مزاج جيد: علم النفس الجديد للتغلب على الاكتئاب الفصل 10
إدخال المقارنات الذاتية العلاج المعرفي
كل منا hanker للسحر الفوري ، حل سريع لمشاكلنا. وهذا ما تعد به مجموعة الكتب المبسّطة ذات العقلية البسيطة ، التي تفسر سبب شرائها لكثير من الناس. ولكن في النهاية نادراً ما يكون هناك علاج سحري بضربة واحدة لاكتئاب الشخص.
فهم الاكتئاب التي يوفرها العلاج المعرفي وتحليل المقارنات الذاتية هو تقدم مثير على الطرق القديمة للتعامل مع الاكتئاب. لكن هذه النظرية الجديدة تظهر أيضًا أن هناك الكثير لفهم الاكتئاب من وجود زر سحري واحد. بدلاً من ذلك ، يجب عليك القيام ببعض التفكير الجاد في نفسك. سواء أكنت تحصل على مساعدة من مستشار علاج نفسي ، أو تكافح اكتئابك بنفسك ، فإن المعركة تأخذ مجهودًا وانضباطًا.
تدوين وتحليل أفكارك الاكتئاب هو جزء مهم جدا من العلاج. وترد بعض الاقتراحات المفصلة أدناه. تعلم المزيد عن طبيعة الاكتئاب أمر جدير بالاهتمام أيضًا. أوصي بشكل خاص كتابين عمليين ممتازين ، شعور جيد ، بقلم ديفيد بيرنز ، و دليل جديد للحياة العقلانية ، بقلـم ألبرت إليس وروبرت أ. هاربر ، وكلاهما متاح في غلاف عادي غير مكلفة. الأعمال الأخرى التي لها نجمتان أو ثلاث نجوم في قائمة المراجع في نهاية هذا الكتاب هي أيضًا ذات قيمة لمن يعانون من الاكتئاب ؛ كلما قرأت ، كانت فرصتك في العثور على رؤى وطرق أفضل تتناسب مع تفكيرك واحتياجاتك اليومية. عند قراءة هذه الكتب ، سترى بسرعة كيف يمكن أن تترجم مفهومهم العام للأفكار السلبية إلى فكرة أكثر دقة وفائدة عن المقارنات الذاتية السلبية.
بعد ذلك بقليل ، يناقش هذا الفصل ما إذا كان عليك محاولة الفوز بالمعركة من قبل نفسك أو البحث عن مساعدة المستشار ، وما إذا كان يمكنك توقع الإبحار في مرفأ دائم بلا منازع النعيم. أولاً يجب أن نناقش المتطلبات الأولى لأي معركة ناجحة تقريبًا ضد الاكتئاب.
قبل المضي قدمًا ، إليك حكاية لطيفة لك - حتى لو لم تعالج الاكتئاب من تلقاء نفسه - يوافق كل أخصائي اكتئاب على أنه علاج ثمين. افعل بعض الأشياء التي تستمتع بها. إذا كنت تستمتع بالرقص ، أخرج والرقص الليلة. إذا كنت ترغب في قراءة الأوراق المضحكة قبل أن تبدأ العمل لهذا اليوم ، فاقرأها. إذا كنت فرحة في حمام الفقاعة ، خذ واحدة هذا المساء. هناك الكثير من الملذات في هذا العالم التي ليست غير قانونية أو غير أخلاقية أو تسمين. فليكن الخطوة الأولى في البرنامج الخاص بك للتغلب على الاكتئاب لتفتيح أيامك مع بعض هذه الملذات.
أنشطة ممتعة تقلل من الألم العقلي الذي يسبب الحزن. وبينما تستمتع بالسعادة لا تشعر بالألم. كلما كان الألم أقل وأكثر متعة ، زادت القيمة التي تجدها في الحياة. هذه النصيحة لإيجاد المتعة بوضوح هي حاسة "عادلة" ، ولا أعرف أي دراسات علمية مسيطر عليها تثبت أنها علاجية. ولكن هذا يوضح كيف أن جوهر النظرية المعرفية المثبتة علمياً هي العودة إلى الحكمة المنطقية المعروفة للأعمار ، على الرغم من حققت البحوث الحديثة المنهجية تطورات كبيرة مع فهم النظري الجديد للمبادئ والتطوير العملي للمرافق طرق.
يجب عليك مراقبة وتحليل تفكيرك
فهم الاكتئاب التي يوفرها العلاج المعرفي وتحليل المقارنات الذاتية هو تقدم مثير على الطرق القديمة للتعامل مع الاكتئاب. لكن هذه النظرية الجديدة تظهر أيضًا أن هناك الكثير لفهم الاكتئاب من وجود زر سحري واحد. بدلاً من ذلك ، يجب عليك القيام ببعض التفكير الجاد في نفسك. سواء أكنت تحصل على مساعدة من مستشار علاج نفسي ، أو تكافح اكتئابك بنفسك ، فإن المعركة تأخذ مجهودًا وانضباطًا.
تدوين وتحليل أفكارك الاكتئاب هو جزء مهم جدا من العلاج.
يعلمنا تحليل المقارنات الذاتية أن مقارناتك الذاتية السلبية ، إلى جانب الشعور بالعجز ، تسبب لك الحزن. من الواضح ، إذن ، سيكون عليك القضاء على أو تقليل هذه المقارنات الذاتية السلبية من أجل التخلص من الاكتئاب وتحقيق حياة سعيدة. ولكن مع استثناء محتمل للعلاج الدوائي أو الصعق بالكهرباء ، يتطلب منك كل تكتيك ناجح لمكافحة الاكتئاب معرفة أي الأفكار الاكتئاب كنت تفكر. يتطلب العلاج المعرفي أيضًا مراقبة تفكيرك من أجل يحول دون تلك المقارنات الذاتية من الدخول والبقاء في عقلك.
لذلك هناك. مكافحة الاكتئاب يتطلب العمل و انضباط مراقبة أفكارك الخاصة. مراقبة أكثر من أي شيء - مراقبة أكثر من طفل خشية وصوله إلى الموقد ، أو تدوين ملاحظات حول ما يقال في يوفر لك الاجتماع أو الاستماع إلى دليل السفر توجيهات إلى وجهتك - يتطلب بذل جهد للدفع انتباه. ويتطلب الانضباط من الاهتمام في كثير من الأحيان بما فيه الكفاية وطويلة بما فيه الكفاية. كثير منا يفتقر إلى هذا الانضباط بما فيه الكفاية بحيث دون مستشار لعقد أيدينا من المؤكد أننا لن نفعل ذلك ، وحتى مع وجود مستشار ماهر ، قد لا نكون على استعداد وقادر على القيام به ذلك. من ناحية أخرى ، إذا قررت أن تفعل ذلك - وجعل ذلك قرار إن الخروج من الاكتئاب والتخلي عن فوائده والقيام بالأعمال اللازمة خطوة أساسية - إذا قررت تطبيق نفسك على هذه المهمة ، فمن المؤكد أنك تقريبًا يستطيع افعلها.
الخطوة الأولى هي كل تكتيك سنصفه ، إذن ، سوف نلاحظ أفكارك عن كثب عندما تكون مكتئبًا ، وقم بتحليل المقارنات الذاتية السلبية التي تقوم بها ، و سجلهم إذا كنت تستطيع أن تجعل نفسك تفعل ذلك. في وقت لاحق ، عندما تتعلم كيفية الحفاظ على الاكتئاب ، فإن تحديد جزء مهم من تمرينك المستمر كل المقارنة الذاتية السلبية قبل أن تحصل على موطئ قدم ثابت ، وجعلها خارج عقلك مع الأجهزة التي يجب علينا وصف.
تتمثل إحدى الحيل المفيدة في مشاهدة أفكارك بطريقة غير مرتبطة ، كما لو كانت أفكار شخص غريب كنت تقرأ عنه في كتاب أو تسمع في الأفلام. يمكنك بعد ذلك فحص الأفكار ومعرفة مدى اهتمامها ، بما في ذلك الحيل غير المنطقية الغريبة التي نلعبها جميعًا بتفكيرنا. إن مشاهدة أفكارك بهذه الطريقة يشبه ما يحدث في التأمل ، الموصوف في الفصل 15. مشاهدة أفكارك على مسافة يزيلها عنك ؛ يزيل اللدغة من neg-comps. ستندهش من دراما دفق الوعي الرائعة التي تطول داخل رأسك ، كيف شيء واحد يؤدي إلى آخر بطريقة غريبة ، مع صعود وهبوط عاطفي مذهل في غضون دقيقة أو أقل بعض الأحيان. جربها. ربما ستحبه.
تعلم مراقبة أفكارك أيضًا يشبه الخطوة الأولى الحاسمة في إيقاف التدخين: يجب أن تكون أولاً واع لما تفعله قبل أن تتمكن من التدخل لتغيير السلوك. غالبًا ما يتم سحب المدخنين المؤكدين وإشعال السجائر دون أن يكونوا على دراية تامة بالعملية ، ولا يتخذوا قرارًا واعًا للقيام بذلك.
التفكير الصعب الآخر ضروري أيضًا للتغلب على الاكتئاب. قد تضطر إلى تصويب بعض المفاهيم الخاطئة أو الارتباكات التي تحبطك عادة. قد تحتاج إلى إعادة التفكير في أولوياتك. قد يساعدك أيضًا في البحث في ذاكرتك عن بعض تجارب الطفولة. ربما الأصعب من ذلك كله ، قد تضطر إلى دراسة كيفية إساءة استخدام اللغة ، وكيف تقع في الفخاخ اللغوية. على سبيل المثال ، ربما تجعلك المفردات تعتقد أنك يجب افعل بعض الأشياء التي ، عند التفتيش ، ستخلص إلى أنك لست ملزماً بالقيام بها ، والتي قد جرتك إلى الاكتئاب.
التغلب على الاكتئاب ليس بالأمر السهل - بل هو كذلك صعب. ولكن من الصعب... لا يعني المستحيل. بالطبع ستجد صعوبة في التفكير والتصرف بعقلانية في عالم غير عقلاني. بالطبع سوف تواجه مشكلة في تفكيرك في الخروج من الظروف التي أعاقتك بشكل غير معقول لسنوات عديدة. كل الحق ، لذلك تجد صعوبة. ولكن من الصعب أيضًا على الرجل المكفوف أن يتعلم قراءة برايل ، ضحية شلل الأطفال ، لاستخدامه العضلات مرة أخرى ، أو شخص طبيعي تماما للتأرجح من أرجوحة ، أو تعلم رقص الباليه ، أو لعب البيانو جيدا.! صعبة لكن لا يزال بإمكانك القيام بذلك. (1)
كيف لمراقبة الأفكار الخاصة بك
يجب عليك - سأقول "يجب" إلا أنني لا أريد إضافة أي أمر ضروري لحياتك ، وإلى جانب ذلك ، هناك دائمًا استثناءات - يجب مراعاة أفكارك باستخدام قلم رصاص وورقة في متناول اليد ، و اكتب الأفكار وتحليلها. الأفضل من ذلك ، لأنه يجعل الكتابة أسهل ، استخدم الكمبيوتر عندما تكون بالقرب من الكمبيوتر.
لنأخذ هذه الفكرة إلى أبعد من ذلك. من الأهمية بمكان أن تكون في الواقع أبدي فعل لمحاربة الاكتئاب الخاص بك. تدوين وتحليل أفكارك هو واحد من هذه الإجراءات. لكن الإجراءات الأخرى مهمة أيضًا ، مثل الخروج والمشاركة في الأنشطة الممتعة حتى يتسنى لك ذلك استمتع بالحياة أكثر ، أو الوصول إلى الاجتماعات في الوقت المحدد إذا كنت تعلم أن الوصول إلى هناك في وقت متأخر سيبدأ في التفكير بالاكتئاب أفكار. بالتأكيد ، كل هذا يتطلب جهدا. لكن تحفيز نفسك للمضي قدماً في هذه الإجراءات غالبًا ما يكون جزءًا أساسيًا من علاج الاكتئاب. المزيد عن هذا أدناه.
عاد الآن إلى أفكارك. اسأل نفسك ، "ما الذي أفكر فيه بشكل صحيح في هذه اللحظة ، لأنني أشعر بالحزن الشديد؟" سجل تفكيرك بتنسيق الجدول 10-1. يرشدك هذا الجدول إلى "الفكر غير المدعوة" الخام ("الفكر التلقائي" ، الذي يسميه بعض الكتاب) والذي يطفو في ذهنك ويسبب لك الألم ، من خلال تحليل هذا الفكر الذي يحدد المشاكل وفرص التدخل للتخلص من المقارنة الذاتية السلبية المؤلمة التي صناعة.
الجدول 10-1
دعنا نتبع مثالاً أخذته من برنامج Burns 1.1 حتى يتمكن القارئ الذي يستخدم كتابه من توسيع هذه الطريقة (طورها آرون بيك على مدى سنوات عديدة) من خلال تحليل المقارنات الذاتية. دعنا نسميها حالة السيدة X ، امرأة أدركت فجأة أنها تأخرت عن اجتماع مهم. الفكر ثم الكود البريدية غير مستحث في عقلها ، "أنا لا أفعل أي شيء بشكل صحيح". السيدة اكس يكتب أسفل هذه الفكرة في العمود 1 من الجدول 10-1. هي ايضا يكتب أسفل في العمود 2 ، الحدث الذي أثار الفكر غير المدعوم ، والذي تأخر عن الاجتماع.
الفكر في العمود 1 يخلق الألم. لنفترض أن X لديه موقف ميئوس منه ، أيضًا. الفكر غير المدعو ثم ينتج الحزن.
يترجم الفكر غير المدعوين في العمود 1 منطقيا إلى المقارنة الذاتية السلبية ، "أقوم بأشياء أقل من الشخص العادي". لذلك السيدة X يكتب أسفل في العمود 3 هذا التحليل لفكرها غير المدعوين. الآن قد نفكر في جوانب مختلفة من هذا neg-comp. وتناقش طرق التعامل مع مختلف جوانب neg-comps بالتفصيل في الفصول لمتابعة ، ولكن سنقوم الآن باختبار العملية لفترة وجيزة من أجل التركيز على العملية وليس على وجه الخصوص طرق.
انظر أولاً إلى البسط. هل تقييم حالتها الفعلية صحيح؟ هل هي "دائمًا" متأخرة أم حتى عادة متأخر؟ تسأل هذا السؤال وتكتبه في العمود 4. الآن X تدرك أنها هي نادرا جدا متأخر. لقد أخبرت نفسها ، "أنا دائمًا متأخرة" ، ثم "لا أفعل شيئًا على الإطلاق" ، لأن لديها نموذجًا عاديًا عادة التشويه المعرفي للاكتئاب ، والتعميم على "دائما" أو "كل شيء" سيء من مجرد سيئة واحدة نموذج. إنها تحدد جهاز الخداع الذاتي هذا في العمود الأخير من الجدول.
يمكن للسيدة X الآن أن ترى كيف أنها خلقت neg neg شركات دون داع. إذا كانت لديها أي حس النكتة ، فيمكنها أن تضحك على كيفية قيام عقلها بلعب الحيل السخيفة عليها - ولكن هذا يخدعها اجعلها مكتئبة - بسبب العادات التي تراكمت على مر السنين ، لأسباب طويلة فيها الماضي.
لاحظ كيف تتم إزالة آلام الاكتئاب عن طريق الفحص حاضر أفكار. قد يكون من الممتع والمفيد معرفة كيف ولماذا طور X عادة الإفراط في التعميم من حالة سيئة واحدة ، لكنه عادةً ما يكون ليس من الضروري للحصول على هذه المعرفة. (عقيدة فرويد أخطأت بشكل أساسي في هذه المسألة.)
تجدر الإشارة إلى أنه إذا كنت هي عادة ما تكون متأخرة للاجتماعات ، يجب عليك إعادة ترتيب حياتك بحيث تصل إلى هناك في الوقت المحدد. غالبًا ما يفشل الاكتئاب في القيام بذلك ، حتى عندما يقرون بأن بإمكانهم تغيير الموقف لإزالة الحدث السببي ، يقولون إنهم عاجزون عن التغيير. في كثير من الأحيان ، يبدو الجهد المبذول لتصحيح الأمور أسوأ من الألم والحزن اللذين يحدثهما الخطأ. طالما شعر الشخص بهذه الطريقة ، سيستمر الشخص في الاكتئاب.
قد يكون تحليل البسط للحالة الفعلية لـ X كافيًا لهدم هذه neg-comp المؤلمة. لكن ربما لم تكن السيدة X مقتنعة بسهولة بأنها تلعب لعبة عقل مكتئب ذاتي مع البسط الذي يظهر في الجدول. إن قدرة الناس على خداع أنفسهم باستخدام حجج مشوهة إضافية تبدو معقولة لا حدود لها تقريبًا. لذلك ، دعونا ننتقل إلى الطريقة الثانية الممكنة للتعامل مع هذا neg-comp ، المقام.
توافق السيدة X على أن بيانها "لا أفعل أي شيء بشكل صحيح" يعني أن الآخرين يفعلون ما هو أفضل منها. الآن يمكنها أن تسأل نفسها ، افعل الآخرين هل حقا عادة ما تفعل الأشياء بشكل صحيح أكثر مما أفعل؟ وهل المقارنة المعيارية مناسبة حقًا؟ نأمل أنها سوف ترى أن هذا هو ليس تقييم صحيح ، وهي ليس في المتوسط أداء ضعيف. مرة أخرى ، قد تأتي لترى كيف أن تقييمها المتحيز للآخرين متحيز ضد نفسها ، وبالتالي سوف تتخلى عن neg-comp الاكتئاب. وربما سترى الفكاهة في هذا أيضًا ، مما سيساعد أكثر.
يوضح الجدول 10-1 خط التحليل الثالث. هل البعد الخاص بالسيدة X متأخراً عن الاجتماعات مهم ومناسب بالنسبة لها لتقييمها؟ عندما تسأل نفسها هذا السؤال ، تجيب بـ "لا". حتى لو تأخرت عن الاجتماعات ، فإن هذا لا يعني أنها شخص غير كفء. ولأنها أدركت أن هذا صحيح ، يمكنها التركيز على الجوانب الأخرى من حياتها الأكثر أهمية والتي تبدو جيدة لها.
يوفر التحليل أعلاه ثلاثة أساليب مختلفة للتعامل مع neg-comp. أي واحدة من هذه الاستراتيجيات قد تكون مناسبة وفعالة لظروف معينة لشخص معين. ومع ذلك ، في بعض الأحيان ، يزيد استخدام أكثر من تكتيك واحد من فعاليتك في مكافحة neg-comp.
لا تزال هناك طرق أخرى لمعالجة المشكلة التي تسببها السيدة X لنفسها بقولها "لا أفعل شيئًا على الإطلاق" ، وسوف نناقشها لاحقًا. النقطة المهمة التي تم التأكيد عليها الآن هي تدوين التحليل ، كوسيلة لإجبار أفكارك على الانفتاح بحيث يمكنك - ربما مع المعالج - تحليل منطقهم ودعمهم الواقعي. يوسع بقية هذا الجزء الثاني من الكتاب بناءً على هذه النصيحة.
عادة ما تكون اللحظة الأكثر استيقاظاً في اليوم بعد الاستيقاظ في الصباح هي الأكثر كآبة ، وأكثرها سوادًا من اليوم ، كما يقول الاكتئاب. لذلك ، فإن هذه اللحظة هي واحدة من أكثرها إثارة للاهتمام التي يجب مراعاتها ، تمامًا كما هي واحدة من أكثرها صعوبة في التعامل معها. يستغرق الأمر بعض الوقت ، عادة ، للحصول على أفكار الصباح الموجهة إلى مسار غير محبط. هذا أمر منطقي عندما تدرك أنه عند استيقاظك لأول مرة ، كانت أفكارك في حالة النوم الأقل وعيًا ، والتي تميل إلى أن تكون موجهة بشكل سلبي للاكتئاب.
يمكنك أن تفعل ذلك وحدها؟
هل تستطيع حقًا التغلب على الاكتئاب من خلال جهودك الخاصة ، أو هل تحتاج إلى مساعدة من مستشار محترف؟ الكثير منا يستطيع افعل ذلك بمفردك ، وإذا كنت قادرًا على ذلك ، فستكسب رضًا كبيرًا وقوة متجددة من القيام بذلك. وفي الوقت الحاضر ، يمكنك الحصول على مساعدة من برنامج كينيث كولبي للكمبيوتر. الذي يأتي مع هذا الكتاب ويستند إلى مبادئ تحليل المقارنة الذاتية المنصوص عليها في هذا كتاب؛ تظهر الأبحاث التجريبية أن العلاج المعرفي القائم على الكمبيوتر يعمل أيضًا مع العلاج مع مستشار (Selmi et. ، 1990) ، ويتجنب العديد من الأخطار المحتملة التي تم التطرق إليها أدناه.
في المثال أعلاه ، يمكن للسيدة X إجراء التحليل في الجدول 10-1 بنفسها. وإذا فعلت ذلك ، فسوف تكتسب رضا كبير منه. ولكن يمكن أن يساعد المعالج المدرّب في مساعدة X على كشف أنماط تفكيرها ، وقد يساعدها في الانضباط على المضي قدمًا في التحليل.
خشية أن تشك في أن الشخص يمكن أن يشفي من الاكتئاب دون مساعدة من الطبيب أو عالِم النفس ، ضع في اعتبارك ملايين الأشخاص الذين فعلوا ذلك تمامًا ، في عصرنا وفي وقت سابق مرات. غالبًا ما كان الدين هو السيارة ، رغم أن هذا أكثر وضوحًا في الدين الشرقي منه في الدين الغربي. يجب أن تكون الممارسة المستمرة لمدة 2500 عام من البوذية ، والتي تهدف إلى الحد من المعاناة ، دليلاً كافياً على أن بعض الناس على الأقل يمكنهم مكافحة الاكتئاب بنجاح دون مساعدة طبية. منحت ، لا توجد تجارب خاضعة للرقابة العلمية تقيس ما إذا كان مرور الوقت قد تسبب فقط تحسين مثل هذه الشفاعة ، حيث لدينا تجارب مضبوطة للعلاج المعرفي بمساعدة أخصائي علاج (انظر الملحق أ). لكن تجارب الناس على أنفسهم ، وأحيانًا باستخدام طرق الوقاية من الاكتئاب وأحيانًا لا ، قد تبدو أدلة موثوق بها إلى حد ما.
لقد تم التقليل بشكل كبير من قدرة الناس على تغيير مجرى حياتهم بشكل جذري في السنوات الأخيرة ، بشكل عام جزء منه بسبب تركيز علم النفس الفرويدي على تجربة الطفولة كمحددات للنفسية للبالغين حالة. كما وصف بيك وجهة النظر السائدة في العلاج النفسي قبل العلاج المعرفي: "الشخص الذي يعاني من الاضطراب العاطفي يقع ضحية لقوات مخفية لا يوجد لديه على النقيض من ذلك ، فقد وجد العلاج المعرفي أن "للإنسان مفتاح فهم اضطراباته النفسية وحلها في نطاق اختصاصه. الوعي. "(3)
حتى الجنوح وإدمان المخدرات يمكن "ركلهما" من قبل بعض الأشخاص بمجرد اتخاذ قرار بذلك. مدمني الخمر مجهول يقدم دليلا هائلا على أنه يمكن القيام به. مثال آخر هو مؤسسة Delancey Street في سان فرانسيسكو: عندما سأل أحد المراسلين مديرها عن مكتبه قيل له بلهجة "رائدة" طريقة جديدة لإعادة التأهيل: "نعم ، يمكنك القول أن لدينا طريقة" جديدة "لمحاربة الجريمة والمخدرات. إنها طريقة لم يتم تجربتها مؤخرًا. نقول لهم أن تتوقف "(4)
الحقيقة البسيطة هي أننا جميعًا ، طوال الوقت ، نتخذ وننفذ قرارات حول كيفية تصرف عقولنا في المستقبل. نقرر دراسة كتاب ، ونحن نفعل ذلك. نحن نركز اهتمامنا على القيام بهذا أو ذاك ، ونفعل ذلك. نحن لسنا خارجة عن إرادتنا.
كدليل مثير للاهتمام على أن الناس "العاديين" يمكنهم أن يغيروا عن عمد تفكيرهم الخاص أنفسهم أكثر سعادة في بعض الأحيان من غيرها ، والنظر في مثال اليهود الأرثوذكس على السبت. يصر اليهود على عدم التفكير بأفكار حزينة أو قلقة في يوم السبت (ولا حتى في حالة الحداد). ولمدة ستة وعشرين ساعة تقريبًا كل سبت يفعلون ذلك تمامًا. كيف؟ الطريقة التي تطارد بها زوجة المنزل القطط عندما تأتي - كما لو كانت مكنسة عقلية.
هذا يطرح السؤال: لماذا لا تؤدي نفس الحيلة البسيطة طوال الأسبوع؟ الجواب هو أن العالم يمنعها. لا يستطيع الشخص ، على سبيل المثال ، إهمال أفكار العمل طوال الأسبوع ؛ يجب على المرء أن يكسب رزقه ، وعالم العمل يعني حتما الفتنة وكذلك التعاون ، والخسائر وكذلك المكاسب ، والفشل وكذلك النجاح.
السؤال التشغيلي هو ما إذا كنت أفضل حالًا من مهاجمة الاكتئاب بمفردك ، أو الحصول على مساعدة مستشار محترف. الجواب المناسب هو - ربما أكيد.
من الواضح أن مساعدة المستشار يمكن أن تكون ذات قيمة ، حتى أن مناصري المساعدة الذاتية كما يوافق إليس وهاربر:
-
تكمن إحدى المزايا الرئيسية للعلاج النفسي المكثف في طبيعته المتكررة والمتجددة والمراجعة والممارسة. ولا يمكن لأي كتاب أو عظة أو مقال أو سلسلة من المحاضرات ، بصرف النظر عن مدى وضوحها ، أن تقدم هذا بشكل كامل. وبالتالي ، فإننا ، نحن مؤلفي هذا الكتاب ، نعتزم الاستمرار في إجراء العلاج الفردي والجماعي وتدريب المعالجين النفسيين الآخرين. سواء أحببنا ذلك أم لا ، لا يمكننا أن نتوقع بشكل معقول أن يتخلص معظم الأشخاص الذين يعانون من مشاكل خطيرة من أنفسهم قلقهم وعدائهم دون داعٍ دون قدر من الاتصال المباشر المكثف مع شخص مختص المعالج. كيف لطيفة إذا سادت وسائط العلاج أسهل! ولكن دعونا نواجه الأمر: نادراً ما يفعلون ...
موقفنا الخاص؟ عادةً ما يعاني الأشخاص الذين يعانون من اضطراب الشخصية من مشاكل عميقة الجذور وطويلة الأمد ، وغالبًا ما يحتاجون إلى مساعدة علاج نفسي مستمرة. لكن هذا ليس صحيحًا دائمًا. (5)
لكن المستشار لن يساعدك إلا إذا كان المستشار يتمتع بمهارة جيدة ولديه وجهة نظر تناسب احتياجاتك الخاصة. فرص العثور على مثل هذا مستشار ماهر دائما غير مؤكد. لسبب واحد ، يميل المعالجون إلى أن يكونوا مطبوعين من خلال تدريبهم ، وقد حدثت "خلافات حادة متزايدة بين السلطات فيما يتعلق الطبيعة والعلاج المناسب. "6 ما تحصل عليه يعتمد على حادث المكان الذي درس فيه المعالج وأي" مدرسة "تنتمي إليها إلى؛ عدد قليل جدا من المعالجين الذين تفكيرهم واسع بما يكفي لمنحك ما تحتاجه بدلا من ما لديهم في الأوراق المالية. بالإضافة إلى ذلك ، حصل العديد من المعالجين الممارسين على تدريبهم قبل أن يكون العلاج المعرفي فعالًا سريريًا (حيث لم يكن أي من العلاجات السابقة).
هناك خطر حقيقي هنا. اثنين من المعالجين ذوي الخبرة والمدرسين من المعالجين يكتبون: "يصاب بعض الناس... من قبل أنواع خاطئة من المعالجين لهم... معظم الناس ليس لديهم حقًا أي أساس سليم يختارون... يتم تدريب معظم المعالجين على نوع معين من العلاج وممارستهم له ، وبشكل عام ستحصل على ما يعرفه ذلك الشخص ، والذي قد لا يكون بالضرورة هو الأفضل لك. "7
الاكتئاب مرض فلسفي عميق. تدخل القيم الأساسية للشخص في التفكير الاكتئابي. من ناحية ، يمكن أن تتسبب القيم في حدوث الاكتئاب عندما تقوم بإعداد أهداف مفرطة الطلب وغير مناسبة ، وبالتالي قاسم مزعج في نسبة مزاج فاسدة. من ناحية أخرى ، يمكن أن تساعد القيم في التغلب على الاكتئاب كجزء من علاج القيم ، كما تمت مناقشته في الفصل 18. تتطلب مساعدتك في التعامل مع مثل هذه القضايا عمقًا من الحكمة لم يتم تعلمه في المدرسة ، ونادراً ما يكون ذلك في أي منا. لكن بدون هذه الحكمة ، يكون المعالج بلا فائدة أو أسوأ.
الاكتئاب هو أيضا مسألة فلسفية عندما ينشأ من اضطراب التفكير المنطقي وإساءة استخدام اللغة. وبدءًا من الثمانينيات ، بدأ الفلاسفة المحترفون في العمل مع أشخاص يعانون من الاكتئاب ، مع بعض النجاح الواضح (بن دافيد ، 1990). تعتبر مشاركة الفلاسفة معقولة إلى حد كبير بالنظر إلى أن المعرفي ينظر إلى العلاج المعرفي على أنه "تعليمي في المقام الأول" ، مع المعالج هو "المعلم / المشكل" ، والعملية على أنها "تنسيق الأسئلة والأجوبة" لحل المشكلات "(Karasu ، فبراير ، 1990 ، ص. 139)
لكن المستشار لن يساعدك إلا إذا كان المستشار يتمتع بمهارة جيدة ولديه وجهة نظر تناسب احتياجاتك الخاصة. المفاهيم. الحوارات المثيرة للاهتمام في إليس وهاربر دليل جديد للحياة الرشيد وفي بيرنز شعور جيد وضح كيف يمكن للمعالج الماهر الذي يتمتع بفهم سليم للمنطق أن يساعد المرضى على تصحيح تفكيرهم وبالتالي التغلب على الاكتئاب. لكن قلة من المعالجين - أو أي شخص آخر - لهذه المسألة - لديهم المهارات اللازمة في معالجة المفاهيم المنطقية. كل هذا يجعل من الصعب العثور على معالج مرضٍ ، ويوفر حافزًا إضافيًا للمضي قدمًا دون معالج.
علاوة على ذلك ، لا يخضع الكمبيوتر لبعض أوجه القصور في المعالجين البشريين: لا يرتدي الكمبيوتر من التعب في وقت متأخر من اليوم ، ويصبح غير مدرك وبالتالي لا فائدة منه. لا يحترق الكمبيوتر أبدًا من الحمل الزائد العاطفي ، كما هو غير مألوف لدى المعالجين البشر - لأنهم بشر. تشير التقارير الحديثة إلى أن الكمبيوتر لا يتورط أبدًا مع العميل في علاقة جنسية مزعجة - كما يحدث في عدد كبير بشكل مدهش من الحالات. ولن تشعر أبدًا أن الكمبيوتر يستغلك ماليًا ، مما يزعج بعض العملاء سواء كان هناك أساس حقيقي لهذا الشعور أم لا. هذه أسباب إضافية على الأقل لتجربة العلاج بالكمبيوتر قبل البحث عن معالج إنساني.
الآثار السيئة للانخراط مع مستشار غير متعاطف مع احتياجاتك الخاصة ، أو لا لا تفهم كيفية التعامل مع عقلك خاصة ، أو غير فعالة مؤقتا أو ما هو أسوأ ، يمكن أن يكون عظيم. يمكن أن يثبطك هذا اللقاء أكثر ، ويدفعك إلى مزيد من الاكتئاب ، ويزيد من حدة الألم الذي دفعته مقابل نقودك الجيدة مقابل سوء حالتك. بالنظر إلى كل هذا ، سيكون من المنطقي على الأقل محاولة العمل على نفسك لفترة من الوقت قبل البحث عن مساعدة مهنية. وحتى إذا كنت تبحث عن مستشار في نهاية المطاف ، فستكون مستعدًا بشكل أفضل للعثور على شخص تحبه ، و للعمل مع هذا الشخص ، إذا كنت قد درست علم النفس الخاص بك وطبيعة الاكتئاب مسبقًا.
هل يمكنك الوصول إلى النعيم الدائم؟
يمكنك أن تأمل في التخلص من اكتئابك وبجهودك الخاصة. يمكنك أن تأمل في أن تظل خالية من الاكتئاب في حياتك. لكن إذا كان اكتئابك أكثر من مجرد حلقة عابرة ، فلا يجب أن تتوقع أنه بعد تعلم القتال والتغلب على الاكتئاب الشديد ، سيكون لديك نفس المكياج النفسي الذي تعاني منه غير الاكتئاب.
كما أن مدمني الكحول الذين توقفوا عن الشرب يختلفون إلى الأبد عن غيرهم من الناس فيما يتعلق بالكحول (على الرغم من وجودهم مؤخراً وقد تم طرح بعض الأسئلة العلمية حول هذا) ، والاكتئاب الذين ينسحبون من الاكتئاب العميق وغالبا ما تكون مختلفة عن غيرها اشخاص. يجب أن تعزز باستمرار السدود والوقاية من التوغلات الأولى من الاكتئاب من أجل منع هزة من أن تصبح فيضان. تأمل جون بونيان وليو تولستوي. كتب بونيان على النحو التالي: "لقد وجدت نفسي في مستنقع... وكان هناك كما تركها الله والمسيح والروح وكل الأشياء الجيدة... كنت في نفس الوقت متعبًا ومخيفًا بالنسبة لي... مرهقًا من حياتي ، ولكني أخشى أن أموت ". (8) وصف تولستوي ذو الصلة بالاكتئاب في الفصل 3.
كتب جيمس على النحو التالي عن حياة بنيان وتولستوي بعد اكتئابهما:
لا يمكن أن يصبح بنيان ولا تولستوي ما وصفناه بصحة جيدة. لقد شربوا بعمق كبير في كوب من المرارة حتى لا ينسوا مذاقه ، وخلاصهم إلى عالم مؤلف من طابقين. أدرك كل منهم الخير الذي كسر الحافة الفعالة من حزنه. بعد تم الحفاظ على الحزن كعنصر ثانوي في قلب الإيمان الذي تم التغلب عليه. حقيقة الاهتمام بالنسبة لنا هي أنه في الواقع ، استطاعوا وفعلوا أن يجدوا شيئًا جيدًا في الأطراف الداخلية لوعيهم ، يمكن من خلاله التغلب على هذا الحزن الشديد. من الجيد أن يتحدث تولستوي عن ذلك كما يعيش الرجال ؛ لأنه بالضبط ما هو عليه ، حافز ، إثارة ، إيمان ، قوة تعيد الإيجابية الرغبة في العيش ، حتى في ظل وجود تصورات شريرة تجعل الحياة تبدو كاملة لا تطاق. (8)
الاكتئاب أقل استثنائية من تولستوي وبونيان حصة هذه الحالة:
نادراً ما تربح المعركة ضد الألم النفسي المستمر. عندما تشعر بعدم الرضا بسبب فكرة سخيفة وتقوم بتحليلها واستئصالها ، نادراً ما تبقى بعيدًا إلى الأبد ، ولكنها تتكرر كثيرًا من وقت لآخر. لذلك عليك أن تبقي إعادة التحليل والإخضاع مرارًا وتكرارًا. قد تكتسب فكرة سخيفة ، على سبيل المثال ، أنه لا يمكنك العيش دون موافقة أحد الأصدقاء ، وقد تستمر في جعل نفسك بائسة للغاية لأنك تعتقد أن هذا التعفن. بعد ذلك ، بعد الكثير من التفكير الصعب ، قد تتخلى أخيرًا عن هذه الفكرة وتعتقد أنه من الممكن تمامًا أن تعيش بشكل مرض دون موافقة صديقك. في النهاية ، من المحتمل أن تكتشف أنك ، من تلقاء نفسها ، من وقت لآخر إحياء فكرة لا أساس لها أن حياتك لا قيمة لها دون موافقة هذا - أو بعض آخر - صديق. ومرة أخرى تشعر أنك تعمل بشكل أفضل على التغلب على هذه الفكرة المهزومة ذاتياً من جمجمتك. (9)
لكن هذا لا ليس يعني أنك محكوم على صراع مستمر لا يلين. عندما تتعلم المزيد عن نفسك وعن اكتئابك ، وبينما تبني عادات للحفاظ على المقارنة الذاتية السلبية ، يصبح الأمر أسهل وأسهل.
دعنا نسارع إلى إضافة أنك ستجد عادة مهمة إزالة نفسك من معتقداتك التي تهزم نفسها بنفسك أسهل وأسهل مع استمرارك. إذا كنت تبحث باستمرار عن فلسفاتك الخاطئة في الحياة وتعارضها ، فستجد أن تأثيرها يضعف. في النهاية ، يفقد البعض منهم قوتهم بالكامل لمضايقتك. تقريبا. (10)
علاوة على ذلك ، غالبًا ما يطور المرء التزامًا بالبقاء متحررين من الاكتئاب ، تمامًا كما يستثمر الشخص الذي توقف عن التدخين في الحفاظ على "سجل نظيف" والحفاظ على نجاحه. يشعر المرء بعد ذلك بفخر له ما يبرره ويساعد على إبقائك على القضبان وبعيدًا عن الاكتئاب المستمر.
ضربة واحدة للجميع؟
يوضح تحليل المقارنات الذاتية أن العديد من أنواع التأثيرات ، ربما بالاقتران مع بعضها البعض ، يمكن أن تنتج حزنًا مستمرًا. ويترتب على ذلك أن العديد من أنواع التدخلات قد تساعد المصاب بالاكتئاب. هذا هو ، أسباب مختلفة - وهناك هي العديد من الأسباب المختلفة ، كما خلص إليها معظم الأطباء النفسيين ، تدعو إلى تدخلات علاجية مختلفة. علاوة على ذلك ، قد يكون هناك عدة أنواع من التدخل يمكن أن تساعد في حدوث أي اكتئاب معين. ومع ذلك ، يمكن تتبع كل هذه التدخلات على "المسار المشترك" للمقارنات الذاتية السلبية.
باختصار ، ضربات مختلفة لأشخاص مختلفين. في المقابل ، ومع ذلك ، فإن كل مدرسة من مدارس العلاج النفسي - التحليل النفسي والسلوكي والديني وما إلى ذلك - لا الشيء نفسه بغض النظر عن سبب الاكتئاب الشخص ، على افتراض أن جميع المنخفضات هي سبب في نفسه الطريقة. علاوة على ذلك ، تصر كل مدرسة فكرية على أن طريقها هو العلاج الحقيقي الوحيد.
تشير المقارنات الذاتية إلى أن المصاب بالاكتئاب يتجه إلى أيهما هو التكتيك الواعد لإبعاد الاكتئاب. إنه يركز على فهم سبب إجراء مقارنات ذاتية سلبية ، ثم يطور طرقًا لمنع comps ، بدلاً من التركيز على مجرد فهم واستعادة الماضي ، أو على مجرد تغيير المعاصرة العادات. مع هذا الفهم يمكنك اختيار أفضل السبل للقتال بنفسك الاكتئاب وتحقيق السعادة.
في كبسولة: أفكارك عن نفسك تسبب لك الاكتئاب ، على الرغم من أن أفكارك قد تكون بالطبع مدفوعة بظروف خارجك. للتغلب على اكتئابك ، يجب أن تفكر في نفسك بطرق مختلفة عن الأنماط المعتادة. المقارنات الذاتية: يشير التحليل المنتظم إلى العديد من أنواع التغيير المحتملة.
هناك أيضًا بعض التكتيكات غير النظامية التي تغير في بعض الأحيان تفكيرك عن نفسك. واحدة من هذه الفكاهة - النكات عن الموقف الخاص بك ، وكذلك الأغاني روح الدعابة. (ألبرت إليس كبير في هذه). (11) التبديل في المنظور الذي هو قلب الكثير من الفكاهة يجعلك ترى موقف أقل خطورة ، وبهذه الطريقة يأخذ اللدغة من المقارنات الذاتية السلبية التي تجعل الفكاهة متعة.
يستخدم فيكتور فرانكل طريقة يسميها "نية التناقض" التي تحول منظور الشخص بشكل جذري بطريقة تشبه الفكاهة. وغالبًا ما يكون هذا أقرب إلى معاملة القيم التي تمت مناقشتها في الفصل 18. النظر في هذه القضية من فرانكل:
استشارني طبيب شاب بسبب خوفه من التعرق. كلما كان يتوقع اندلاع العرق ، كان هذا القلق الاستباقي كافيا للتعجيل بالتعرق الزائد. من أجل خفض تشكيل هذه الدائرة ، نصحت المريض ، في حالة تكرار التعرق ، بالتصميم المتعمد لإظهار للناس قدرته على التعرق. بعد أسبوع عاد ليقول إنه كلما قابل أي شخص أثار قلقه الاستباقي ، قال لنفسه: "أنا فقط أخرج من قبل ، لكن الآن سأقوم بصب ما لا يقل عن عشرة كوارت! "وكانت النتيجة أنه بعد معاناته من رهابه لمدة أربع سنوات ، تمكن ، بعد جلسة واحدة ، لتحرير نفسه بشكل دائم في غضون أسبوع واحد. (12) يمكن فهم إجراء فرانكل من حيث تغيير سلبي مقارنات-الذات. يطلب فرانكل من المريض (الذي يجب أن يكون لديه بعض القدرة على الخيال لطريقة العمل) أن يتخيل ذلك فعلي الوضع مختلف عن ما هو عليه. ثم يقود الشخص إلى مقارنة الحالة الفعلية بتلك الحالة المتخيلة ، ورؤية الحالة الفعلية أفضل إلى الحالة المتخيلة. ينتج عن هذا مقارنة ذاتية إيجابية بدلاً من المقارنة الذاتية السلبية السابقة ، وبالتالي يزيل الحزن والاكتئاب.
هي أفضل الأشياء في الحياة الحرة؟
تقول الأغنية "أفضل الأشياء في الحياة مجانية". من حيث المال ، قد يكون هذا صحيحا. لكن ال حقيقة أفضل الأشياء في الحياة - مثل السعادة الحقيقية ونهاية الحزن المطول - ليست مجانية من حيث الجهد. عدم الاعتراف بهذا يمكن أن يكون كارثيا.
ينشأ فشل جميع العلاجات الشائعة للاكتئاب من عدم رغبتهم في إدراك أن كل تكتيك مضاد للاكتئاب له تكلفته. كما هو الحال مع المزارع ، فإن التخلي عن النضال من أجل زراعة المحصول ورفعه يعني عدم وجود حصاد وعدم كسب العيش. لتجنب الذهاب إلى الحفلات أو اجتماعات العمل التي تؤدي إلى إجراء مقارنات ذاتية سلبية ، يجب التخلي عن الملذات أو الأرباح التي قد تكون موجودة هناك أيضًا. مثال مضلل آخر هو التوصية الشعبية "بقبول نفسك كما أنت".
قبول نفسك بالتأكيد يمكن أن يكون له فوائد. ولكن هناك أيضا عيب ببساطة قبول- إما "قبول نفسك" ، بالمعنى الشائع ، أو عدم إجراء مقارنات ، كما في الممارسات التأملية الشرقية. إذا كان أحد يريد يتغيرون عادات الفرد أو شخصيته من أجل تحسين الصعوبة أو علاجها ، لا يمكن للمرء تجنب إجراء المقارنات. لا يمكنك إجراء أي برنامج لتحسين الذات دون مقارنة وتقييم أنماط السلوك المختلفة.
مثال: Wanda L. لم تحصل على الكثير من المودة أو الاحترام من الناس في عملها أو في حياتها الشخصية ، إلا من زوجها وأولادها. لم تكن هناك حقائق موضوعية واضحة لشرح ذلك ؛ إنها عاملة منتجة وموهوبة ، وشخص محترم للغاية ، وغير سارة شخصياً. لكن يبدو أن هناك مجموعة واسعة من جوانب شخصيتها وسلوكها تتحد لتقود الآخرين إلى عدم ثقتهم بها أو عدم البحث عنها أو اختيارها لمناصب المسؤولية.
يمكن أن تقبل واندا الموقف كما هو ، وليس أن تفكر فيه ، وبالتالي تقلل من حجم المقارنات الذاتية السلبية والحزن. ولكن إذا فعلت ذلك ، فإنها لن تكون قادرة على دراسة وتحليل نفسها لتغيير سلوكها لتحسين علاقاتها.
الذي ينبغي أن تختار أندا القيام به؟ إن القرار يشبه قرار المستثمر التجاري الذي يجب عليه أن يخمن فرص نجاح الاستثمار. لذلك هناك ثمنا لواندا "لقبول" نفسها كما هي. السعر يضيع فرصة تغيير حياتها. ما هو الخيار الأفضل في هذه المقايضة؟ هذا قرار صعب - وهو خيار يتم تجاهله في كتب المساعدة الذاتية المعتادة. وهذا يجعل هذه الكتب المبسطة ، ووعودهم بالمعجزات السريعة والحرة ، غير واقعية ومخيبة للآمال في النهاية.
في حين أن هذا الكتاب يركز في الغالب على التغييرات في كيف يفكر، يركز هذا المثال على تغيير الوضع الفعلي لإنتاج نسبة وردية أكثر. لكن المبدأ الأساسي هو نفسه: تقليل المقارنات الذاتية السلبية.
الجدول 10-1
العمود 1 العمود 2 العمود 3 الفكر غير المدعوم - المقارنة الذاتية للحدث السببي "لم أفعل أبدًا أي شيء متأخرًا لأني أفعل عددًا أقل من الأشياء في نصابها الصحيح". اجتماع مما يفعل معظم الناس. العمود 4 العمود 5 تحليل الاستجابة العدد: هل عادة ما تتأخر عن الاجتماعات؟ على الاغلب لا. المقام: هل معظم الأشخاص الآخرين يفعلون أشياء "صحيحة" أكثر مما تفعلون؟ ليس صحيحا. البعد: هل توقيتك في الاجتماعات جانب مهم من حياتك؟ بالطبع لا. العمود 6 السلوك الذي ترغب في تغيير التعميم غير المناسب من مثيل واحد إلى حياتك بأكملها. تقييم متحيز لما يشبه الأشخاص الآخرون ، مما يجعلك تبدو سيئًا. التركيز على البعد الذي أ) لا تحتاج إلى إسناد أهمية إليه ، و ب) لا ينعكس بشكل جيد عليك.
ملخص
يبدأ هذا الفصل قسم الكتاب الذي يناقش طرق التغلب على الاكتئاب وآليات خلق الحزن التي ناقشتها الفصول السابقة. فهم الاكتئاب التي يوفرها العلاج المعرفي وتحليل المقارنات الذاتية هو تقدم مثير على الطرق القديمة للتعامل مع الاكتئاب. لكن هذه النظرية الجديدة تظهر أيضًا أن هناك الكثير لفهم الاكتئاب من وجود زر سحري واحد. بدلاً من ذلك ، يجب عليك القيام ببعض التفكير الجاد في نفسك. سواء أكنت تحصل على مساعدة من مستشار علاج نفسي ، أو تكافح اكتئابك بنفسك ، فإن المعركة تأخذ مجهودًا وانضباطًا.
يعلمنا تحليل المقارنات الذاتية أن مقارناتك الذاتية السلبية ، إلى جانب الشعور بالعجز ، تسبب لك الحزن. من الواضح ، إذن ، سيكون عليك القضاء على أو تقليل هذه المقارنات الذاتية السلبية من أجل التخلص من الاكتئاب وتحقيق حياة سعيدة. لكن مع استثناء محتمل للعلاج الدوائي أو الصعق بالكهرباء ، يتطلب كل تكتيك ناجح لمكافحة الاكتئاب أن تعرف أي أفكار محبطة تفكر فيها. يتطلب العلاج المعرفي أيضًا مراقبة تفكيرك من أجل منع دخول المقارنات الذاتية في عقلك والبقاء فيها. تدوين وتحليل أفكارك الاكتئاب هو جزء مهم جدا من العلاج.
تتمثل الخطوة الأولى في كل تكتيك في مراقبة أفكارك عن كثب عندما تكون مكتئبًا ، وتحليل المقارنات الذاتية السلبية التي تقوم بها ، وكتابتها إذا كنت تستطيع القيام بذلك. في وقت لاحق ، عندما تتعلم كيفية الحفاظ على الاكتئاب ، فإن هذا جزء مهم من تمرينك المستمر سيكون تحديد كل المقارنة الذاتية السلبية قبل أن تحصل على موطئ قدم ثابت ، وإخراجها من حسابك عقل.
قد تضطر إلى تصويب بعض المفاهيم الخاطئة أو الارتباكات التي تحبطك عادة. قد تحتاج إلى إعادة التفكير في أولوياتك. قد يساعدك أيضًا في البحث في ذاكرتك عن بعض تجارب الطفولة. ربما الأصعب من ذلك كله ، قد تضطر إلى دراسة كيفية إساءة استخدام اللغة ، وكيف تقع في الفخاخ اللغوية.
يمكن للمرء أن يطلب المساعدة من مستشار أو اختيار لعلاج الاكتئاب من قبل نفسك. العلاج الذاتي هو بالتأكيد ممكن. الحقيقة البسيطة هي أننا جميعًا ، طوال الوقت ، نتخذ وننفذ قرارات حول كيفية تصرف عقولنا في المستقبل. نقرر دراسة كتاب ، ونحن نفعل ذلك. نحن نركز اهتمامنا على القيام بهذا أو ذاك ، ونفعل ذلك. نحن لسنا خارجة عن إرادتنا.
مساعدة مستشار بوضوح يمكن أن تكون قيمة. لكن العثور على مستشار يلبي احتياجاتك ليس بالأمر السهل. الاكتئاب مرض فلسفي عميق. تدخل القيم الأساسية للشخص في التفكير الاكتئابي. من ناحية ، يمكن أن تتسبب القيم في حدوث الاكتئاب عندما تقوم بإعداد أهداف مفرطة الطلب وغير مناسبة ، وبالتالي قاسم مزعج في نسبة مزاجية فاسدة. من ناحية أخرى ، يمكن أن تساعد القيم في التغلب على الاكتئاب. تتطلب مساعدتك في التعامل مع مثل هذه القضايا عمقًا من الحكمة لم يتم تعلمه في المدرسة ، ونادراً ما يكون ذلك في أي منا. لكن بدون هذه الحكمة ، يكون المعالج بلا فائدة أو أسوأ
الاكتئاب هو أيضا مسألة فلسفية عندما ينشأ من اضطراب التفكير المنطقي وإساءة استخدام اللغة
يوضح تحليل المقارنات الذاتية أن العديد من أنواع التأثيرات ، ربما بالاقتران مع بعضها البعض ، يمكن أن تنتج حزنًا مستمرًا. ويترتب على ذلك أن العديد من أنواع التدخلات قد تساعد المصاب بالاكتئاب. هذا هو ، لأسباب مختلفة - وهناك العديد من الأسباب المختلفة ، كما خلص إليها معظم الأطباء النفسيين ، تدعو إلى تدخلات علاجية مختلفة. علاوة على ذلك ، قد يكون هناك عدة أنواع من التدخل يمكن أن تساعد في حدوث أي اكتئاب معين. ومع ذلك ، يمكن تتبع كل هذه التدخلات على "المسار المشترك" للمقارنات الذاتية السلبية.
تشير المقارنات الذاتية إلى أن المصاب بالاكتئاب يتجه إلى أيهما هو التكتيك الواعد لإبعاد الاكتئاب. إنه يركز على فهم سبب إجراء مقارنات ذاتية سلبية ، ثم يطور طرقًا لمنع comps ، بدلاً من التركيز على مجرد فهم واستعادة الماضي ، أو على مجرد تغيير المعاصرة العادات. مع هذا الفهم ، يمكنك اختيار أفضل طريقة لمحاربة الاكتئاب وتحقيق السعادة.
التالى: مزاج جيد: علم النفس الجديد للتغلب على الاكتئاب الفصل 18
~ العودة إلى الصفحة الرئيسية مزاج جيد
~ مقالات مكتبة الاكتئاب
~ جميع المقالات عن الاكتئاب
