القلق الهاتف حقيقي: هنا كيف يمكنني التعامل
هل لديك قلق الهاتف؟ في مجتمعنا الحالي ، هناك أشكال لا حصر لها من التواصل. مع هذه الأشكال الجديدة من الاتصالات تأتي جديدة القلق. بعد كل شيء ، لا يمكن إنكار أنه يمكن أن يضيع الكثير في الترجمة عند التواصل عبر التكنولوجيا ، بدلاً من اللحاق بشخص ما وجهاً لوجه. إضافة اندفاعة من اضطراب القلق العام في هذا المزيج ، وهذا القلق الهاتف يمكن أن ترتفع وتصبح لا تطاق تقريبا. فيما يلي بعض الطرق التي تعلمتها التعامل مع قلق الهاتف.
قلق الهاتف وثقافة الرسائل النصية
في مجتمعنا ، الرسائل النصية هي أرض خصبة لسوء الفهم. عندما نجتمع اجتماعيًا شخصيًا ، فإننا نعتمد بشكل كبير على الإشارات غير اللفظية ولغة الجسد والنبرة. التواصل عبر النص يأخذ كل هذه الأشكال من التواصل ، مما يجعل من الصعب قراءة كيف يشعر الشخص الآخر حقًا.
لقد أجريت العديد من المحادثات مع الأصدقاء حيث قاموا بالتحليل الزائد لفترة تمت إضافتها في نهاية الجملة في رسالة نصية واعتبروها تعني أن الشخص على الطرف الآخر مجنون. حتى عندما أقوم بالرسائل النصية ، أشعر أنني مضطر لإضافة نقاط تعجب غير ضرورية في محاولة لتجنب سوء الفهم. في الماضي عندما لم أكن قد أولت الكثير من الاهتمام لعلامات الترقيم في الرسائل النصية الخاصة بي ، فقد اتُهمت بالبرد الشديد أو الخطورة أو الغضب.
لقد تحسنت مؤخرًا لعدم قراءة النصوص كثيرًا. إذا شعرت بأن شخصًا منزعجًا مني بناءً على رسالته ، فإنني أفعل شيئًا يسمى "التحقق من الحقائق". أطرح أسئلة مثل ، هل سيكون لديهم سبب للانزعاج معي؟ هل أشار أي شيء آخر إلى أنهم غاضبون مني؟ إذا كان الجواب لا ، أتوقف عن القلق.
ثقافة الظلال هي الهاتف المثير للقلق
بصرف النظر عن سوء الفهم ، أدى ظهور الرسائل النصية أيضًا إلى زيادة عدد الرسائل النصية الظلال. بالنسبة لأولئك منكم الذين لا يعرفون لحسن الحظ الظلال ، يصف المفهوم الطريقة التي يختفي بها بعض الأشخاص الذين نتواصل معهم عبر الإنترنت ، ولا يمكن سماعهم من جديد أبدًا. بالنسبة للكثيرين ، يمكن أن يؤدي الظلال إلى مشاعر داخلية مؤلمة موجهة نحو نفسه.
في الماضي ، كنت مذنبًا في المبالغة في تحليل سبب قيام شخص ما بشبحني. هل كنت كذلك للأمام؟ لم أكن يجري إلى الأمام بما فيه الكفاية؟ ومع ذلك ، فإن هذا التحليل التعذيبي لا يجعلك في أي مكان. بدلاً من ذلك ، تعلمت التعامل مع هذه الأشكال من القلق في الرسائل النصية من خلال إعادة صياغة تفكيري.
أعلم أنه في الماضي عندما كنت أشباح الناس ، لم يكن له أي علاقة بهم ؛ انها حقا لديها كل شيء لتفعله معي. ذهبت في موعد مذهل مع شاب ، ومع ذلك ، شعرت أنني لم أكن مستعدًا لاتخاذ الخطوات التالية. أشعر بالخجل من القول إنني لم أبعث له بالرسائل مرة أخرى لهذه الأسباب. لم يكن له علاقة به ؛ كنت أعاني من قلقي بشأن بدء علاقة بشكل عام. نحتاج إلى التوقف عن تعليق كل جزء من اللوم علينا ، وبدلاً من ذلك ، التركيز على فحص المنظور والنظر في ما قد يمر به الشخص الآخر.
أخذ عطلة من القلق الهاتف
لقد تحسنت مؤخرًا في أخذ الإجازات الصغيرة من هاتفي وأشكال معينة من وسائل التواصل الاجتماعي ("كيف وسائل الإعلام الاجتماعية يخطئ بثقتك"). أخذ هذه الإجازات أمر مهم بشكل خاص عندما أشعر الاكتئاب والقلق نهض فجأة. على الرغم من أنني ما زلت أرغب في البقاء على اتصال بأصدقائي كأشكال دعم ، إلا أنني لا أجد ذلك ملتصقًا بهاتفي طوال اليوم. علاوة على ذلك، التمرير من خلال وسائل التواصل الاجتماعي إن رؤية حياة الآخرين برعاية لا تعمل دائمًا كداعم للمزاج. لا يجب أن يكون أخذ إجازة عبر الهاتف خطوة جذرية ؛ بدلاً من ذلك ، يمكنك ترك هاتفك في حقيبتك أثناء الفصل أو الوجبة. ببطء ، قد تبدأ في ملاحظة أنك أصبحت أقل ارتباطاً بهاتفك.
