كيف يمكن أن يساعد القبول الراديكالي احترامك لذاتك

القبول الراديكالي يمكن أن يساعدك على احترام ثقتك بنفسك. القبول الراديكالي هو مهارة في العلاج السلوكي الجدلي (DBT)) يساعدك على الانتقال من الغضب والألم إلى قبول حقائق الحياة. ليس عليك أن تعجبك الموقف ، لكن لا يتعين عليك تعذيب نفسك بشأنه. عندما تكون عالقًا في اللوم ولا يمكنك القبول ، فإن ذلك يصعب العثور عليه الرحمة والحب لنفسك. ساعد في بناء احترام الذات بقبول جذري.

يساعدك القبول الجذري في التعامل مع المواقف المؤلمة ويقلل من المعاناة. فكر في هذا: هل سبق لك أن مررت بتفكك؟ هل أمضيت أيامًا وشهورًا تلوم نفسك أو على الشخص الآخر ، وتنكر أن الأمر قد انتهى أو قدم أعذارًا لماذا يجب أو لا ينبغي أن ينتهي؟ هذا ليس قبولا جذريا ، وهذا هو المعاناة. كلما تمكنت من تحويل عقلك نحو القبول ، وبالتأكيد يمكن أن تكون عملية محبطة ، وكلما أصبحت حرًا من الألم. انظر ، تمتص الأعطال ولا يمكننا التحكم في الشخص الآخر أو الماضي ، لكن يمكننا التحكم الآن.

انظر ، عندما تركز على ما لا يمكنك التحكم فيه أو الماضي أو الألم أو المأساة ، يصبح ذهنك اختطفتهم أنماط التفكير السلبي. هذا يجعل من الصعب للغاية قبول حدوث الأشياء (ليس لديك سيطرة على تلك الأشياء) ويتركك تستنزف بشدة. هذا ينزع ثقتك بنفسك ويشير إلى كيف يمكن أن يساعد قبولك الجذري في احترامك لذاتك.

ما القبول الراديكالي ليس كذلك

لا يعني القبول الراديكالي أنك توافق على ما حدث ، يمكنك أن تكره ذلك. هذا لا يعني أنه بمجرد قبول الموقف سوف تصبح لينة أو السماح لأشياء سيئة أخرى أن يحدث لك. هذا هو الفكر القائم على الخوف. الحقيقة هي أنه لا يمكنك تغيير الموقف ، ولكن يمكنك تغيير الطريقة التي تريد أن تعيش بها حياتك. قد يكون شخص قد مات ، أو يؤذيك أو يكسر ثقتك أو قد يقع حادث فظيع. هذا تمتص وأنا آسف جدا. المشكلة التي يواجهها الكثير منا هي القدرة على قبولها. عندما نحاول إنكار ذلك أو إلقاء اللوم على شخص ما أو شيء ، نحن في الواقع ، نجعل أنفسنا نشعر به أسوأ. دون قبول ، يتحول الألم إلى معاناة. المعاناة لا تترك مجالاً للثقة في النفس أو الشعور يستحق احترام الذات.

قبول جذري ومساعدة احترام الذات يأخذ الممارسة

عندما تتدرب على القبول في المواقف اليومية ، تصبح أكثر ارتياحًا للعملية في المواقف الأكثر إيلامًا. هذا يسمح لك أيضا أشعر بمزيد من الثقة والسيطرة على حياتك. تخيل لو ركزت على قبول حقيقة أنك عالق في حركة المرور. يمكنك أن تغضب ، أو تلعن بالعالم ، أو تغضب من نفسك ، أو يمكنك أن تقبل أن الواقع هو أنك عالق في مأزق. عندها فقط يمكنك إنهاء المعاناة. اتصل بمن يلزمك واجعلهم يعرفون أنك ستتأخر ، ووقف لحظة للتنفس ، والاستماع إلى أغنية ؛ ولكن لا يمكنك القيام بأي من هذا حتى تقبل ما هو: حركة المرور سيئة.

لقد علقت في هطول أمطار في مانهاتن في ذلك اليوم. اندلعت مظلة بلدي بسبب الرياح العاتية. لم أصدق ذلك في البداية. حاولت إجبارها على الفتح (الترطيب) ، وأسألها جيدًا (الآن أنا غارقة كثيرًا) ، وألقيتها أخيرًا في سلة المهملات. فقط بعد أن قبلت بشكل جذري أن هذه المظلة الكرابية قد تحطمت ، كان لدي فكرة أن أذهب تحت المظلة القريبة مني لأجف بمجرد أن وصلت إلى هناك تمكنت من التفكير في خطة ب. كما ترون ، قبول الحقيقة لا يعني أنني أحببت حقيقة أن حقيبة الكمبيوتر الخاصة بي كانت مبللة أو أنني كنت باردًا لكنها سمحت لي أن أشعر بمزيد من التحكم بمجرد أن أتوقف عن محاربة الموقف.

ممارسة القبول الراديكالي في المواقف اليومية لتحسين احترام الذات

مارس القبول الجذري في مواقف مثل هذه:

• شخص ما يعمل متأخرا لمقابلتك.
• العرض المفضل لديك ليس على.
• أنت خارج شيء ولا يمكنك الوصول إلى المتجر.
• لم تحصل على "الإعجابات" على وسائل التواصل الاجتماعي كما تشاء.
• فريقك الرياضي المفضل يخسر.
• لقد نسيت محفظتك أو مفاتيحك أو بطاقتك الائتمانية (هذا ما حدث لي بالأمس).

مهما كانت المهمة كبيرة أو صغيرة ، عليك أن تدير العقل. "لماذا أنا؟ هذا يحصل لي دائما. أنا مثل المغناطيس لسوء الحظ ".

هذا ليس قبولًا جذريًا ، وهذا هو اللوم الذي يؤثر على احترامك لذاتك ويجعلك تعاني.

الشيء الوحيد ، بغض النظر عن حجم الموقف أو صغره ، الذي يمكنك القيام به اليوم هو الالتزام الداخلي بمحاولة قبول ذلك. عندما تأتي الأفكار لإغرائك على إلقاء اللوم على شخص ما أو نفسك أو إنكار الواقع ، حاولي قلبك. القبول الراديكالي هو شيء عليك القيام به مرارًا وتكرارًا. والخبر السار هو أنه إذا كنت تتدرب على تحويل العقل نحو القبول ، فسوف تكون في النهاية ممارسة القبول في كثير من الأحيان وتشعر بالثقة في نفسك. ستجد أن احترامك لذاتك يتحسن لأنه لم يعد يتم خطفه من خلال الأفكار السلبية.

إميلي هي أخصائية نفسية ، وهي مدربة تدريباً مكثفاً على DBT ، صاحبة البلاغ عبر عن نفسك: دليل الفتيات في سن المراهقة للتحدث وأعلى من أنت. يمكنك زيارة إميلي موقع Guidance Girl. يمكنك أيضا العثور عليها على موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك, في + Google و تويتر.