نصائح حول التعامل مع القطبين والإرهاق
أنا أتعامل حاليًا مع العلاج ، على الرغم من أنني لم أشاهد معالجي إلا مرة واحدة. لقد أحالني الطبيب لأنه قال إنني أعرض أعراض Cyclothymia (شكل خفيف من القطبين) على الرغم من أنه يشعر بشدة في بعض الأحيان. أنا تغيير المعالجين بسبب عدم دقة الحكم. أحافظ أيضًا على مذكرات مزاجية وشعرت بالهوس ولكنني تعرضت لنوبات التعب الشديد بسبب اضطراب الاكتئاب الشديد.
أنا أعرف بالضبط ما تقصد في هذه المقالة. إنه أمر خادع للغاية ، فأنت تعتقد أن لديك أعراضًا قليلة نسبيًا مقارنة بأوقات الصراحة الاكتئاب أو hypomanic / الهوس ، ولكن في الواقع هناك دائما هذه الأعراض تحت المتذمر تذمر على طول.
شيء واحد نعرفه من البحث في هذا المجال هو أن هذه الأعراض الطاحنة التي تمتد إلى ما وراء الحلقات هي جزء طبيعي من الاضطراب ، وأنها أسوأ بكثير لمدة تصل إلى ستة أشهر بعد حدوث حالة مزاجية (مما يعني أن الكثيرين منا لا يفرون منها أبداً) ، وكلما طال عمرنا ، زادت هذه الأعراض بشكل متكرر ومكثف ل.
يستفيد بعض الأشخاص من تناول N-acetyl Cysteine يوميًا لهذه الأعراض تحت المتلازمة ، بينما يستفيد آخرون (أولئك الذين حققوا نتائج جيدة في عقار لاموتريجين) من تناول الميثيلين الأزرق. اسأل طبيبك النفسي إذا سمعوا عن هذه العلاجات المساعدة. لم يتم إثباتها بشكل قاطع ، ولكنها غير مؤذية بشكل كبير للمحاولة ، طالما كان لديك إشراف طبي جيد. أحد الأشياء التي يمكن لأي شخص تجربها هو تناول التربتوفان قبل النوم (عادة مع الحليب للبطن). أحد الأشياء الرئيسية التي يجب معرفتها هو أن الميثيلين الأزرق لا يتوافق تمامًا مع جميع الأدوية SSRI SNRI NRI (وهو MAOi الخفيف). علاوة على ذلك ، فإن الرعاية الذاتية (خاصة التمرين والنوم الجيد) والأهداف الواقعية هي أفضل ما يمكننا إدارته.
Renita،
أود أن أسمع المزيد عن آليات المواجهة الخاصة بك عند الشعور بانخفاض الطاقة ، والإثارة ، وليس فقط فيما يتعلق بالأشخاص.
شكر
أنا ممتن جدًا لأني وجدت لك والأهم من ذلك كله شخصًا يمكنه التحقق من صحة شعوري! إن معرفة أن هناك شخصًا ما يفهم أن مستويات الطاقة تأتي وتذهب ، وأن الحالة المزاجية يمكن أن تتحول إلى عشرة سنتات والحاجة المطلقة إلى الإغلاق - أمر طبيعي. قد أكون مصابًا بمرض ثنائي القطب ، لكنني واضح جدًا بشأن ما أشعر به وكيف أنه من الجيد أن أفعل ما بوسعي ، عندما أتمكن من ذلك وأرقد عندما أحتاج إلى العناية بي.
أستطيع الآن تبرير سبب استيقاظ بعض الصباح من النوم ، وتناول وجبة الإفطار ، ثم العودة إلى الفراش غير قادر على مواجهة اليوم. لقد استيقظت أيضًا في الصباح الباكر وتمكنت من العمل على الكمبيوتر لمدة ساعة ونصف. بالنسبة لي هذا إنجاز كبير. لحسن الحظ ، لدي وظيفة بدوام جزئي يمكنني القيام بها في المنزل.
أنا عمري 70 سنة والتعب المزمن هو جزء كبير من حياتي. أعلم أنه يجب عليّ أداء واجباتي المنزلية والمهمات في الصباح. بعد الغداء ليس خيارا. لقد كانت هذه الطريقة لسنوات عديدة. كان على الذهاب على الإعاقة لهذا القطبين.
أعرف ساعات عملي في الصباح ، ومع ذلك هناك أيام حتى ساعات عملي لا شيء. يجب أن أجعل طبيبي وأي مواعيد أخرى لساعات الصباح. بالنسبة لي ، هناك قدر كبير من الشعور بالذنب والعار المرتبطة بالشعور بالإرهاق - اعتدت أن أكون مليئًا بالطاقة. أجد نفسي أعتذر عن الأشياء التي لم أتمكن من فعلها في ذلك اليوم. أود أيضًا أن أخبر الآخرين أن يكونوا لطفاء مع أنفسهم - يجب أن آخذ بنصيحتي الخاصة.
... يمكن أن تساعد مشاهدة فيلم مضحك في إخراجي من الركود الاكتئابي وتنشيطي. واحد من أفلامي المفضلة لمشاهدتها هو "تحليل هذا" مع روبرت دينو وبيلي كريستال. شيء آخر يساعد على مشاهدة أشرطة فيديو يوتيوب من "Stand Up For Mental Health" تقف على الكوميديا الكوميدية من قبل أشخاص آخرين يعانون أيضًا من مشاكل الصحة العقلية. لكن في بعض الأحيان كل ما يمكنني فعله هو مجرد الاستماع إليهم والتمرير على الأريكة والنوم طوال الوقت على أمل ذلك بعض كيف من خلال التناضح الكلمات سوف تغرق في اللاوعي وأنا سوف يستيقظ شعور أفضل قليلا مما فعلت قبل.
... فيلم "تحليل هذا" مع روبرت دينيرو وبيلي كريستال هو أحد أفلامي المفضلة لمشاهدتها والتي عادة ما تسحبني من الاكتئاب. حتى مشاهدة مقاطع فيديو يوتيوب الخاصة بمقاطع Stand Up For Mental Health من قبل أشخاص يعانون أيضًا من شكل من أشكال الأمراض العقلية يمكن أن تساعد. وقد حاول أي شخص آخر هذا؟ إذا كان الأمر كذلك ، فما هي الكوميديا المفضلة لديك؟
أفضل وقت في اليوم لإنجاز أي شيء هو قبل الظهر. آخذ Abilify بعد الإفطار ومرة أخرى بعد الغداء وهذا يساعد في بعض الأحيان. بعد ذلك عادة ما يكون الأمر صراعًا لنجعله بقية اليوم ما لم أمارس نشاطًا بدنيًا... المشي السريع في يوم شتاء بارد يساعد... لكن في أشهر الصيف الحارة ، إنها قصة أخرى تمامًا (أشعر كزهرة ذابلة وأحتاج بشدة إلى بضع قيلولة قوية حتى تصل إلى العشاء وما بعده). تساعد القوائم ولكن ليس إذا لم يكن لدي أي طاقة لأتابع بها ما يدور حولها. أحيانًا أشعر بالاكتئاب الشديد عندما أقضي عطلة من العمل ولا أفعل شيئًا واحدًا أردت القيام به. سأدمن بشكل ميئوس منه على اللعب على الكمبيوتر أو أشاهد التلفزيون بلا مبالاة. عندما أحصل على مثل هذا الفيلم المضحك أو الاستماع إلى الموسيقى المتفائلة أحيانًا تعمل العجائب لرفع الاكتئاب وتحفيزي لإنجاز شيء أكثر إنتاجية. في عطلاتي ، على الرغم من أنني عادة ما أميل إلى الأداء بشكل أفضل من خلال الالتزام بجدول نوم منتظم يساعد على تنظيم مستويات الطاقة المزاجية
أشكركم على نشر هذا! في الوقت الحالي ، أنا أعاني من دون أدوية لعلاج القطبين الخاص بي ، وعلى الرغم من أن عقلي يسابق إلى ما لا نهاية الأشياء التي "يجب علي القيام بها" ، لكن جسديًا أجد أنني غير قادر على تحقيق كل ذلك ، وبالتالي إعداد نفسي بالفشل. تساعد هذه القائمة في وضع الأمور في نصابها الصحيح وتذكر العمل مع مرضي العقلي ، وليس ضده. :)
أظل متعبًا ولا يبدو أنني انتهيت من أي شيء..أبدأ.. ثم توقف.. ثم أشعر بالاكتئاب لدرجة أنني كسول ورائع وما الفائدة؟ أنا أبكي... الكثير هنا في الآونة الأخيرة..جلاد وجدت هذا... أنه يساعد ..
بارك الله فيكم ، لتبادل هذه النصائح ، وجزء من الحيوية الخاصة بك. تحياتي حارة.
شكرا جزيلا لك علي هذه المقالة. هناك أيام عندما أسمي نفسي "الكلبة الكسولة" لأني فقط متعب لإنجاز أي شيء. أنا متعب للغاية ، وأنا أعلم أن جزءًا من ذلك يرجع إلى مدس. آخذهم الساعة 9 صباحًا وبحلول الساعة 11:30 صباحًا أحتاج إلى غفوة... يمكن أن تستمر لمدة تصل إلى ساعتين.
هناك أيام حتى عندما أواجه غفوة أشعر أنني بالكاد أستطيع إبقاء عيني مفتوحة. تلك هي الأوقات التي أبدأ فيها بضرب نفسي. لقد ساعدتني أن أرى أن هذا يمكن أن يكون متوسطًا (لا أحب كلمة "طبيعية") لشخص مصاب ثنائي القطب
يا وأنا اتخذت مؤخرا أفضل خيار. كنت أحاول إنهاء آخر ربعين من مدرسة التكنولوجيا البيطرية والعمل بدوام كامل. العمل ضروري بسبب الفواتير لكن التشديد على درجة الاستنفاد لدرجة ما لم يكن جيدًا. أفعل الآن التعليم عبر الإنترنت لإدارة الأعمال. بعد أيام حيث كنت تعمل وخارج عن وحوالي 8:00 حتي 10:00= لا بأس عندما كنت ثنائي القطب!
شكرا لك على هذا. أنا جالس هنا في العمل استنفدت تماما. ليس لدي أي رغبة في فعل أي شيء سوى تصفح الإنترنت والنوم عملياً على مكتبي. أنا غاضب ومتعب جدا. أعلم أنني أواجه حالة اكتئاب ، فأنا في حالة تأهب كبير ولكن لا يزال بإمكاني الشعور بأمزجي (وهو شيء رائع لأنه لا ينبغي لأحد أن يكون غيبوبة!). لسوء الحظ ، فإن مكان العمل الخاص بي مفتوح فقط من الاثنين إلى الجمعة 7-5. سيء جدًا لا يمكنني العثور على شيء أكثر نشاطًا. وظائف المكتب مروعة في بعض الأحيان ، لكنني أعرف إذا كنت في وضع أكثر نشاطًا فسأشعر بنفس الطريقة!
أنا ممتن جدا للكتابة التي أثيرت هذه المسألة. لقد عانيت لسنوات من "clomp" بعد ظهر اليوم حيث اعتدت والدتي أن أسميها حيث أغفو في مكتبي وأهرب إلى غرفة الخصوصية في المكتب لأغفل قليلاً. من الجيد ألا أكون وحدي. أحب نصيحة حول جدولة اليوم حول ساعات وظيفتك. سأحاول ذلك في العمل غدًا! (أول يوم لي مرة أخرى بعد حلقة الهوس).
هتاف جميع ،
بيكا
مورين،
بينما لا أحد منا طبيب وبالتالي لا يمكنني أن أنصحك ، فقد بحثت عن تيمازيبام. كما هو مبين في رسائلها الأخيرة ، فهي بنزو ، وهي التي تعالج الأرق في المقام الأول. بعد قولي هذا ، لا أستطيع أن أتخيل أن أي شخص يأخذها يمكن أن ينفصل عنه ببساطة ولا يواجه أي مشاكل في النوم. اعتمادًا على أسباب رغبتك في الخروج ، يمكن أن يضيف طبيبك شيئًا ما في فصل مختلف قد يكون له تأثير نعسان. لكن هذا يعتمد على الأسباب التي تريد أن تنفجر بها ، والأسباب التي كنت عليها لتبدأ ، وربما أشياء أخرى كذلك.
الشيء الأكثر أهمية هو عدم التخلص من أي دواء تركي بارد دون استشارة طبيبك أولاً. يمكن أن يكون وقف الديك الرومي البارد وحشيًا ويهدد الحياة في بعض الحالات. دائما ، دائما ، دائما ، التحدث مع طبيبك قبل إجراء أي تغييرات. إذا كنت لا تستطيع التحدث إلى دكتورك ، فربما تحتاج إلى طبيب جديد!
حظا سعيدا.
قاضى،
نعم ، لدي اقتراح. العمل أقل. تقليل الوظائف ، أو تقليل ساعات. تقليل المسؤوليات إلى المسؤوليات الأساسية للوظيفة فقط ، وأي مساعدة مطلوبة. لقد كتبت استجابة مطولة إلى حد ما لم يمض وقت طويل فيما يتعلق بالعمل. أعتقد أنه كان على المنشور المسمى "High-Functioning and Bipolar" أو أي شيء بهذا المعنى. ربما يمكنك العثور عليه إذا كتبت في مربع البحث في الجزء العلوي. لكن المنشور نفسه يشبه هذا المنشور إلى حد ما ، وقد كتبت بعض النصائح البسيطة حول العمل. إذا كنت في الولايات المتحدة ، هذا هو.
أنا سعيد لسماعك تقول أن هذا أمر طبيعي. أشعر بالتعب الشديد في بعض الأحيان أشعر أنني يمكن أن أفوت. أنا أعمل وظيفة بدوام كامل وظيفة بدوام جزئي. أعلم أنني أذهب إلى العمل بعد ساعات الإنتاج. أشعر به كل يوم. عندما لا أكون في العمل ، قد تجدني أحيانًا على الأرض. أي اقتراحات لوضع عملي الحالي؟
لا أستطيع أن أصدق كيف كنت أضرب نفسي لسنوات حول هذا الإرهاق المروع الذي أحمله كثيرًا من الوقت. الآن ، سأحتفظ بسجل إنتاجي على مدار أسبوعين لأرى متى يمكنني البقاء مستيقظًا لفترة كافية لإنجاز أي شيء.
إذا كان أي شخص يعرف كيفية النزول من تيمازيبام وتمتع بنوم ليالٍ جيد ، فيرجى إخبارنا بذلك.
لقد استنفدت مؤخرًا ولم أفكر حتى في الدور الذي لعبه ثنائي القطب! بالتأكيد سأنتبه خلال الأسبوعين المقبلين وسأعرف ماهية ساعات عملي حتى أتمكن من الاستفادة من وقتي!
شكرا لكم!
معلومات رائعة! قبل بضع سنوات ، ساعدني طبيبي في تحديد "ساعات عملي" ووضعها في مذكرة طبية حتى أتمكن من استخدامها للتفاوض على ساعات عمل أفضل. لقد استخدمت أيضًا بعض النصائح الأخرى لتحقيق أقصى استفادة من وقتي الوظيفية أيضًا.
هو محبط بعض الشيء عندما تدرك لأول مرة أنك لست تماما ما كنت عليه من قبل. ولكن بمجرد أن تجاوزت تلك الخيبة ، كان وضع نصائح عملية مثل هذه أسهل بكثير.
شكرا للتذكير!
