تحفيز ممارسة للصحة العقلية
لا تبدأ رحلة الألف ميل بفصل دراسي ، لكن الجميع يعلم أنه يجب عليهم ممارسة الرياضة. يجب أن يفعل الناس ذلك الآن. أنا أيضا. يجب أن نتحرك ببطء وبهدوء بعيدا عن الإنترنت. ومعظمنا يعرف حتى ممارسة التمارين الرياضية بمثابة مضادات الاكتئاب. وهو ما يعني أننا إذا نهضنا بالفعل وتجولنا مرة واحدة كل فترة ، فقد نفعل ذلك اشعر بتحسن
لكننا لا نفعل ذلك. ليس متوسط أمريكا الشمالية وخاصة لا متوسط الأمراض العقلية أمريكا الشمالية.
كيف يحارب الشخص المصاب بمرض عقلي ذلك؟
لماذا لا نمارس الرياضة العقلية (أو أي سبب آخر)؟
هناك الكثير من الأسباب التي تجعل الأشخاص لا يمارسون التمرينات الرياضية ، ولكن بالنسبة لشخص مصاب بمرض عقلي ، أعتقد أنه بسيط ، بسيط للغاية: نشعر مثل حماقة. نحن بالكاد لديهم الطاقة لجعله في الحمام والعودة لذلك "ممارسة" هي فكرة سخيفة. نحن متعبون. نريد أن ننام. التوقف عن التنصت لنا.
ولكن أكثر من مجرد أشعر وكأنه شيء القط يبصقون ، كثير من الناس يعانون من مرض عقلي هم الكمال. لا ، الكمالية ليست مرضًا عقليًا ، ولكن ما يمكن أن يكون هو التخريب الذاتي. إذا-I-يتعذر يكون بين ل-جدا-أفضل رياضي في العالم، ثم-سوف يكون بين أي رياضي المعرضة للجميع.
أو أكثر شيوعًا: إذا لم ألتزم بـ 60 دقيقة من الإصابة بأمراض القلب الخطيرة ، فلا فائدة من ذلك. لا أستطيع أن أفعل 60 دقيقة من أمراض القلب. لذلك لن أفعل شيئًا.
هذا هو التفكير بالأبيض والأسود ، كل شيء أو لا شيء ، والذي يُرى كثيرًا في حالة الاكتئاب. إذا حددت أهدافًا غير واقعية لنفسك ، فلن تصل إليها أبدًا ولن تصل إليها تجعلك تشعر بسوء ، مما يجعل الأمر أكثر صعوبة لتحقيق أهدافك. إنها حلقة مفرغة.
هل التمرين يساعد حقا في الصحة العقلية؟
نعم. نعم هو كذلك. إلى عن على الاكتئاب الخفيف إلى المعتدل يمكن أن تعمل وكذلك الأدوية المضادة للاكتئاب ، وربما أفضل على المدى الطويل. هل حقا. يبدو أيضًا أن التمرين يساعد في تثبيت الحالة المزاجية والنوم (على الرغم من أنه قد يؤدي إلى استقرار الحالة المزاجية فقط من التأثير على النوم ، من الصعب القول).
ما هو التمرين؟
ولكن مهلا ، تعريف التمرين ليس "60 دقيقة من أمراض القلب". ممارسة حقا يعني فقط للحصول على جسمك والقلب تتحرك. الأمر أبسط بكثير من عضوية الجمنازيوم التي تظن.
ممارسة للصحة العقلية
سأسمح لطبيب uber الذكي بأخذه: يقول الدكتور ساكس ، قائد برنامج هارفارد ثنائي القطب ،
إليك برنامج التمرين: اذهب إلى الباب ، وانظر إلى ساعتك. المشي 7.5 دقيقة في أي اتجاه ، ثم يستدير والمشي المنزل. افعل ذلك 5 أيام في الأسبوع على الأقل.
هذا هو. 7.5 دقيقة من المشي في أي اتجاه. تستطيع فعل ذلك. إذا قمت بإضافة الاستراحات التجارية في برنامج تلفزيوني مدته ساعة ، فستحصل على أكثر من 7.5 دقيقة. هل حقا. يمكنك معرفة كيفية الحصول على تأمين على السيارات أقل تكلفة من السحلية أو يمكن أن تساعدك على المزاج. اختيارك.
لا يجب أن تكون كبيرة ، طويلة ، يتوهم أو الثابت. يجب أن يتم ذلك فقط.
وأدرك أنه ستكون هناك أيام عندما تكون مريضًا جدًا حتى لا تفعل ذلك. هذا حسن. لا أحد مثالي. فقط حاول مرة أخرى غدا. النقطة الأساسية هي أن التنقل ، حتى قليلاً يمكن أن يساعدك. لذا توقف عن ضرب نفسك لعدم كونك عداءًا في سباق الماراثون واذهب إلى متجر الركن للحصول على ربع الحليب.
الشيء القبيح: آسف للقول ، وفقا لبحث كمية من القلب لا يهم حقا. لكنني أقول إن كانت مدة 15 دقيقة جيدة بما يكفي لزعيم برنامج هارفارد ثنائي القطب ، فهذا أمر جيد بالنسبة لي.
