السيطرة على القلق الخاص بك مع الرياضيات

يا صبي ، قلت كلمة م. نعم ، سنستخدم القليل من الرياضيات في المدونة اليوم ، لكننا سنستخدمها لمهمة غير عادية - السيطرة على القلق. أستطيع أن أشعر بشكوكك على طول الطريق هنا ولكن التزم معي لمدة دقيقة. يسير القلق والرياضيات جنبًا إلى جنب عندما نستخدم الاحتمال لتعديل مدى قلقنا. إذا كنت مثلي ، فربما لا تضبط قلقك كثيرًا باستخدام الرياضيات. اعتدت أن أتحقق فقط من مقدار القلق الذي شعرت به حيال حدث أو خوف كان لدي ، وأخبرني بذلك كم كنت أشعر بالقلق حيال ذلك. ولكن عندما عرفت المزيد عن الرياضيات ، أدركت أن المعادلة التي كنت أستخدمها (دون وعي) لقلقي كانت في الواقع غير صحيحة حقًا. لذا سنتحدث اليوم عن كيفية استخدام الرياضيات لحساب معادلة القلق بدقة.

معادلة القلق

عادة ، عندما نشعر بالقلق ، تتبع معادلات القلق لدينا القول المأثور "ما تراه هو ما تحصل عليه" ، باستثناء القلق هو "ما تشعر به هو ما سيحدث". إذا أردنا كتابة هذا كمعادلة ، فستبدو كالتالي:

مستوى القلق = احتمالية وقوع حدث سيئ

إذا كنت قلقة من التقيؤ أثناء الكلام ، على سبيل المثال ، وكان مستوى قلقي عند 6/10 ، ثم معادلتنا الحالية للقلق ، فإن فرص رمي خلال خطابي هي (هل تفكر في ذلك) ، 6/10 ، أو 60%. عندما أشعر بالقلق حيال خطاب ما ، يبدو هذا دقيقًا جدًا بالنسبة لي ، ولكن إذا أخذت خطوة إلى الوراء ، فسيبدو الأمر مريبًا بعض الشيء. هل سبق لي أن التقيت خلال خطاب؟ هل أسكت حتى خلال خطاب؟ عندما أنظر إلى البيانات من حياتي ، بدأت أدرك أنه على الرغم من أنني ألقيت حوالي 10 خطابات كنت قلقة بشأنها ، إلا أنني لم أرفضها أثناء أحدها. مع هذا الإدراك ، يصبح من الواضح أن هناك جزءًا آخر من هذه المعادلة نسيته - كم مرة يحدث هذا الحدث عادة؟ بمجرد دمج هذا في معادلتنا ، يبقى لدينا شيء مثل هذا:

مستوى القلق س احتمالية الماضي لحدث سيئ

=

الاحتمال المستقبلي لحدث سيء

عندما نشعر بالقلق ، نميل إلى نسيان الأدلة ضد ما نخاف منه. يمكن أن تساعدنا المعادلة أعلاه في أخذ ذلك في الاعتبار من خلال تعديل مدى احتمال اعتقادنا أن حدثًا سيئًا يعتمد على ما حدث في الماضي. في حالة قلقي بشأن التقيؤ أثناء الكلام ، بمجرد دمج البيانات من وقت سابق من حياتي ، فإن الاحتمال المستقبلي للتقيؤ أثناء الكلام هو في الواقع ما يقرب من 0. وبهذه الطريقة ، تم تحويل فرص رمي أثناء الكلام من 60٪ إلى 0٪ بشكل أساسي. هذا لا يعني أن قلقي بشأن الخطاب قد اختفى ، ولكن بمجرد أن أعمل من خلال هذه المعادلة ، يصبح من الأسهل رؤية أن قلقي ليس مضطرًا للعمل بجد لهذا الخطاب. يمكن أن ينخفض ​​إلى 2/10 ، أو حتى 1/10 الآن بعد أن تحققت من مدى احتمالي للتقيؤ أثناء الكلام.

باستخدام معادلة القلق الخاصة بك

يمكن أن تساعدك هذه المعادلة على التحكم في قلقك في كثير من الحالات حيث قد يجعلك مستوى القلق لديك تشعر بأن حدثًا سيئًا أكثر احتمالية مما هو عليه في الواقع. في بعض الحالات ، على الرغم من ذلك ، قد تكون محقًا في الشعور بالقلق. إذا كنت في كل مرة تذهب في نزهة على درب معين ، فقد تعرضت لدغة نحلة ، فمن المحتمل جدًا أن تتعرض للدغ من جديد إذا مشيت هناك. في هذه الحالة ، ستنتج معادلة القلق احتمالية عالية جدًا لحدوث هذا الحدث السيئ مرة أخرى. عندما تظهر معادلة القلق الخاصة بك أنه من المحتمل حدوث شيء ما ، فهذه إشارة رائعة لتخطيط مهارات التأقلم لأي شيء قد ينطوي عليه. على سبيل المثال ، في حالة الكلام الخاصة بي ، نعلم أنني لم أتقيأ أبدًا ، لكنني أشعر بالتوتر وأبدأ في التعرق في كل مرة قبل أن ألقي خطابًا. وبسبب هذا ، فإن معادلتي للقلق تنتج في الواقع احتمالًا كبيرًا جدًا لأنني سأتعرق كثيرًا قبل كلامي. هذا يخبرني أنه بدلاً من تعديل قلقي (كما كنت أفعل إذا كان الاحتمال منخفضًا) ، يجب أن أقوم بإعداد خطة للتعامل مع فرقي المفرط. في هذه الحالة ، قد يعني ذلك شرب كوب من الماء المثلج في الدقائق الثلاثين التي سبقت خطابي. من خلال القيام بذلك ، أبقي درجة حرارة جسمي منخفضة ونأمل أن يتعرق أقل ، على الإطلاق.

بغض النظر عن الأحداث التي تؤدي إلى تفاقم قلقك ، فإن إنشاء معادلة القلق الخاصة بك يمكن أن تساعدك على التحكم في قلقك. عندما تنتج معادلة القلق الخاصة بك احتمالًا صغيرًا ، فأنت تعرف أنه يمكنك ترك قلقك ينخفض ​​قليلاً. عندما تنتج معادلة القلق الخاصة بك احتمالية كبيرة ، فهذا عندما تعرف أن تبحث عن أدوات التكيف لاستخدامها في حالة ظهور هذا الحدث. ما رأيك ، هل هذه المعادلة الرياضية تساعدك على التحكم في قلقك؟ يرجى مشاركة تجاربك أدناه!