الخوف التغيير؟ سبع طرق لقلق هادئ من المجهول
ليس من المستغرب أن يخاف عدد كبير من البشر من التغيير وتجربة كبيرة القلق عندما يتعلق الأمر المجهول. فمن المنطقي ، في الواقع. من الطفولة إلى الشيخوخة ، يحتاج الناس إلى إجراءات يمكن التنبؤ بها من أجل الازدهار. نحن نسعى جاهدين لإنشاء إجراءات روتينية حتى نشعر بالأمان والأمان ، والتنظيم ، والسيطرة ، والثقة في من وما في حياتنا. أليس الأمر مزعجًا ومثيرًا للقلق عندما يأتي التغيير ويخبط معنا؟ بينما لن نكون قادرين على إيقاف التغيير من الحدوث طوال حياتنا ، لحسن الحظ يمكننا أن نفعل شيئًا حول كيفية تعاملنا معه. هناك طرق مفاجئة لتقليل الخوف من التغيير والقلق الهادئ من المجهول.
الخوف التغيير؟ فهمتها
التغيير يحدث. انها ليست دائما سيئة ، بالطبع. في بعض الأحيان ، نعرض عليك ترقية أو وظيفة جديدة أو نغير حالة علاقتنا أو ننجب طفلاً أو نغير تصفيفة الشعر لدينا ، أو تحصل على الفكرة جيدًا. حتى عندما يكون التغيير إيجابيا ، فإنه لا يزال ينطوي على التكيف مع شيء جديد. إيجابية أو سلبية ، كبيرة أو صغيرة ، التغيير يعطل روتيننا. مواجهة التغيير والمجهول يمكن أن يسبب الخوف والقلق والرهبة والقلق الذي نسميه القلق ، وقد يكون الأمر بالغ الخطورة بحيث يؤدي إلى نوبات قلق.
في حين أننا لا نستطيع في كثير من الأحيان التوقف عن التغيير من تغيير حياتنا ، يمكننا التوقف عن الخوف من التغيير والشعور بالقلق إزاء المجهول. هذه الاقتراحات السبعة لتهدئة الخوف والقلق المرتبطة بالتغيير هي إجراءات بسيطة ومثيرة للدهشة لتحمل مسؤولية التغيير في حياتك. يتناقض البعض مع بعضهم البعض ، وهو جزء من جمال السيطرة على التغيير ؛ هذا يعني أن هناك العديد من الطرق للتغلب على الخوف من التغيير والقلق من المجهول ويمكنك اختيار ما يناسبك.
7 طرق لتخفيف خوفك من التغيير والقلق من المجهول
1. تنظم
الشعور بعدم التنظيم يمكن أن يجعلنا نشعر بأننا خارج عن السيطرة ، مما يزيد من القلق وهذا الشعور غير المستقر. الحصول على المنظمة يمكن أن تساعدك على تحمل مسؤولية ما يحدث قبل أن يصبح التغيير ساحقًا تمامًا.
2. هل البحوث الخاصة بك
الخوف من ما لا نعرفه هو جزء من إنسان. أفضل طريقة لتعريف المجهول ، وبالتالي تقليل القلق ، هي التعلم. بحث ما تستطيع. تعد المكتبات ، والمكتبات ، والإنترنت من المصادر الرائعة للتعلم عن المدن الجديدة ، وتربية التوائم ، والقيود على النظام الغذائي الجديد ، وكل شيء آخر يغير طريقك. قد يعني البحث التحدث إلى الأشخاص من حولك أيضًا ، والذي يتمتع بمكافأة إضافية تتمثل في زيادة التواصل الإنساني. إذا كنت تعيش مع القلق الاجتماعيوالتواصل لطرح سؤال واحد حتى شخص واحد يمكن أن يساعدك في تدمير الحواجز التي يضعها القلق الاجتماعي في طريقك.
3. احتضن التغيير بدلاً من تجنبه
الاقتراب من التغيير يمكن أن يكون مثل الاقتراب من المجموعة. هل الماء بارد؟ هل ترغب في ذلك؟ هناك طريقتان للعثور على إجابات لهذه الأسئلة: قفزة إلى اليمين أو قف إلى هناك مغموسة في أخمص قدميها وارتدادت. لقد فعلت كلا الأمرين ، واكتشفت أنه إذا كان يجب علي الذهاب إلى حمام السباحة (مثل يجب أن أواجه التغيير في حياتي) ، فأنا أحسن إذا احتضنته بدلاً من تجنبه. اعتدت على الماء بسرعة أكبر ، وبدأت أستمتع بنفسي بسرعة أكبر أيضًا. إذا تراجعت وتراجعت ، فإنني أشعر بقلق متزايد لأنني أعتقد أنه يشعر بالبرد وعدم الارتياح ، ولا أريد الدخول ، لكنني أعلم أنني مضطر لذلك. إن احتضان التغيير الحتمي يساعدك في الحصول على الأشياء الصعبة عاجلاً حتى تتمكن من الاستقرار والراحة أكثر من القلق.
4. أهرب منه
إن احتضان التغيير بدلاً من تجنبه يقلل من الخوف من التغيير والقلق من المجهول ، لذا فإن القفز مباشرةً إلى هذا التجمع مفيد حقًا. عش التغيير! لكن في بعض الأحيان نحتاج فقط إلى الهرب. عندما نصبح غارقة في التوتر والقلق بسبب التغيير ، من الضروري في بعض الأحيان الاعتناء بأنفسنا عن طريق أخذ استراحة. افعل شيئًا تحبه ، شيئًا من شأنه أن يجعل عقلك لا يزال حقًا. اقرأ كتابًا ، وقم بالسير ، وقم بعمل يجعلك تضحك ، وقم بزيارة المتحف - الاحتمالات لا حصر لها تقريبًا. عندما تشعر بالانتعاش والقلق والقلق ، تجد صعوبة في حبسك.
5. النوم على ذلك - ولكن ليس كثيرا
النوم السليم أمر حيوي للصحة العقلية والبدنية. عندما نمر بتغيير ونشعر بالقلق بسبب التغيير والمجهول ، نحتاج بشكل خاص إلى ليلة نوم جيدة. إن الحصول على قسط كاف من النوم يساعدنا على حل المشكلات بشكل أفضل ويقترب من التغيير بهدوء بدلاً من القلق. الكثير من النوم ، ومع ذلك ، يمكن أن تجعلنا شائعا وعرضة لزيادة القلق والاكتئاب.
6. تطوير الروتينية
يستقر الخوف من التغيير عندما نجعل التغيير الجديد جزءًا من حياتنا الطبيعية. قم بتطوير روتين جديد حول تغيير تواجهه. ثم ، لم يعد التغيير للخوف أو من المجهول أن تكون حريصة عليه.
7. الابتعاد عن روتينك
الروتينية مهمة وكذلك هي الراحة. هذا يشبه "الهرب". في بعض الأحيان ، نريد فقط أن تعود الأشياء إلى ما كانت عليه. قدر الإمكان ، اتخذ خطوات لتحقيق ذلك. تزوجت مؤخراً أم أنجبت طفلة وتفوت أمسياتك مع الأصدقاء؟ اتخاذ الترتيبات اللازمة لقضاء أمسيات معهم ، في بعض الأحيان. وجود روتين يجعل الأمور مريحة ، والابتعاد عنها يجعل التغيير يبدو أقل شمولاً.
ليس عليك الخوف إلى الأبد من التغيير وتجربة قلق المجهول
الخوف من التغيير يمكن أن يكون مشلولا. كما لو أن التكيف مع شيء جديد لم يكن يمثل تحديًا كافيًا ، فإن هذا المجهول ، هذا التغيير ، يمكن أن يخلق قلقًا شديدًا. كم هو رائع أن لدينا سيطرة. التغيير هو مجرد تغيير. لا يمكن أن يؤذينا إذا اتخذنا إجراءات. إن رؤية نفسك على قدرتك على التحكم في رد فعلك تجاه التغيير يمكن أن يؤدي حقًا إلى الخوف من التغيير والقلق من المجهول يختفي.
يمكنك أيضًا الاتصال بـ Tanya J. بيترسون عليها موقع الكتروني, في + Google, موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك,تويتر, تابعني على و موقع Pinterest.
الكاتب: تانيا ج. بيترسون ، MS ، NCC
تانيا ج. بيترسون مؤلف كتاب "101 طريقة للمساعدة في وقف القلق" ، ومجلة تخفيف القلق لمدة 5 دقائق ، ومجلة الذهن للقلق ، والعقل كتاب عن القلق ، التحرر: علاج القبول والالتزام في 3 خطوات ، وخمس روايات نالت استحسانا كبيرا وحائزة على جوائز عن الصحة العقلية التحديات. تتحدث أيضًا على المستوى الوطني عن الصحة العقلية. تجد لها على موقعها على الانترنت, موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك, إينستاجرامو تويتر.
