ما هي PTSD المساعدة الذاتية؟ وأين يمكن العثور عليه
يتم تعريف المساعدة الذاتية لاضطرابات ما بعد الصدمة (PTSD) على أنها تحسين موجه ؛ تفعل أشياء لوحدك أو في غضون مجموعة دعم اضطراب ما بعد الصدمة لمساعدة نفسك على إدارة أعراض اضطراب ما بعد الصدمة و ال آثار اضطراب ما بعد الصدمة كان على حياتك. واحدة من أهم الطرق التي يمكنك من خلالها مساعدة نفسك هي معرفة كل ما يمكنك فعله حول اضطراب ما بعد الصدمة ، بما في ذلك أسباب اضطراب ما بعد الصدمةوالأعراض والعلاجات. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يكون العثور على معالج ذي خبرة في علاج الاضطرابات المرتبطة بالصدمات ، بما في ذلك اضطرابات ما بعد الصدمة ، مفيدًا للغاية في عملية الشفاء.
لقد قمنا بتضمين مكان الحصول على المساعدة الذاتية لـ PTSD وتقنيات المساعدة الذاتية لـ PTSD ، لذلك استمر في القراءة.
أين يمكن الحصول على المساعدة الذاتية ل PTSD؟
يمكنك الحصول على معلومات وتوجيهات المساعدة الذاتية ل PTSD من إدارة المخضرم (VA) ، من PTSD كتب المساعدة الذاتية، ومن خلال أوراق عمل المساعدة الذاتية PTSD وكذلك استخدام الأدوات الأخرى ومهارات إدارة الصحة العقلية المقدمة في العلاج. مجموعات دعم اضطراب ما بعد الصدمة هي شكل مهم آخر من أشكال المساعدة الذاتية للاضطراب ما بعد الصدمة.
إدارة المخضرم ، وهي جزء من وزارة شؤون المحاربين القدامى في الولايات المتحدة ، لديها موارد متنوعة على موقعها على شبكة الإنترنت ، بما في ذلك كيفية التواصل مع VA في منطقتك وقسم على الاضطراب. تتضمن صفحة PTSD معلومات حول مكان العثور على مجموعات دعم الأقران وأيضًا عن تطبيق يسمى مدرب اضطراب ما بعد الصدمة، يمكن أن تساعدك على تتبع الأعراض الخاصة بك وأكثر من ذلك.
هناك طريقة أخرى للعثور على مجموعات دعم اضطراب ما بعد الصدمة وهي من خلال وكالة الصحة العقلية بالمقاطعة ومراكز الصحة العقلية المجتمعية ومجموعات قدامى المحاربين المحليين. قد يتمكن طبيبك أيضًا من توجيهك إلى مجموعات الدعم في منطقتك.
مجموعات الدعم ، إما بقيادة محترف أو يديرها النظراء ، تركز على تجارب الحياة الشخصية اليومية والتعامل مع اضطراب ما بعد الصدمة. تقدم لك هذه المجموعات فرصة للتواصل مع أشخاص آخرين يعانون من نفس الكفاح أو ما شابه ذلك. هذا يساعد على إزالة الشعور بالعزلة التي غالبا ما تأتي مع اضطراب ما بعد الصدمة. على الرغم من أنها لن تقلل الأعراض بالضرورة ، تكمل مجموعات الدعم العلاج التقليدي من خلال توفير منفذ إضافي للعمل من خلال ما تتعامل معه.
الحصول على PTSD المساعدة الذاتية من خلال الكتب وأوراق العمل
تغطي كتب المساعدة الذاتية لـ PTSD موضوعات مثل إزالة الغموض عن خيارات علاج PTSD وإرشادات حول كيفية التعامل مع الأعراض. هناك أيضا المصنفات المساعدة الذاتية PTSD ، مثل و PTSD المصنفوغيرها من الكتب التي تعرض قصصًا من الناجين من الصدمات. هذه يمكن أن تساعد في إزالة الشعور بالعزلة من خلال التماهي مع تجربة شخص آخر. يمكن العثور على هذه الكتب عبر الإنترنت أو في قسم المساعدة الذاتية في المكتبات.
أوراق عمل المساعدة الذاتية لـ PTSD هي أدوات للمساعدة في تتبع كيفية تأثرك بأعراض اضطراب ما بعد الصدمة وكيفية إجراء تغييرات إيجابية. تميل أوراق العمل إلى التركيز على أشياء مثل تحديد المشغلات والمشاعر المرتبطة بها ، وهي خطوة في تعلم كيفية إدارتها. يمكن الحصول على أوراق العمل هذه من خلال أخصائيين طبيين وبعض كتب المساعدة الذاتية وعبر الإنترنت.
تقنيات المساعدة الذاتية ل PTSD
يمكن أن تكون المساعدة الذاتية في اضطراب ما بعد الصدمة بسيطة مثل الرجوع إلى الأساسيات ومشاركتها كتغيير نمط الحياة. فيما يلي بعض طرق المساعدة الذاتية للتعامل مع اضطراب ما بعد الصدمة وأعراضه.
- استخدام تقنيات التأريض. تستطيع التعامل مع القلق المرتبط بالاضطرابات النفسية عن طريق التحكم في تنفسك القلق ، وعي محيطك ، وغيرها الكثير تقنيات التأريض القلق. يمكن أن تساعدك هذه الممارسات على التغلب على العوامل المحفزة وإخراجك من حالة قلق أو انفصالية والعودة إلى العالم الحالي.
- تحدي الأفكار السلبية ومشاعر العجز. عند مواجهة مشاعر عدم القيمة أو إلقاء اللوم على الذات ، من الأفضل التوقف والتفكير ، "هل هذا صحيح حقًا؟" ، حاول أيضًا التفكير في الأسباب التي تجعل الفكر غير صحيح. هذا سيكون على الأرجح تحديا. في البداية ، قد يكون من المفيد طلب المساعدة من أحد أفراد أسرته.
- إنشاء أو الحفاظ على نمط حياة صحي. الأكل الصحي ، الحصول على قسط كاف من النوم والتمرين ، وتجنب تعاطي المخدرات والكحول هي طرق للمساهمة في نمط حياة صحي ، مما يسهم في الصحة العقلية الإيجابية.
لن يختار الجميع طرق المساعدة الذاتية PTSD نفسها ، وهذا جيد. إنها مسألة معرفة الخيارات المتاحة وتشكيل خطة ستناسبك. يمكن أن تجعل من اضطراب ما بعد الصدمة الأشياء صعبة ، لكن المساعدة الذاتية يمكن أن تجعل هذه التحديات أكثر قابلية للإدارة.
