المساعدة الذاتية للتغلب على تدني احترام الذات
يمكن أن توفر لك المساعدة الذاتية لتدني احترام الذات الأدوات التي تحتاجها للتغلب على مشكلات ثقتك بنفسك. الجميع يعاني من انخفاض الثقة بالنفس في وقت ما أو آخر. لكن بالنسبة لبعض الناس ، فإن مشاعر عدم الملاءمة هذه دائمة ومشدودة. إذا كان هذا يصفك ، ففكر في الاستفادة من العديد من الموارد المتاحة لمساعدتك بناء الثقة حتى تتمكن من تحقيق أهدافك.
المساعدة الذاتية لتدني احترام الذات - 5 استراتيجيات فعالة
تمثل المساعدة الذاتية لتدني احترام الذات وسيلة فعالة للتغلب على الصورة السلبية عن النفس والمشاكل التي تنشأ عنها. تلعب التجارب في الطفولة المبكرة دوراً حاسماً في تشكيل تقديرنا لذاتنا. مع تقدمنا إلى مرحلة البلوغ ، تميل تصوراتنا لمختلف التجارب والتفاعلات مع الآخرين إلى تعزيز الثقة بالنفس الإيجابية أو السلبية التي تشكلت في الطفولة.
استراتيجيات للتغلب على تدني احترام الذات:
- تحديد نقاط القوة الخاصة بك وتسليط الضوء عليها. لدينا كل من نقاط القوة والضعف. حدد الأشياء التي تجيدها. ربما لديك موهبة لشرح المفاهيم المعقدة للآخرين. ربما وجدت دائمًا تنظيمًا لطبيعة ثانية أو قيل لك إنك طباخة رائعة. ربما لديك العديد من نقاط القوة. فكر في المديح الذي تلقيته في الماضي. استمع إلى من ستحصل عليهم في المستقبل. هذه هي شهادات حقيقية لنقاط القوة الشخصية الخاصة بك. اصنع قائمة بجميع الأشياء التي تبلي بلاءً حسناً وذكرك بها يوميًا.
- إبراز صورة ذاتية إيجابية. قد لا يعكس إدراكك للذات بدقة كيف يراك الآخرون لديك القوة (والحق الطبيعي) في أن تقرر كيف ترى نفسك. وبالمثل ، يمكنك التحكم في مدى السماح لآراء الآخرين بالتأثير سلبًا على ثقتك بنفسك. احمل نفسك بثقة (وليس غطرسة) ، وفي النهاية ، سيبدأ الآخرون في معاملتك وفقًا لذلك.
- اتخاذ ردود فعل سلبية في القيمة الاسمية. لا تدع صوتك الداخلي يجعل ردود فعل سلبية حول شيء واحد نقدًا عامًا لقدراتك وقيمتها في جميع المناطق المرتبطة بها. الأشخاص الذين يعانون من تدني احترام الذات يميلون إلى تعميم ردود الفعل السلبية. على سبيل المثال ، إذا فشل توم في اختبار الرياضيات في الكلية ، فقد يقول صوته الداخلي أشياء مثل: "أنا معتوه. من أنا أمزح؟ أنا غبية جدًا ، حتى أنني لا أنتمي إلى الكلية. "بدلاً من ذلك ، عليه أن يفكر في الأمر بعقلانية:" ربما أكون قد أخفق في الاختبار ، لكنني فعلت جيدًا في الواجب المنزلي. على ما يبدو ، هناك بعض المفاهيم التي لا أفهمها كما اعتقدت. على الأقل أعرف ما يجب أن أعمل عليه. اعلم انني استطيع فعلها."
- الكمالية ليست صديقك. يمكن أن تجعل الحاجة إلى الكمال انخفاضًا في الثقة بالنفس. لا أحد كامل وكل ما تفعله لا يجب أن يكون بلا عيوب. بالتأكيد ، لا بأس أن ترغب في أن تبدو أفضل ما لديك أو أن تفعل أفضل ما يمكنك في هذا العرض التقديمي الهام ، لكن الكمال لا يمكن تحقيقه. بذل قصارى جهدك في كل ما تفعله ، ولكن ضع حدًا زمنيًا عليه. بمجرد قضاء الوقت المخصص لك ، يمكنك القيام به والمضي قدمًا.
- إعادة تدريب صوتك الداخلي. بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من تدني احترام الذات ، يكون الصوت الداخلي قاسًا بشكل غير عادل ، ويحول كل شيء إلى كارثة ، ويقفز بشكل غير منطقي إلى استنتاجات سلبية. على سبيل المثال ، إذا قام شخص ما برفضك لأحد المواعيد ، فلا تسمح للناقد الداخلي أن يخبرك أنه لن يهتم بك أحد أبدًا وأنك لن تجد رفيقًا رومانسيًا. بدلاً من ذلك ، ذكّر نفسك بأنها لمجرد رفضها ، لا يعني ذلك أن الجميع سيفعلون ذلك. أخبر نفسك أنك تعلم أنك ستجد الشخص المناسب في يوم من الأيام - شخص مهتم بك تمامًا كما تحبها.
توفر لك هذه النصائح الخمسة نقطة انطلاق لمحاولة المساعدة الذاتية لتدني احترام الذات. ولكن لإجراء تغيير حقيقي ، ستحتاج إلى مواد مساعدة ذاتية تغطي العديد من جوانب هذه المشكلة المعقدة. انظر إلى بعض كتب المساعدة الذاتية لتدني احترام الذات. عندما تعثر على شخص تحبه ، اعمل على الاستراتيجيات والخطوات المقدمة اجعل الشفاء من احترامك لذاتك أولوية. سيستغرق الأمر بعض الوقت والجهد ، لكن يمكنك القيام بذلك (الحصول على كتب المساعدة الذاتية المجانية والكتب الإلكترونية والمصنفات).
كتب المساعدة الذاتية لتدني احترام الذات
هناك عدد لا يحصى من الكتب لانخفاض احترام الذات المتاحة. اقرأ من خلال هذه القائمة من الكتب والمصنفات للتغلب على تدني احترام الذات:
التغلب على تدني احترام الذات: دليل المساعدة الذاتية باستخدام الأساليب السلوكية المعرفية ميلاني فينيل
أسرار الثقة بالنفس: كيفية التغلب على القلق وتدني احترام الذات مع البرمجة اللغوية العصبية جون روبرت دانيلز
كسر سلسلة من تدني احترام الذات، الطبعة الثانية ، بقلم مارلين ج. سورنسن
احترام الذات، الإصدار الثالث ، من قبل ماثيو مكاي وباتريك فانينغ
عشرة أيام لتقدير الذاتديفيد د. بيرنز ، دكتوراه
كتاب احترام الذاتبقلم جلين ر. شيرالدي ، باتريك فانينغ ، وماثيو مكاي
مجلة إرشاد احترام الذات: برنامج مدته 10 أسابيعمن جانب ماثيو مكاي وكاثرين سوتكر
قم بتنزيل أوراق عمل مجانية وأدوات أخرى لتقدير الذات في أدوات علم النفس - احترام الذات.
يمكنك العثور على المزيد من كتب المساعدة الذاتية لتدني احترام الذات في مكتبتك المحلية أو محل بيع الكتب أو عن طريق إجراء بحث في Google خاص بك. هناك الكثير من المساعدة لتدني احترام الذات ، لا بد أن تجد شيئًا يعجبك وسيصلح لك.
