إدارة اضطراب نقص الانتباه للبالغين
علاج اضطراب نقص الانتباه (ADD) يبدأ بالأمل. معظم الناس الذين اكتشفوا أنهم مصابون باضطراب نقص الانتباه ، سواء كانوا أطفالًا أو بالغين ، عانوا كثيرًا من الألم. تمتلئ تجربة ADD العاطفية بالإحراج والإذلال والإخصاء الذاتي. بحلول الوقت الذي يتم فيه التشخيص ، فقد الكثير من الأشخاص المصابين بالاضطراب ADD الثقة في أنفسهم. وقد أسيء فهم الكثير مرارا وتكرارا. لقد تشاور الكثيرون مع العديد من المتخصصين ، فقط للعثور على أي مساعدة حقيقية. نتيجة لذلك ، فقد الكثير من الأمل.
الخطوة الأكثر أهمية في بداية العلاج هي غرس الأمل مرة أخرى. قد يكون الأفراد الذين يعانون من ADD قد نسوا ما هو جيد عن أنفسهم. ربما فقدوا منذ زمن بعيد أي إحساس بإمكانية عمل الأشياء. غالبًا ما يكونون محبوسين في نمط من الثبات ، مما يجعل كل النظرية ومرونة كبيرة وإبداع فقط للحفاظ على رؤوسهم فوق الماء. إنها خسارة مأساوية ، والتخلي عن الحياة في وقت مبكر جدا. لكن الكثير من الأشخاص المصابين بـ ADD لم يروا طريقة أخرى سوى الفشل المتكرر. الأمل ، بالنسبة لهم ، هو فقط المخاطرة بالسقوط مرة أخرى.
ومع ذلك ، فإن قدرتها على الأمل والحلم هائلة. أكثر من معظم الناس ، والأفراد مع ADD لديهم خيال البصيرة. يفكرون بأفكار كبيرة ويحلمون بأحلام كبيرة. يمكنهم أن يغتنموا أصغر فرصة ويتخيلوا تحويلها إلى استراحة كبيرة. يمكنهم أن يقابلوا فرصة ويحولوها إلى أمسية رائعة. إنهم يزدهرون في الأحلام ويحتاجون إلى أساليب تنظيم لفهم الأشياء وإبقائها على المسار الصحيح.
ولكن مثل معظم الحالمين ، يذهبون عندما ينهار الحلم. عادة ، بحلول الوقت الذي تم فيه تشخيص ADD ، حدث هذا الانهيار في كثير من الأحيان بما فيه الكفاية لتركهم يشعرون بالقلق من الأمل مرة أخرى. يفضل الطفل الصغير الصمت من المخاطرة بالسخرية مرة أخرى. يفضل الكبار أن يبقي فمه مغلقًا بدلاً من المخاطرة بتعطيل الأمور مرة أخرى. العلاج ، إذن ، يجب أن يبدأ بالأمل. نقسم علاج ADD إلى خمسة مجالات أساسية:
- التشخيص
- التعليم
- هيكل ، الدعم ، والتدريب
- أشكال مختلفة من العلاج النفسي
- أدوية
سنشرح في هذه المقالة بعض المبادئ العامة التي تنطبق على كل من الأطفال والبالغين فيما يتعلق بالجوانب غير الدوائية لعلاج ADD. إحدى الطرق لتنظيم العلاج غير الدوائي لـ ADD هي من خلال الاقتراحات العملية.
50 نصائح البصيرة والتعليم:
- تأكد من التشخيص. تأكد من أنك تعمل مع أحد المحترفين الذين يفهمون بالفعل ADD واستبعدوا الشروط ذات الصلة أو المشابهة مثل حالات القلق ، الاكتئاب المهيج ، فرط نشاط الغدة الدرقية ، مرض الاكتئاب الهوسي ، أو الوسواس القهري اضطراب.
- ثقف نفسك. ولعل أقوى علاج منفرد لـ ADD هو فهم ADD في المقام الأول. اقرأ كتب. التحدث مع المهنيين. التحدث مع البالغين الآخرين الذين لديهم ADD. ستكون قادرًا على تصميم المعاملة الخاصة بك لإصدار ADD الخاص بك.
- التدريب. من المفيد أن يكون لديك مدرب ، لكي يحافظ عليه شخص قريب منك بطريقة داعمة. يمكن للمدرب مساعدتك في التنظيم ، أو الاستمرار في المهمة ، أو تشجيعك ، أو تذكيرك بالعودة إلى العمل. صديق أو زميل أو معالج (من الممكن ، ولكن محفوف بالمخاطر أن يكون مدربك زوجتك) ، المدرب هو شخص يجب ابق عليك لإنجاز الأمور ، وحثك كما يفعل المدربون ، واحتفظ بعلامات التبويب عليك ، وبصورة عامة تكون في الركن الخاص بك ، جانب. يمكن أن يكون المدرب مفيدًا للغاية في علاج إضافة.
- تشجيع. يحتاج البالغون إلى الكثير من التشجيع. هذا يرجع جزئيا إلى وجود العديد من الشكوك الذاتية التي تراكمت على مر السنين. لكن الأمر يتعدى ذلك. أكثر من الشخص العادي ، يذبل البالغ البالغ من العمر ADD دون تشجيع ويشجع بشكل إيجابي عند إعطائه. غالبًا ما يعمل الشخص البالغ من العمر ADD مع شخص آخر بطريقة لن يعمل بها لنفسه. هذا ليس "سيئاً" ، إنه كذلك. ينبغي الاعتراف بها والاستفادة منها.
- أدرك ما ADD ليس كذلك، أي الصراع مع الأم ، إلخ.
- تثقيف وإشراك الآخرين. مثلما هو أساسي بالنسبة لك لفهم ADD ، فمن المهم ، إن لم يكن أكثر أهمية ، أن يفهمه من حولك - الأسرة أو الأصدقاء أو الأشخاص في العمل أو في المدرسة. بمجرد حصولهم على المفهوم ، سيكونون قادرين على فهمك بشكل أفضل ومساعدتك أيضًا. من المفيد بشكل خاص أن يكون رئيسك على دراية بأنواع الهياكل التي تساعد الأشخاص الذين يعانون من اضطراب نقص الانتباه.
- التخلي عن الشعور بالذنب بسبب سلوك التحفيز العالي. نفهم أنك تنجذب إلى محفزات عالية. حاول أن تختارهم بحكمة ، بدلاً من التفكير في الأشياء "السيئة".
- استمع إلى تعليقات الآخرين الموثوق بهم. البالغون (والأطفال أيضًا) المصابون باضطراب نقص الانتباه ADD هم من المراقبين الذاتيين السيئين. يستخدمون الكثير مما يبدو أنه إنكار.
- النظر في الانضمام أو بدء مجموعة الدعم. الكثير من المعلومات المفيدة حول ADD لم تجد طريقها بعد إلى الكتب لكنها بقيت مخزنة في عقول الأشخاص الذين لديهم ADD. في مجموعات هذه المعلومات يمكن أن يخرج. بالإضافة إلى ذلك ، المجموعات مفيدة حقًا في تقديم نوع الدعم الذي تمس الحاجة إليه.
- حاول التخلص من السلبية التي قد تكون غزت النظام الخاص بك إذا كنت قد عشت لسنوات دون معرفة ما كان لديك ADD. قد يساعد الطبيب النفسي الجيد في هذا الصدد. تعلم كسر الأشرطة السلبية التي يمكن أن تلعب بلا هوادة في العقل ADD.
- لا تشعر بالسلاسل إلى المهن التقليدية أو الطرق التقليدية للتكيف. امنح نفسك إذن لتكون نفسك. استسلم لمحاولة أن تكون الشخص الذي اعتقدت دائمًا أنه يجب أن تكون - الطالب النموذجي أو المسؤول التنفيذي المنظّم ، على سبيل المثال - ودع نفسك يكون هويتك.
- تذكر أن ما لديك هو حالة عصبية. ينتقل وراثيا. إنه ناتج عن البيولوجيا ، وعن طريق اتصال سلك الدماغ. إنه ليس مرض الإرادة ، ولا فشل أخلاقي. لا ينتج عن ضعف في الشخصية ، ولا عن الفشل في النضج. إنه لا يمكن العثور عليه في قوة الإرادة ، ولا في العقاب ، ولا في التضحية ، ولا في الألم. تذكر دائمًا هذا. حاول كما يحلو لهم ، يعاني العديد من الأشخاص المصابين باضطراب نقص الانتباه (ADD) من مشكلة كبيرة في قبول المتلازمة على أنها متجذرة في علم الأحياء بدلاً من ضعف الشخصية.
- حاول مساعدة الآخرين مع إضافة. سوف تتعلم الكثير عن الحالة في هذه العملية ، بالإضافة إلى أنك تشعر بالرضا عند الإقلاع.
ادارة الأداء
الهيكل الخارجي. الهيكل هو السمة المميزة للعلاج غير الدوائي للطفل ADD. يمكن أن يكون مثل جدران الشريحة المزلقة ، مما يحول دون زحمة كرة السرعة عن المسار. استخدم بشكل متكرر:
1) الملاحظات على الذات - 2) الترميز اللوني - 3) الطقوس - 4) القوائم - 5) التذكيرات - 6) الملفاتلون الترميز. المذكورة أعلاه ، الترميز اللوني يستحق التركيز. كثير من الناس مع إضافة موجهة بصريا. استفد من ذلك عن طريق جعل الأشياء لا تنسى مع اللون: الملفات ، والمذكرات ، والنصوص ، والجداول الزمنية ، إلخ. أي شيء تقريبًا بالأبيض والأسود من النوع يمكن جعله لا يُنسى ولا ينسى ، وبالتالي جذب الانتباه بالألوان.
استخدم البيتزا. تمشيا مع رقم 15 ، حاول أن تجعل بيئتك مفعم بالحيوية كما تريد دون أن تتركها تغلي.
إعداد البيئة الخاصة بك لمكافأة بدلاً من فرغ. لفهم ماهية البيئة المنكمشة ، يحتاج معظم البالغين البالغ عددهم ADD إلى التفكير في المدرسة. الآن بعد أن أصبح لديك حرية البلوغ ، حاول إعداد الأشياء حتى لا يتم تذكيرك باستمرار بالقيود الخاصة بك.
تقر وتوقع الانهيار الحتمي لـ x٪ من المشروعات المنفذة ، العلاقات دخلت في الالتزامات المترتبة.
احتضان التحديات. الناس ADD تزدهر مع العديد من التحديات. ما دمت تعلم أنهم لن يندفعوا جميعًا ، طالما أنك لا تشعر بالكمال والشعور بالرضا ، فسوف تحصل على الكثير وستبقى بعيداً عن المشاكل.
جعل المواعيد النهائية. فكر في المواعيد النهائية كأجهزة تحفيزية بدلاً من أصداء العذاب. إذا كان ذلك مفيدًا ، فاتصل بهم بشريان الحياة ، بدلاً من المواعيد النهائية. في أي حال ، وجعلها والتمسك بها.
تقسيم المهام الكبيرة إلى مهام صغيرة. إرفاق المواعيد النهائية للأجزاء الصغيرة. ثم ، مثل السحر ، سيتم إنجاز المهمة الكبيرة. هذا هو واحد من أبسط وأقوى جميع أجهزة الهيكلة. في كثير من الأحيان ، ستشعر مهمة كبيرة بسحر الشخص المصاب. مجرد التفكير في محاولة لأداء المهمة يجعل بدوره واحد بعيدا. من ناحية أخرى ، إذا تم تقسيم المهمة الكبيرة إلى أجزاء صغيرة ، فقد يشعر كل مكون بأنه سهل الإدارة.
تحديد الأولويات. تجنب التسويف. عندما تصبح الأمور مشغولة ، يفقد الشخص البالغ البالغ من العمر (ADD) وجهة نظره: فقد يكون دفع تذكرة انتظار غير مدفوعة الأجر يشعر بالضغط مثل إطفاء الحريق الذي بدأ للتو في سلة المهملات. تحديد الأولويات. خذ نفس عميق. رتب أولوياتك. التسويف هو واحد من السمات المميزة للبالغين. عليك أن تضبط نفسك لتراقبه وتجنبه.
تقبل الخوف من الأمور تسير على ما يرام ، تقبل الحدة عندما تكون الأمور سهلة للغاية ، عندما لا يكون هناك تعارض. لا تصطدم بالأشياء ، فقط لجعلها أكثر تحفيزًا.
لاحظ كيف وأين تعمل بشكل أفضل: في غرفة صاخبة ، في القطار ، ملفوفة في ثلاث بطانيات ، والاستماع إلى الموسيقى ، أيا كان. يمكن للأطفال والكبار المصابين بـ ADD بذل قصارى جهدهم في ظل ظروف غريبة إلى حد ما. اسمح لنفسك بالعمل تحت أي ظروف أفضل لك.
أعلم أنه من حسن حظك للقيام بأمرين في وقت واحد: استمر في المحادثة والترابط ، أو استحم وأبذل قصارى جهدك للتفكير ، أو ركض وتخطط لاجتماع عمل. غالبًا ما يحتاج الأشخاص المصابون باضطراب نقص الانتباه إلى القيام بعدة أشياء دفعة واحدة من أجل القيام بأي شيء على الإطلاق.
افعل ما أنت جيد في. مرة أخرى ، إذا بدا الأمر سهلاً ، فهذه هي O.K. لا توجد قاعدة تنص على أنه يمكنك فقط القيام بما تسئ إليه. افعل ما أنت جيد في. مرة أخرى ، إذا بدا الأمر سهلاً ، فهذه هي O.K. لا توجد قاعدة تنص على أنه يمكنك فقط القيام بما تسئ إليه.
اترك الوقت بين التعاقدات لجمع أفكارك. تكون عمليات الانتقال صعبة على ADDers ، ويمكن أن تساعد فترات الاستراحة الصغيرة في تسهيل عملية النقل.
احتفظ بمفكرة في سيارتك ، بجانب سريرك وفي جيبك أو سترتك. لا تعرف أبدًا متى ستضربك فكرة جيدة ، أو ستحتاج إلى تذكر شيء آخر.
اقرأ مع قلم في اليد ، ليس فقط للملاحظات الهامشية أو التسطير ، ولكن للتسلسل الحتمي للأفكار "الأخرى" التي ستحدث لك.
مزاج الادارة:
لقد نظمت الوقت "الانفجار". خصص بعض الوقت في كل أسبوع لمجرد التخلي. كل ما تريد القيام به - التفجير مع الموسيقى الصاخبة ، والقيام برحلة إلى مضمار السباق ، والاستمتاع - اختر نوعًا من النشاط من وقت لآخر حيث يمكنك أن تخسره بطريقة آمنة.
إعادة شحن البطاريات الخاصة بك. يحتاج الأشخاص ذوو الثلاثين عامًا المرتبطون بـ ADD إلى الشعور بالذنب حيال ذلك. طريقة واحدة خالية من الشعور بالذنب لتصور ذلك هو أن نسميها الوقت لإعادة شحن البطاريات. خذ قيلولة ، ومشاهدة التلفزيون ، والتأمل. بعض الشيء الهدوء ، مريحة ، في سهولة.
اختر إدمانًا "جيدًا" مفيدًا مثل التمرين. كثير من البالغين المصابين باضطراب الشخصية الحدية لديهم شخصية مدمنة أو إلزامية بحيث يكونوا دائماً مدمنين على شيء ما. محاولة لجعل هذا شيء إيجابي.
فهم التغييرات المزاجية وطرق لإدارة هذه. اعلم أن حالتك المزاجية ستتغير بشكل رائع ، بغض النظر عما يحدث في العالم الخارجي. لا تضيع وقتك في نقل السبب أو البحث عن شخص يلومه. ركز بدلاً من ذلك على تعلم التسامح مع الحالة المزاجية السيئة ، مع العلم أنها سوف تمر ، واستراتيجيات التعلم لجعلها تمر في وقت أقرب. تغيير المجموعات ، أي الانخراط في بعض الأنشطة الجديدة (يفضل التفاعل) مثل المحادثة مع صديق أو لعبة تنس أو قراءة كتاب غالباً ما يساعد.
فيما يتعلق بالرقم 33 ، تعرف على الدورة التالية التي تعد شائعة جدًا بين البالغين المصابين بـ ADD: هناك شيء "يثير الدهشة" في نظامك النفسي أو تغيير أو انتقال أو خيبة أمل أو حتى نجاح. قد يكون المرسب التوافه تماما. ب. هذه "البداية" تليها حالة من الذعر المصحوب بفقدان مفاجئ للمنظور ، حيث أصبح العالم في قمة الروعة. ج. تحاول التعامل مع هذا الذعر من خلال الوقوع في وضع من الهوس والتأثير على جانب أو آخر من جوانب الموقف. هذا يمكن أن تستمر لساعات ، أيام ، حتى أشهر.
خطة السيناريوهات للتعامل مع بلاهس لا مفر منه. لديك قائمة من الأصدقاء للاتصال. احصل على عدد قليل من مقاطع الفيديو التي تشغلك دائمًا وتخرج عن عقلك. هل لديك استعداد للوصول إلى ممارسة الرياضة. احصل على كيس تثقيب أو وسادة يدوية إذا كان هناك طاقة غاضبة إضافية. قم بتمرين بعض محادثات pep التي يمكنك منحها لنفسك ، مثل ، "لقد كنت هنا من قبل. هذه هي البلوز ADD. سوف تمر قريبا. انت بخير."
توقع الاكتئاب بعد النجاح. عادة ما يشكو الأشخاص المصابون بالاضطراب المزمن (ADD) من الشعور بالاكتئاب ، من المفارقة ، بعد نجاح كبير. وذلك لأن التحفيز العالي للمطاردة أو التحدي أو الإعداد قد انتهى. تم العمل. الفوز أو الخسارة ، الشخص المصاب باضطراب نقص الانتباه ADD يفتقد الصراع ، والحافز العالي ، ويشعر بالاكتئاب.
تعلم الرموز والشعارات والأقوال كطرق مختصرة لوضع العلامات ووضع بسرعة في منظور زلة ، والأخطاء ، أو تقلب المزاج. عندما تستدير لليسار بدلاً من اليمين وتأخذ عائلتك في رحلة لمدة 20 دقيقة ، فمن الأفضل أن تكون قادرًا على ذلك قل ، "هناك إضافة ADD مرة أخرى" ، بدلاً من خوض قتال لمدة 6 ساعات حول رغبتك اللاشعورية في تخريب الكل رحلة قصيرة. هذه ليست أعذارا. لا يزال عليك تحمل مسؤولية أفعالك. من الجيد أن تعرف من أين تأتي أفعالك ومن أين لا.
استخدام "المهلات" كما هو الحال مع الأطفال. عندما تنزعج أو تحفز أكثر ، خذ فترة راحة. ابتعد أو ارحل. إهدئ.
تعلم كيف تدافع عن نفسك. لقد اعتاد البالغون المصابون باضطراب نقص الانتباه على التعرض للنقد ، وغالبًا ما يكونون دفاعيين بلا داع في تقديم قضيتهم إلى الأمام. تعلم النزول عن الدفاع.
تجنب الإغلاق المبكر لمشروع أو تعارض أو صفقة أو محادثة. لا "اقتصر على المطاردة" في وقت مبكر جدًا ، على الرغم من أنك تتألم.
حاول أن تدوم اللحظة الناجحة وأن تتذكرها ، تصبح مستدامة مع مرور الوقت. سيتعين عليك تدريب نفسك بوعي وعمد على القيام بذلك لأنك ستنسى فورًا.
تذكر أن ADD عادة ما يتضمن ميلًا إلى التركيز الزائد أو التركيز الزائد في بعض الأحيان. هذا التركيز المفرط يمكن استخدامه بشكل بناء أو مدمر. كن على دراية باستخدامه المدمر: ميل إلى الهوس أو المجاعة حول بعض المشكلات المتخيلة دون التمكن من تركها.
ممارسة الرياضة بنشاط وبشكل منتظم. يجب عليك جدولة هذا في حياتك والعصا معه. التمرين هو أحد أفضل علاجات ADD بشكل إيجابي. يساعد في التخلص من الطاقة الزائدة والعدوان بطريقة إيجابية ، فهو يسمح بالحد من الضوضاء داخل العقل ، إنه يحفز النظام الهرموني والكيميائي العصبي بأكثر الطرق علاجية ، ويسكن الجسم ويسكنه. عندما تضيف كل ذلك إلى الفوائد الصحية المعروفة للتمرين ، يمكنك أن ترى مدى أهمية التمرين. اجعله أمرًا ممتعًا حتى تتمكن من التمسك به على المدى الطويل ، أي بقية حياتك.
الحياة الشخصية
اتخاذ خيار جيد في أخرى كبيرة. من الواضح أن هذه نصيحة جيدة لأي شخص. لكن من المذهل كيف يمكن للبالغ المصاب بـ ADD أن يزدهر أو يتعثر بناءً على اختيار رفيقه.
تعلم المزاح مع نفسك والآخرين حول الأعراض المختلفة ، من النسيان ، إلى الضياع في كل وقت ، إلى لبس أو دافع ، أيا كان. إذا كنت تشعر بالراحة حيال كل هذا الشعور بروح الدعابة ، فسيسامحك الآخرون أكثر.
جدولة الأنشطة مع الأصدقاء. الالتزام بهذه الجداول الزمنية بأمانة. من الأهمية بمكان أن تظل متصلاً بأشخاص آخرين.
البحث عن مجموعات والانضمام إليها حيث كنت تحب ، موضع تقدير ، فهم ، تتمتع بها. يأخذ الأشخاص المصابون باضطراب نقص الانتباه ADD قوة كبيرة من الدعم الجماعي.
عكس # 47. لا تبقى طويلاً حيث لا تفهمك أو تقدره. مثلما يحصل الأشخاص المصابون باضطراب نقص الانتباه ADD على الكثير من المجموعات الداعمة ، فإنهم يستنزفون بشكل خاص ومن قبل المجموعات السلبية.
دفع مجاملات. لاحظ أشخاص آخرين. بشكل عام ، احصل على تدريب اجتماعي ، من مدربك.
تحديد المواعيد الاجتماعية. دون المواعيد النهائية والتواريخ حياتك الاجتماعية يمكن أن ضمور. تمامًا كما ستتم مساعدتك من خلال تنظيم أسبوع عملك ، فستستفيد أيضًا من تنظيم منظم الأحداث الاجتماعية. هذا سيساعدك على البقاء على اتصال مع الأصدقاء والحصول على نوع من الدعم الاجتماعي الذي تحتاجه.
يتم توفير هذه المواد التعليمية ، من باب المجاملة للمؤلف ومنظمة غير ربحية مقرها في تاكوما ، واشنطن. الغرض منه هو تثقيف البالغين والمهنيين الذين يعاملونهم حول اضطراب نقص الانتباه. لدينا العديد من المواد وكذلك النشرة الإخبارية الفصلية للبيع. عنواننا هو: ASW ، صندوق بريد 7804 ، تاكوما ، واشنطن. 98407-0804. جي اس. الهاتف. 253-759-5085 ، البريد الإلكتروني: [email protected] وموقع الويب: www. ADDult.org ".
التالى: أفكار حول العلاج الطبي للإضافة / اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه: وجهة نظر الطبيب
~ العودة إلى صفحة Wild Child الرئيسية
~ مقالات مكتبة adhd
~ جميع المواد المضافة / adhd
