التعامل مع نهاية العلاقة
تشرح هذه المقالة المشاعر المحيطة بتفكك العلاقة وكيف يمكنك التعامل بفعالية مع نهاية الزواج أو العلاقة.
نهاية العلاقة هي بمثابة خسارة. يمكن أن تحدث الخسارة عندما:
- شخص مهم بالنسبة لنا يموت.
- وفاة حيوان أليف ؛
- نحن نتحرك الأسر.
- حلم محطم.
- العلاقة انتهت.
الخسارة ليست شعورا. إنه حدث قد يثير مشاعر إيجابية أو سلبية - أو كليهما.
السلبية: الرفضوالارتباك والاحباط والغضب والغضب والغضب والندم والعار والاذى والندم والحزن والاكتئاب والكآبة اليأس والقلق والخوف والخيانة والإذلال والمرارة والاغتراب وانعدام الأمن والوحدة واللوم الذاتي ، الحزن.
الإيجابية: الإغاثة ، والرضا ، والخفة ، والمرطبات ، aliveness ، والأمل والتفاؤل والسلام.
الانتعاش عملية وليس حدثًا
سوف تنخفض الخسارة عليك مثل موجة ثم تنحسر حتى في المرة القادمة. سوف تمر كل موجة وتساعد كل موجة على تخفيف الألم.
إذا كان ما تفعله هو شعور خاطئ أو صحيح ، فمن المحتمل أن يكون كذلك. على الرغم من أنك لا تزال تشعر بالرعب ، إلا أنك تواصل ما يبدو صحيحًا وأن تعيد النظر في الخطأ. تأخذ وقت.
تتم العملية بسلاسة إذا:
- تقبل الألم أمر طبيعي... لا تهدر الطاقة التي تحرمها أو تحاربها.
- تقبل أن الانتعاش سيستغرق بعض الوقت ...
المهمة 1 - ساعد نفسك
- اتخذ قرارًا نشطًا لفعل شيء ما - مترددًا كما قد تشعر (مثل قراءة كتاب عن الخسارة). تعرف على كيفية تعامل الآخرين مع هذا. انت تشعر بالجنون. غير أن وضعها الطبيعي؟ تصفح المكتبات حتى تجد شيئًا يبدو أنه يتحدث معك. أو الأفضل من ذلك لأنه مجاني ، اذهب إلى المكتبة.
- حاول متابعة بعض إجراءاتك المعتادة. قم بالاطلاع على الاقتراحات إذا لزم الأمر ولكن تجنب الانسحاب بالكامل من العالم.
- الانحرافات على ما يرام إذا لم تصبح تجنب الألم.
- قضاء بعض الوقت وحده واستخدامه لتجاوز الخسارة. لن تغرق من الحزن على الرغم من أنك تشعر أنك بمجرد أن تبدأ لن تتمكن من التوقف.
المهمة 2 - اتخاذ قرار واع ليقول يكفي يكفي
اشتعلت في جولة مرح؟ تشعر وكأنك لا تذهب إلى أي مكان؟ لا شيء يتغير؟ أنت مكتئب مثل اليوم الأول؟ ثم عليك أن تتخذ قرارا فعالا لفعل شيء ما؟
- "لقد حان الوقت للمضي في الوقت المحدد لنقول وداعا".
- "لقد حان الوقت لترك".
- "أنا أترك هذا يدمر حياتي. لن اسمح لها بذلك ".
- "أنا أفقد ما تبقى. لقد حان الوقت للاستمرار ".
- "هذا الفصل قد انتهى. أحتاج لبدء واحدة جديدة. أنا أستحق أن أبدأ من جديد. "
يجب أن تريد أن تتركها. لا تتظاهر.
هذا ليس سهلاً ، لكن في بعض الأحيان يكون من الأسهل عليك أن تتجه نحو مشاعر إيجابية أكثر من كونك تشعر في طريقك إلى التصرف بشكل إيجابي. هل ما يشعر حق لك.
تحذير! قد يؤدي بدء علاقة جديدة قبل الشفاء بعد نهاية علاقة قديمة إلى ندم وألم أكثر. الانحرافات المؤقتة جيدة - عليك المضي قدمًا - لكن كن حذرًا في استخدام أشخاص آخرين لتفادي الألم. حاول أن ترى أن تكون واحدًا كفرصة ، وليس عقوبة بالسجن مدى الحياة.
المهمة 3 - الاعتراف بالأذى... واجهها
من خلال القيام بذلك ، بدأت في السيطرة - لا يتم التحكم فيها. يمكنك اختيار:
- حديث حول ما يجري مع صديق حميم ، مع مستشار ، مع نفسك.
- قضاء بعض الوقت وحده - هام: يعد هذا اختيارًا إيجابيًا ونشطًا لا يجب القيام به عندما تكون مكتئبًا تمامًا (وهذا هو الوقت الذي يجب أن تبحث فيه عن شخص تتحدث إليه).
- يتأمل - ركز على مشاعرك الجسدية - حدد مشاعرك.
- الذهاب إلى البلاد أو المشي على الشاطئ. اقضي ساعة مع نفسك.
- طقوس - استخدام الرموز في الطقوس يمكن أن يكون وسيلة قوية للتخلي عنك. يمكن الطقوس بمناسبة المرحلة الأخيرة من الانتعاش والخطوة الأولى إلى الأمام.
1. جمع العناصر التي تمثل شيئًا ما عن علاقتك (رسائل ، صور ، مجوهرات ، كتاب ، سجل).
° عندما يحين وقت المغادرة ، احرق العنصر ، ورميه في المحيط ، ودفنه ، وأرسله إلى شخص محتاج.
2. اكتب "وداعا رسالة"- الكتابة إلى السابقين الخاص بك والتعبير عن كل ما تشعر به الآن. تذكر الخير وكذلك السيئة. لا ترسل الرسالة على الفور. انتظر بعض الوقت لتمرير. إذا كنت لا تزال تشعر أنه سيكون من المفيد إرسالها ، فقم بذلك. يفضل حرقه أو دفنه كجزء من طقوس الإغلاق.
3. قم بزيارة مكان له أهمية بالنسبة لعلاقتك بقول "وداعًا".
المهمة 4 - المضي قدما وإعادة اكتشاف الحياة
الخسارة تترك فراغًا كبيرًا في حياتك. تحتاج إلى استبدال الفراغ بتجارب إيجابية. يذكرك Emptiness بالخسارة - المشي ، الركض ، المشي ، ركوب الأمواج ، تجربة دروس الطبخ ، مقابلة الأصدقاء ، التقاط فيلم ، الذهاب إلى المتحف ، الانضمام إلى مجموعة مسرحية. العصا معها لمدة ستة أسابيع.
تذكر الأشياء التي تستمتع بها
ابدأ ببطء في العودة إلى بعض الأشياء التي ربما تكون قد أهملتها لفترة من الوقت. في البداية ، لن تشعر بأي شيء - تستمر. في النهاية ، قد تكتشف أنك تتطلع إلى المستقبل ولا تعمل من الماضي.
دور الاستشارة
الاستشارة ليست جزءًا أساسيًا من الشفاء. حاول أن تساعد نفسك أولاً. ومع ذلك ، إذا كنت عالقًا أو تشعر بتدمير ، إذا كنت تعتقد أن أصدقائك قد سمعوا ما يكفي ، إذا لم يكن لديك أي صوت الأصدقاء المقربين أو لا يريدون إزعاجهم بمخاوفك ، فقد يكون المستشار قادرًا على تقديم الدعم لك بحاجة إلى.
في بعض الأحيان ، يمكن أن تؤدي الخسارة إلى إثارة عواطف تبدو غير متناسبة مع الحدث. ذلك لأن الصدمات يمكن أن تتراكم حتى لا يكون لديك قدرة أكبر على التعامل مع الصدمة التالية. يمكن أن تتلاشى الذكريات المخفية وتصبح المشاعر مرتبكة ومخيفة. القضايا التي تنشأ عن العلاقات غالباً ما تدور حول احترام الذات ، التبعية ، الخضوع ، إلقاء اللوم على النفس ، الخوف من الرفض ، الشعور بعدم القيمة.
