الأفكار الانتحارية والقلق والإغاثة: ما يجب أن تعرفه
الأفكار الانتحارية والقلق لها علاقة قوية. إن فهم الفروق الدقيقة في هذه العلاقة يمكن أن يساعد في إنقاذ الأرواح التي قد تُفقد بطريقة مأساوية. سبتمبر هو شهر منع الانتحار لأنه كلما عرفنا وفهمنا ، كلما أصبحنا أكثر تجهيزًا التحدث مع بعضهم البعض عن الانتحار. كلما تحدثنا - تواصلنا وواصلنا - كلما كان من الأسهل تقديم وتلقي المساعدة والأمل ووجهات النظر الجديدة والحياة. هذه النظرة إلى الأفكار الانتحارية والقلق والإغاثة يمكن أن تساعدك على فهم ما تواجهه إذا كنت تواجه أفكارًا انتحارية ويمكن أن تساعدك التعرف على التفكير الانتحاري في شخص تهتم به.
الأفكار الانتحارية تسبب ، أو تزيد ، القلق
كل من المؤسسة الأمريكية لمنع الانتحار1 وجمعية القلق والاكتئاب الأمريكية (ADAA)2 سرد القلق كمزاج ، مع وجود علامات أخرى ، يشير إلى الأفكار الانتحارية.
إذا كنت تشعر أنك تريد إنهاء حياتك ، فقد تشعر بالإثارة والقلق والعصبية. الأفكار الانتحارية تسبب القلق لعدة أسباب:
- تنافر - الانتحار هو قرار كبير للغاية يتعارض مع غريزة بقاء الإنسان ؛ هذا يسبب التنافر ، والذي بدوره يتسبب أو يزيد من حدة القلق.
- شعور مثل العبء - يشعر الكثير من الأشخاص الذين يفكرون في الانتحار بأنهم عبء ويشعرون بالقلق من أنهم يؤثرون سلبًا على حياة من حولهم.
- سكرة - المعاناة من القرار شائعة وتسبب قلقًا كبيرًا وتهيجًا وخوفًا.
- اليأس - الشعور باليأس جزء من كآبةوهو جزء من القلق أيضًا. الاعتقاد بأن الأمور لن تتحسن أبدًا يمكن أن يخلق مشاعر القلق والذعر.
- الصمت - في بعض الأحيان ، يشعر الناس بالخجل ل نتحدث عن الانتحار. في أوقات أخرى ، لا يعرفون كيف. هذا يمكن أن تزيد بشكل كبير من مشاعر القلق.
التفكير في الانتحار يسبب القلق. إن التوصل إلى قرار بالتصرف بناءً على الأفكار الانتحارية يمكن أن يجلب الهدوء.
اتخاذ قرار بشأن الأفكار الانتحارية يمكن أن يجلب القلق
محاولة معرفة ما إذا كنت ترغب في الاستمرار في العمل أو إنهاء حياتك أمر معذب. القلق المرتبطة به يمكن أن تكون مؤلمة. عندما يفكر شخص ما في الانتحار وفي خضم القلق ، فهذا يعني أنه / هي يبكي (شيء جيد جدًا) ولم يتخذ قرارًا بإنهاء حياته. ملاحظة هذا التحريض يفتح الباب لمحادثة ("الإسعافات الأولية للصحة العقلية: كيفية التعامل مع حالات الطوارئ للصحة العقلية").
قد يكون الشعور بالهدوء المفاجئ علامة على أن الانتحار وشيك. أصبحت الأفكار المتوترة هادئة والمشاعر المتوترة لا تزال في النهاية. القرار قد أتخذ. يشعر الشخص بالارتياح لأنه أو هي لا تقلق بشأن أي شيء بعد الآن. تخفيف القلق المفاجئ يعني أن الشخص يحتاج إلى مساعدة فورية.
القلق أداة تؤدي إلى موارد أخرى لمنع الانتحار
استخدام القلق كأداة. إذا كانت لديك أفكار انتحارية ، استخدم قلقك كوسيلة آمنة لبدء مناقشة مع شخص تثق به. تحدث عن قلقك وتؤدي إلى أفكارك حول الانتحار. وبالمثل ، إذا رأيت قلقًا جديدًا أو متزايدًا ، إلى جانب علامات التحذير من الانتحار الأخرى ، فقم بالتواصل. ابدأ بملاحظة القلق ثم انشق موضوع الانتحار.
إذا شعرت فجأة بالهدوء بعد أن شعرت بالقلق والأفكار الانتحارية ، أو إذا لاحظت أن أحدهم تغير فجأة من الهياج إلى الهدوء ، فاطلب المساعدة أو قدمها على الفور.
إذا شعرت أنك قد تؤذي نفسك أو أي شخص آخر ، فاتصل بالرقم 9-1-1 على الفور.
إذا كنت بحاجة إلى مساعدة بشأن الأفكار المحزنة (بما في ذلك الأفكار الانتحارية) ، فاتصل بـ شريان الحياة الوطني لمنع الانتحار في 1-800-273-8255
لمزيد من المعلومات عن الانتحار ، يرجى الاطلاع على موقعنا موارد الانتحار هنا.
مصادر
- المؤسسة الأمريكية لمنع الانتحار. عوامل الخطر وعلامات التحذير. تم الوصول إليه في 18 سبتمبر 2018.
- رابطة القلق والاكتئاب الأمريكية (ADAA) ، الانتحار والوقاية. تم الوصول إليه في 18 سبتمبر 2018.
الكاتب: تانيا ج. بيترسون ، MS ، NCC
تانيا ج. بيترسون مؤلف كتاب "101 طريقة للمساعدة في وقف القلق" ، ومجلة تخفيف القلق لمدة 5 دقائق ، ومجلة الذهن للقلق ، والعقل كتاب عن القلق ، التحرر: علاج القبول والالتزام في 3 خطوات ، وخمس روايات نالت استحسانا كبيرا وحائزة على جوائز عن الصحة العقلية التحديات. تتحدث أيضًا على المستوى الوطني عن الصحة العقلية. تجد لها على موقعها على الانترنت, موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك, إينستاجرامو تويتر.
