أهلا بك! الوسواس القهري: ملخص
دراسة منزلية
- توقف عن الهوس!
الفصل 1. هل لديك هواجس أم إكراه؟ - الفصل 2. حياة الوسواس القهري
- وقف الهوس! السمعية وأشرطة
الشريط 1-1: الميزات المشتركة والتحديات الأربعة
الهواجس هي أفكار متكررة غير مثمرة عانينا جميعًا تقريبًا من وقت لآخر. يمكننا أن نسير على الطريق ، على بعد عشر دقائق من المنزل ، متجهين لقضاء عطلة لمدة أسبوع. فجأة يدخل الفكر في أذهاننا ، "هل قمت بفصل الحديد بعد انتهائي من هذا القميص؟" ثم نفكر ، "يجب أن يكون لدي... لكنني لا أعرف ، كنت أتسرع في ذلك في اللحظة الأخيرة. هل وصلت لأسفل وسحب الحبل من المقبس؟ لا استطيع التذكر هل كان ضوء الحديد لا يزال مستمراً بينما خرجت من الباب؟ لا ، كان خارج. أكانت؟ لا أستطيع تركها طوال الأسبوع ؛ سوف يحترق المنزل. هذا أمر مثير للسخرية! "في النهاية ، نحن إما ننتقل ونعود إلى المنزل للتحقق من الطريقة الوحيدة للشعور بالارتياح ، أو نقنع أنفسنا بأننا بالفعل قد تولينا المهمة.
هذا مثال على ما يمكن أن يحدث داخل ذهن أي منا عند القلق بشأن مشكلة معينة. الوسواس القهري ، ومع ذلك ، هو أكثر خطورة. في ذهن الشخص المصاب باضطراب الوسواس القهري ، فإن هذا النمط من التفكير مبالغ فيه ، ومثقل للغاية ومستمر.
الشكل الثاني للمشكلة هو: الإكراهات: سلوكيات متكررة وغير منتجة ينخرط فيها الناس في الطقوس. كما هو الحال مع الأفكار الوسواسية ، هناك بعض السلوكيات القهريّة التي قد ينخرط فيها الشخص العادي. عندما كنا صغارًا ، لعبنا بالخرافات ، مثل عدم الدخول على صدع على الرصيف أو الابتعاد عندما عبرت قطة سوداء طريقنا. بعض هؤلاء لا يزالون مستعدين لأننا بالغين: الكثير منا لا يسير أبدًا تحت السلم.
قد يأتي القلق الشديد وحتى الذعر كلما حاول الشخص إيقاف الطقوس. التوتر والقلق يتصاعدان إلى درجة شديدة لدرجة أنه يستسلم مرة أخرى للأفكار أو السلوكيات. على عكس مدمن الكحول ، الذي يشعر بأنه مضطر للشرب ولكنه يتمتع أيضًا بتجربة الشرب ، فإن الشخص الوسواس القهري يحقق الراحة من خلال الطقوس ، ولكن ليس من دواعي سروري.
لقد كتبنا كتابًا للمساعدة الذاتية على وجه التحديد لأي شخص يعاني من الوسواس القهري توقف عن الهوس! كيفية التغلب على الهواجس والإكراهللدكتور إدنا فوا والدكتور ريد ويلسون (كتب بانتام).
الميزات المشتركة من الهواجس والإكراه
هناك سبع سمات مشتركة من الهواجس والإكراه. الثلاثة الأولى مرتبطة بالهواجس والقلق بشكل عام ؛ الأربعة الأخيرة مخصصة للأشخاص الذين يعانون من الهواجس و الدوافع. معرفة أي منها يناسبك.
- هواجسك تنطوي على قلق من عواقب وخيمة. عادة ما تكون خائفًا من حدوث بعض الضرر لك أو للآخرين. على سبيل المثال ، ستنسى إغلاق أبواب منزلك ، وسيقحم شخص ما أسرتك ويؤذيها. أو ستهمل لغسل يديك جيدًا ، وستصاب ببعض الأمراض المخيفة. بعض الناس لديهم إكراه ، وليس لديهم هذا الإحساس بالهوس. إنهم لا يعرفون حقًا ما الذي يقلقهم. ولكن عادة ما تشعر بشعور من الرهبة ، مثل حدوث شيء فظيع.
- هناك أوقات عندما تعرف هواجسك غير عقلانية. يعتقد بعض الناس أن مخاوفهم هي انعكاسات دقيقة للواقع ، ومن الصعب عليهم الحصول على منظور. لكن بالنسبة لمعظم الناس ، هناك أوقات تعلمون فيها أن مخاوفك لا معنى لها. خلال الأوقات الجيدة ، عندما لا تكون تحت الضغط ، ولا تشارك في طقوسك أو تشعر بالقلق حقًا ، يمكنك أن تقول: "هذا جنون. هذا ليس له أي معنى. "أنت تعرف أنك لن تمرض حقًا إذا فشلت في غسل يديك خمس مرات. لا تعتقد حقًا أن رئيسك سيهينك إذا ارتكبت خطأً في الكتابة. ومع ذلك ، عندما تبدأ في القلق ، فأنت تؤمن بتلك الأفكار المخيفة.
- تحاول مقاومة هواجسك ، لكن هذا يجعلها أسوأ. تريد التخلص من هذه المخاوف لأنها تسبب الكثير من الخوف. ولكن عندما تقاتل هذه الأفكار ، فإنها غالباً ما تجعلها أكثر كثافة. هذا يعطينا فكرة عن واحدة من الطرق التي يمكننا من خلالها البدء في تغيير هذا النمط السلبي. إذا كانت مقاومة الأفكار تزيدها سوءًا ، فما الذي يمكن أن يساعد في تقليلها؟ صدق أو لا تصدق ، قبولك بأفكارك الخوف سيساعد في تقليلها! سنتحدث أكثر عن القبول في بضع دقائق.
- الطقوس القهرية توفر لك راحة مؤقتة. بعض الناس قلقون فقط ، وليس لديهم طقوس قهرية ، لذلك هذا لن يناسبهم. ولكن عندما يستخدم الناس القواطع ، فإنهم يوفرون الراحة ويستعيدون الشعور بالأمان النسبي ، حتى لو كان لفترة قصيرة.
- عادة ما تنطوي طقوسك على تسلسلات محددة. هذا يعني أنه غالبًا ما يكون لديك نمط محدد لكيفية غسلك أو فحصه أو عده أو تفكيرك من أجل الإفراج عنه من مخاوفك المزعجة.
- تحاول مقاومة الخاص بك الدوافع جدا. إذا كانت دوافعك قصيرة ولا تتداخل مع حياتك اليومية ، فمن المحتمل أن تتسامح معها. ولكن إذا كانت الطقوس غير مريحة وتحتاج إلى بعض الوقت لأداء ، فربما تحاول تجنب الطقوس أو لإكمالها في أقرب وقت ممكن.
- كنت تبحث عن الآخرين للمساعدة في الطقوس الخاصة بك. يمكن أن تكون الإكراهات محزنة لدرجة أنك تحصل على مساعدة من المقربين إليك. قد تطلب من أفراد الأسرة المساعدة في الاعتماد عليك ، أو على الأصدقاء للتحقق من ورائك ، أو من رئيسك في العمل الرجاء قراءة الرسالة قبل إغلاقها.
هذه الميزات السبع يجب أن تمنحك إحساسًا أفضل بأعراضك.
الأسباب
حتى وقت قريب كان يعتبر الوسواس القهري حالة نادرة ، لكن الدراسات تشير الآن إلى أن ما يصل إلى 3 ٪ من السكان ، أو ما يقرب من 6 ملايين أمريكي ، سوف يعانون من اضطراب الوسواس القهري في مرحلة ما من حياتهم. تبدأ الأعراض في سن المراهقة أو في مرحلة البلوغ المبكر. أظهر حوالي ثلث المصابين بالوسواس القهري العلامات الأولى لمشكلة في الطفولة.
من المرجح أن يعاني الرجال والنساء من الوسواس القهري ، على الرغم من أن الرجال يميلون إلى إظهار الأعراض في سن مبكرة. تعتبر مضادات التنظيف أكثر شيوعًا عند النساء ، بينما من المرجح أن يكون الرجال لعبة الداما.
لا أحد يستطيع أن يقول على وجه اليقين ما الذي يسبب اضطراب الوسواس القهري. في وقت واحد تكهن الباحثون أن الوسواس القهري نتج عن المواقف الأسرية أو تجارب الطفولة ، بما في ذلك الانضباط القاسي من قبل الآباء المطالبين. تشير الدلائل الحديثة إلى أن العوامل البيولوجية قد تسهم في تطوير الوسواس القهري. وجدت بعض الاختبارات الحديثة ارتفاع معدلات الإصابة بأمراض الوسواس القهري لدى الأشخاص الذين يعانون من متلازمة توريت ، وهو اضطراب يتميز بتشنجات عضلية وطمس أصوات لا يمكن السيطرة عليه. يعتقد العديد من الباحثين أن هذا يشير إلى وجود صلة بين الوسواس القهري واضطرابات الدماغ.
هناك ميل لخداع الوسواس القهري للركض داخل الأسر ، ويعاني الكثير من المصابين بالوسواس القهري من الاكتئاب. لم يتم تأسيس العلاقة الدقيقة بين الوسواس القهري والاكتئاب.
علاج او معاملة
كانت هناك خطوات كبيرة في علاج الوسواس القهري في السنوات الأخيرة ، وأفاد العديد من الأشخاص المصابين بالاضطراب بأن أعراضهم قد أصبحت تحت السيطرة أو تم القضاء عليها. العلاج النفسي التقليدي ، الذي يعمل من خلال مساعدة الفرد على تحليل مشكلته ، لا قيمة له بشكل عام في الوسواس القهري. لكن العديد من الأشخاص الذين يعانون من الوسواس القهري يستفيدون من شكل من أشكال العلاج السلوكي يتعرضون فيه تدريجيًا لظروف تؤدي إلى سلوكهم القسري.
على سبيل المثال ، قد يتم حث غسالة الأيدي على لمس أي شيء تخشى تلوثه ، ثم يتم تثبيط شكل غسل يديها لعدة ساعات. الهدف من ذلك هو القضاء على القلق والسلوك القهري أو خفضه عن طريق إقناع الفرد بالوسواس القهري بأنه لن يحدث شيء إذا فشلت في أداء الطقوس القهري.
يعمل العلاج السلوكي بشكل أفضل عندما يمكن محاكاة الموقف المخيف بسهولة. سيكون الأمر أكثر صعوبة إذا كان من الصعب خلق حالة تثير القلق.
يمكن أن يلعب الدواء دوراً بارزاً في علاج الوسواس القهري ، وهو مفيد بشكل خاص للمرضى الذين يزعجهم الهواجس.
في بعض الحالات ، يمكن أن يكون العلاج الأسري مكملاً قيماً للعلاج السلوكي. يمكن لجلسات الإرشاد الأسري أن تساعد كل من الفرد مع الوسواس القهري وعائلته من خلال زيادة التفاهم وتحديد الأهداف والتوقعات المشتركة.
التالى: OCD موارد المساعدة الذاتية للمنزل
~ العودة إلى الصفحة الرئيسية لموقع القلق
~ مقالات مكتبة القلق والذعر
~ جميع مقالات اضطرابات القلق
