اختبار الثقة القلق
هل فكرت يومًا فيما إذا كان يجب عليك الوثوق بما يخبرك به قلقك؟ في كثير من الأحيان ، يأتي القلق بسرعة كبيرة بالنسبة لنا للقيام بالكثير حيال ذلك ، ونحن بسهولة تنجرف من شدة قلقنا. سواء كنا نعرف ذلك أم لا ، يحدث هذا جزئيًا لأننا نقبل ضمنيًا أن قلقنا جدير بالثقة ويشارك فقط المعلومات الحقيقية. في تلك اللحظات الأولى من القلق ، من الصعب التحقق من عدد المرات التي أشارت فيها مشاعر القلق هذه بدقة إلى حدوث شيء سيئ. إحدى الطرق للتعامل مع هذا التحدي هي استخدام اختبار الثقة بالقلق. سيستخدم هذا الاختبار بعض الأسئلة القصيرة التي يمكنك أن تطرحها على نفسك سريعًا عندما تلاحظ قلقًا من العدم. يمكن أن يساعدك اختبار الثقة بالقلق على الخروج من دورة القلق بشكل أسرع ويجعلك تشعر بالتحسن بشكل أسرع.
لماذا يجب علي استخدام اختبار ثقة القلق؟
الفكرة وراء اختبار الثقة بالقلق هو التأكد من أن أي مشاعر قلق تشعر بها هي مصادر موثوقة وموثوقة في الواقع. لا يحدث القلق فقط عندما يحدث شيء تهديد ، وعندما يأتي من فراغ ، قد يكون من الصعب تجاوز الماضي. عندما نفهم سبب نشوء هذه المشاعر ، يكون التعامل معها أسهل بكثير من عندما ترتفع دون سبب حقيقي. لقد اكتشفت أن الأوقات التي شعرت فيها بالقلق من العدم ، انجرفت إليها وأحيانًا ما كنت أشعر بالقلق حتى بعد ساعات من ملاحظتها لأول مرة. تشعر مشاعر القلق هذه بالحقيقة والدقة بالنسبة لي عندما تبدأ لأول مرة ، وهذا هو السبب في أنني أتفاعل معهم وأتفاقم مع التفكير القلق. اختبار الثقة بالقلق مهم لأنه يتوسط في بداية نوبة عشوائية من القلق ويساعد على التراجع قبل أن يتراكم بشكل ملحوظ. المفتاح هو اختبار قلقك بدقة ، تمامًا كما يمكنك التأكد من أن موقع الويب آمن قبل شراء منتج هناك. أدناه ، أشارك ثلاثة أسئلة أستخدمها لاختبار قلقي.
إنشاء اختبار الثقة القلق الخاص بك
- هل هذا القلق؟ قبل أي شيء آخر ، ابدأ بالتحقق من نفسك كتذكير بأن ما تشعر به هو القلق ، وقد شعرت بذلك من قبل. أحيانًا يخدعنا القلق إلى التفكير في أن هناك خطأ ما لأنه يبدو مختلفًا قليلاً عما شهدناه من قبل. إن تخصيص بعض الوقت لملاحظة أنه ليس شيئًا مختلفًا في الواقع يمكن أن يكون مساعدة كبيرة لأنه يمكنك بعد ذلك البدء في مقارنته مع الأوقات الأخرى التي شعرت بالقلق فيها في الماضي.
- هل حدث هذا من قبل؟ بمجرد تحديدك أنك تعاني من القلق ، وبالتالي ، يمكنك التحكم في الأمر ، فقد تشعر بهدوء أكبر ، ثم يمكنك التفكير مرة أخرى في الأوقات الأخرى التي شعرت فيها بالقلق. يمكن أن يكون الاحتفاظ بدفتر طريقة رائعة لتسهيل هذه الخطوة لأنها تمنحك نافذة واضحة لما شعرت به في المرة السابقة وما حدث. انظر إلى ما حدث في المرة الأخيرة التي شعرت فيها بالقلق ، واستخدم ذلك كمرجع لما إذا كان ما تشعر به يجب أن يقلقك. عادة ، يكون الشعور بالقلق أكبر بكثير من الخطر الفعلي المحيط به ، لذلك سيوفر هذا تذكيرًا آخر بأن القلق ليس جديرًا بالثقة دائمًا.
- هل يتناقص؟ بعد طرح أول سؤالين ، ستبدأ في الشعور بمزيد من الراحة (على الرغم من القلق) ، ويمكنك بعد ذلك البدء في التحقق مما إذا كان قلقك يتناقص. يميل القلق إلى الانخفاض عندما لا نبنيه بأفكار قلقة ، لذا اسحب هاتفك أو شاهده وانتظر 30 ثانية. بعد مرور هذا الوقت ، تحقق مع نفسك وتأكد مما إذا كنت تشعر بقلق أقل مما شعرت به قبل 30 ثانية. إذا كنت تشعر بالقلق حتى أقل قليلاً ، فهذه علامة جيدة على أن قلقك لم يكن يحذرك بالفعل من خطر مشروع.
القلق دائمًا ما يخبرنا بلغة مقنعة ، لكنه نادرًا ما يخبر الحقيقة. يمكن أن يساعدك اختبار الثقة في القلق هذا على التخلص من القلق والعودة إلى يومك بسرعة وسهولة. هل لديك أسئلة أخرى لإضافتها إلى اختبار الثقة بالقلق؟ يرجى مشاركة أدناه!
