مساعدة التأمل: يبدو بمثابة تلميحات لتعميق الوعي
لقد بدأت مؤخرا ممارسة التأمل جديدة حيث علمت أن الأصوات من حولي لديها القدرة على أن تصبح مساعدة للتأمل. تتكون الدقائق القليلة الأولى من التمرين مرتين يوميًا نقية تركيز كامل للذهن: يلاحظون ما يختبره كل واحد من الحواس واحداً تلو الآخر ، ثم معًا.
يجلس منزلي في منطقة حضرية بصوت عالٍ في شارع مزدحم ، حيث هز الضوضاء يحدث في كثير من الأحيان: دراجة نارية عالية ، صفارات الإنذار سيارة إسعاف ، سيارة التزمير ، طائرة تمر في سماء ، شخص يصرخ ، نباح كلب. هذه كلها يمكن أن تسحبني من الذهن تبدأ في التأمل ، مما يجعل بقية الممارسة أكثر صعوبة بكثير.
عندما استشرت بعض الزملاء من الطلاب للحصول على مساعدة في التأمل ، شارك ممارس آخر أنها استخدمت أصواتا عالية غير متوقعة من حولها كمحفزات لدفعها بعمق إلى الذهن. إنها تبدأ التأمل والعقل مع نية أن أي ضجيج سوف يساعدها في المضي قدما.
التأمل مساعدة للأصوات المفاجئة
خذ أول دقيقتين من التأمل أو ممارسة الذهن للتنفس بعمق. مع كل الزفير التركيز على نيتك لتلك الجلسة. يمكن أن تكون النية واسعة ، مثل الشعور بمزيد من الأساس أو محددة ، مثل العثور على الوضوح قبل محادثة قادمة مع رئيسك في العمل.
أثناء قيامك بتحديد هدف التأمل ، اشتمل على نية أن أي ضوضاء ستجعلك أعمق في الذهن. حاول السماح لتلك الأصوات بأن تجلب لك أعمق دون الحكم عليها. قد يبدو من الطبيعي الحكم على بعض الأصوات على أنها سلبية (مثل صراخ شخص ما) أو إيجابية (مثل نداء طائر) ، ولكن حاول أن ترى تلك الضجيج مساعدة للتأمل. يمكن أن يساعدك استخدامها كإشارات للتعمق في ممارستك في إزالة بعض الحكم أو الانزعاج الذي تجده عادةً كرد فعل.
مساعدة التأمل الأخرى للتعامل مع الضوضاء المفاجئة
إذا جربت هذه النية على مدى بضعة أسابيع ووجدت أنك بحاجة إلى مزيد من المساعدة في التأمل لأنك لا تزال تشعر بالانزعاج من الذهن ، فربما تختار سدادات الأذن أو آلة الضوضاء. من المحتمل أنك لا تزال تسمع أصوات الضوضاء ، لكن النية قد تكون أكثر فاعلية مع ضبابية الإحساس قليلاً.
هذا المنظور يمثل تحديا وأنا شخصيا أعمل عليه ، لكن رؤية الضوضاء كمساعدة للتأمل قد غيرت تجربتي في هذه الأصوات. على الأقل بعض الوقت تصبح تلك اللحظات الصادمة شيئًا ممتنًا لأنني تلقيت فرصة غير متوقعة لتعزيز عملي.
