من الكثير من الاكتئاب ، فما الذي عليك القيام به من أجل ممارسة أكثر مما تفعل الآن؟ إذا كنت تهتم بشخص مصاب بالفصام ولا يمارس التمارين ، فهل هناك شيء يمكنك القيام به معًا لا يبدو أنه تمرين؟ تذكر أن أي قدر من التمرينات يساعد.

4. العمل مع أخصائي الرعاية الصحية لإيجاد الأدوية المناسبة التي لديها أقل خطر لمرض السكري

هذه هي الخطوة الأكثر أهمية إذا كنت قد اكتسبت وزناً بسبب مضادات الذهان عالية الخطورة. بالطبع ، يجب أن يتم ذلك مع طبيب مرخص ، ويفضل أن يكون طبيب نفساني (متخصص في الأدوية النفسية) ، وسوف يستغرق الأمر بعض الوقت للعثور على أفضل دواء. كل هذا يتوقف على مستوى الأعراض الخاصة بك وبطبيعة الحال ، وصولك إلى الرعاية الصحية. قد يكون الميتفورمين ، أكثر الأدوية المضادة للسكري انتشارًا (لمرض السكري من النوع 2) في الولايات المتحدة ، عونًا كبيرًا أيضًا. من الواضح أن المعضلة المضادة للذهان هي أكبر ضرر لإنتاج الأنسولين الصحي. إذا كنت قادرًا على تحمل مشكلة Abilify أو Geodon ، فإن الأمر يستحق مناقشة التغيير مع أخصائي الرعاية الصحية الخاص بك.

من بين الأربعة أعلاه ، ماذا يمكنك أن تفعل أولاً؟ يمكنك فقط اختيار واحد ورؤية تحسن كبير.

برنامج الوقاية من مرض السكري (دراسة سريرية متعددة المراكز شملت المعهد الوطني للسكري والجهاز الهضمي) وأمراض الكلى) خلصت إلى أن الناس يمكن أن تقلل من خطر الإصابة بمرض السكري بأكثر من 50 ٪ مع اتباع نظام غذائي بسيط للغاية وممارسة الرياضة يتغير. يمكن لهذه التغييرات أيضًا تطبيع نسبة السكر في الدم وتقليل المخاطر الصحية الأخرى المرتبطة بمتلازمة التمثيل الغذائي. أظهرت الدراسة أيضًا أن الميتفورمين يقلل من خطر الإصابة بالسكري بأكثر من 25٪. هذه أخبار جيدة لأي شخص يعاني من اضطراب نفسي.