3 طرق للتعامل مع القلق من الناس
قد نكون مخلوقات اجتماعية ، لكن يمكن لأشخاص آخرين بالتأكيد أن يسببوا القلق. يتعلق القلق الاجتماعي إلى حد كبير بالوجود (أو حتى التفكير في التواجد حول) الآخرين ومجموعة من المخاوف المتعلقة بتصورات الآخرين عنا. حتى إذا كنت لا تعاني من القلق الاجتماعي ، فقد يكون من الصعب التعامل مع الآخرين ويسبب القلق أو الانفعالات أو القلق العام. بغض النظر عن نوع القلق أو الإحباط الذي قد يسببه بعض الأشخاص في حياتك ، لا يتعين عليك السماح لهم بالاستمرار في التأثير عليك سلبًا. فيما يلي ثلاث طرق للتعامل مع أي نوع من القلق بشأن الآخرين.
عدم القدرة على اختيار الناس في حياتنا يسبب القلق
قد تكون على دراية بنسخة من العبارة ، "يمكنك اختيار أصدقائك ، لكن لا يمكنك اختيار عائلتك". في الواقع، هناك العديد من الأشخاص في حياتنا لا نختارهم: أفراد الأسرة ، زملاء العمل ، المشرفون ، المعلمون ، الجيران ، زملاء الدراسة ، زملائه... القائمة طويلة. أيضًا ، لا يمكننا اختيار كلمات وأفعال الأصدقاء والأحباء أو التحكم فيها.
هذا النقص في الاختيار والتحكم يمكن أن يساهم في القلق لأننا يجب أن نتعامل مع هؤلاء الناس (وأقوالهم وأفعالهم) على الرغم من الخوف. إن مجرد التفكير في الاضطرار إلى التفاعل مع أشخاص معينين يمكن أن يسبب القلق لأننا قلقون بشأن التفاعلات وعواقبها. مما يزيد من تفاقم القلق هو افتقارنا إلى السيطرة وقلة الخيارات التي نعتقد أن لدينا في هذه العلاقات. نشعر بأننا محاصرون.
عندما نشعر بأننا محاصرون في أي نوع من العلاقات ، فإننا ننسى أن لدينا بالفعل خيارات. بعد ذلك ، نشعر بالأفكار والعواطف السلبية مثل الخوف والتوتر وسيناريوهات الحالة الأسوأ وماذا لو والإحباطات وحتى العجز. نعتقد أنه لأننا لم نختار علاقة معينة ، فليس لدينا رأي. هذه واحدة من أكاذيب القلق. قد لا نكون قادرين على اختيار كل علاقة لدينا ، ولكن لدينا خيارات والتحكم مع ذلك.
اختر هذه الطرق الثلاثة للتعامل مع الأشخاص الذين يثيرون القلق
في بعض الأحيان ، يمكنك الابتعاد عن الأشخاص الذين يثيرون القلق. قد تتمكن من تغيير الوظائف أو اختيار المشاركة في نشاط مختلف مع أشخاص مختلفين. ومع ذلك ، في بعض الأحيان لا يمكنك إجراء تغيير بسهولة. في أوقات أخرى ، قد لا ترغب في إجراء تغيير. إن تجنب الأشياء أو الأماكن التي تحبها حتى لا تضطر إلى التعامل مع أشخاص معينين هو أمر مقيد للحياة للغاية وفي الواقع يزيد القلق لأنك ترسل إلى عقلك رسالة مفادها أن هناك خطرًا وأنك لا تستطيع التعامل معه ، لذا عليك القيام بذلك يركض.
لديك خيارات أخرى. لا يمكنك اختيار كل شخص في حياتك ، ولكن يمكنك اختيار طريقة الرد والتصرف. جرب هذه النصائح الثلاث لزيادة إحساسك بالسيطرة وتقليل القلق:
- اختر من- من يثير القلق ومن يلهم الهدوء؟ حتى في العائلات غير الصحية أو البيئات السامة الأخرى ، من الممكن عادةً التواصل مع شخص واحد إيجابي وصحي على الأقل. ركز على وقتك معهم بدلًا من التركيز على الأشخاص الذين يضايقونك.
- اختر ماذا وأين- بغض النظر عن الطريقة التي يحاول بها الآخرون جعلك تشعر ، فأنت شخص مستقل. في كثير من الأحيان ، يحدث القلق لأننا نخشى وضع حدود وحدود. قلل من القلق باختيار الحدود التي ستضعها على ما ستفعله وأين ستذهب ومع من ستفعله. على سبيل المثال ، لا يمكنك تجنب العمل ، لكن لا يتعين عليك الانتباه إلى الجميع على قدم المساواة أو مراعاة ما يقوله الجميع.
- اختر السبب- عندما يكون لديك حدث أو تجمع مع أشخاص صعبين ، ضع في اعتبارك هدفك الأكبر. لماذا ستفعل ذلك (تجاوز حقيقة أنه مطلب وابحث عن المعنى الشخصي لما تفعله)؟ هل سيقوي الاجتماع مع العائلة أو حضور حدث مدرسي علاقتك مع الأشخاص الذين تحبهم؟ هل ستجعلك تشعر وكأنك فعلت شيئًا جيدًا؟ وجود هدف يعيد التحكم إليك ويطلق بعض القلق نتيجة لذلك.
جرب هذه الاقتراحات لتغيير المنظور والعمل حتى تتمكن من اختيار الاستجابات الحكيمة التي تقلل من القلق.
المؤلف: تانيا ج. بيترسون ، مس ، إن سي سي
تانيا ج. يقدم Peterson تعليمًا شخصيًا للصحة العقلية عبر الإنترنت للطلاب في المدارس الابتدائية والمتوسطة. وهي مؤلفة العديد من كتب المساعدة الذاتية للقلق ، بما في ذلك The Morning Magic 5-Minute Journal ، The Mindful Path Through Anxiety ، 101 طرق للمساعدة في وقف القلق ، مجلة تخفيف القلق لمدة 5 دقائق ، مجلة اليقظة للقلق ، كتاب اليقظة للقلق ، التحرر: علاج القبول والالتزام في 3 خطوات ، وخمس روايات نالت استحسانا كبيرا وحائزة على جوائز حول الصحة العقلية التحديات. كما تتحدث على المستوى الوطني عن الصحة العقلية. تجدها على موقعها على الإنترنت, موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك, انستغرام، و تويتر.
