اليقظه التأمل للقلق
هذا الأسبوع ، استلهمت من تصرفات وأقوال جريتا ثونبرج ، ناشطة شابة في المناخ من السويد ، لمشاركة ممارستي اليقظة في القلق. لقد تفاعلت غريتا مع العديد من قادة العالم في سعيها للقيام بمناخ ذي معنى في المناخ وفي هذه العملية ألهمت الكثير من الشباب في الولايات المتحدة وخارجها. لقد وجدت أنها ملهمة ليس فقط لما أنجزته ، ولكن لأنها حولت خوفها من تغير المناخ إلى أعمال ملموسة اتخذتها في الوقت الحاضر. هذه خطوة شجاعة وصعبة ، وقد دفعتني إلى التفكير في كيف يمكننا أن نفعل الشيء نفسه في حياتنا في مواجهة قلقنا الشخصي. تطوير ممارسة الذهن للقلق هو الحل.
كيف نركز على الحاضر؟
لقد كتبت من قبل عن قيمة فهم قلقك، وأردت إعادة النظر في هذا الموضوع في سياق مخاوف لدينا من المستقبل أننا لا نستطيع التأثير مباشرة على الفور. غالبًا ما تكون هذه المشاكل خارجة عن سيطرتنا بسبب حجمها الكبير ، وهذا قد يجعل من الصعب علينا اتخاذ إجراءات. في الوقت نفسه ، يمكن أن توفر هذه المخاوف الوضوح ، وتبين لنا ما يهمنا وينبغي التركيز عليه. ولكن إذا كان كل ما نفعله هو التفكير في النتيجة المخيفة التي نريد تجنبها ، فسينتهي بنا إلى إضاعة وقتنا وإحراز تقدم ضئيل نحو تجنبه. هذا هو المركزية
تحدي القلق: كيف نلفت الانتباه بعيدا عن ما نخشاه حتى نتمكن من ذلك التركيز على اتخاذ الإجراءات? ممارسة التأمل الذهن للقلق هو حل واحد.تطوير ممارسة التأمل الذهن للقلق
بالنسبة لي ، فإن الجواب هو ممارسة التأمل الذهن للقلق. لسوء الحظ ، هذا ليس نوعًا من الحلول السريعة للإجابة ، لكنه يوفر فوائد كبيرة عند ممارسته بمرور الوقت. التأمل الذهن ينطوي على أن نكون حاضرين مع أنفسنا ومراقبة أعمال عقولنا وأجسادنا بفضول واهتمام كامل القلب. في جوهرها ، فإن ممارسة تحديد وعينا في الوقت الحاضر دون تقييمه. اليوم ، أردت أن أشارك الممارسة التي نجحت بالنسبة لي عندما ينجذب رأيي إلى المخاوف المستقبلية بدلاً من الإجراءات الحالية.
أولاً ، أحاول أن أبقي تأملات الذهن الخاصة بي قصيرة. أجد أن معظم الوقت ، أنا فقط بحاجة 1-2 دقائق ل إعادة تركيز انتباهي وتهدئة ذهني. بالإضافة إلى ذلك ، عندما أحدد أهدافًا أطول لنفسي ، أميل إلى الشعور بالخوف أكثر من التأمل بدلاً من ذلك من تهدئته ، لذلك عن طريق الحفاظ على تأملات قصيرة بلدي ، وأزيد من احتمال أنني سوف فعلا ممارسة.
أنا أميل إلى التركيز على أنفاسي في تأملاتي ، لكن تركيز انتباهك يمكن أن يكون أي شيء يساعدك على العودة إلى الوقت الحاضر. أحب استخدام أنفاسي لأنه يعطيني نقطة محورية دائمًا في حالة تغير مستمر ، لذلك من الطبيعي أن يثير فضولي ويجذبني. أجد أيضًا أن التركيز على أنفاسي يساعدني على إبطاء أنفاسي ، وهذا بدوره يساعد في إعادة جسدي إلى هدوئه الطبيعي. أشارك بعد ذلك في هذه العملية عدة مرات في اليوم عند الحاجة ، لذلك يمكن أن ينتهي بي الأمر بالتأمل لعدة دقائق كل يوم دون أن أقضي أكثر من دقيقة أو دقيقتين في التأمل في وقت واحد.
هناك العديد من الاختلافات التي يمكنك استخدامها لتصميم التأمل الذهن الخاص بك لقلق ما تحتاجه ، وأنا أشجعك على التجربة. لقد وجدت ما يصلح لي من خلال التجربة والخطأ ، لذا كن صبورًا مع نفسك وأنت تبحث عن أفضل ممارسة لنفسك. بمرور الوقت ، سوف تكتشف المزيد حول ما تحتاجه من ممارسة التأمل الذهن الخاص بك ، وهذا ينبغي أن يعلم على الإطلاق كيف تستخدم التأملات الخاصة بك.
حصل جورج على درجة الماجستير في علم النفس الإكلينيكي من جامعة نورث وسترن ، ويركز على تحسين فعالية وسهولة الوصول إلى علاجات الاكتئاب والقلق. ابحث عنه موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك أو متابعته على TwitterAbitanteGeorge.
