خلق طقوس الصباح لتهدئة القلق

من الممكن تهدئة القلق الذي تواجهه خلال اليوم ببساطة عن طريق خلق طقوس الصباح. سواء كان القلق يوقظك بفظاعة قبل أن يصدر صوت المنبه أو يحييك بصوت مرتفع في اللحظة التي تستيقظ فيها ، بداية اليوم بأفكار قلقة، والعواطف المضطربة ، والأحاسيس الجسدية المضطربة مرهقة ومثبطة للآمال. ومع ذلك ، إذا قمت بإنشاء طقوس صباحية لتهدئة القلق ، فلن تضطر إلى تدمير يومك قبل أن يبدأ.

طبيعة الطقوس الصباحية الهادئة للقلق

كانت الطقوس جزءًا لا يتجزأ من رفاهية الإنسان ، للأفراد والمجموعات الصغيرة والكبيرة ، عبر الزمن وعبر الثقافات. وجود طقوس هو مهدئ للنفسية لأنها مشبعة بالمعنى. علاوة على ذلك ، يتم القيام بها بانتظام وبشكل متوقع بحيث تصبح إيقاعية بشكل مريح. تؤثر الطقوس على عالمنا الداخلي ، وهذا هو السبب في أن وجود طقوس مضادة للقلق في الصباح تكون فعالة للغاية في الحد من القلق والتأثير إيجابياً على يومك.

لتكون أكثر فاعلية في تقليل القلق في الصباح ، يجب أن تتم طقوسك في أقرب وقت ممكن كل يوم. سيؤدي ذلك إلى إنشاء روتين يتعرف عليه عقلك ويعتمد عليه. علاوة على ذلك ، سيقوم عقلك في الوقت المناسب بتكوين ارتباط قوي بين الوقت من اليوم ، ومكان الطقوس ، والأنشطة المنجزة ، وتقليل القلق. بعبارة أخرى ، إن مجرد رؤية الطقوس أو تذكيرها بطريقة أخرى سيحقق الهدوء.

عنصر أساسي آخر من الطقوس هو مساحة تقوم بإنشائها. اختر مكانًا مريحًا وممتعًا لطقوسك الصباحية المضادة للقلق بحيث يكون ممتعًا جسديًا لك. في مقطع الفيديو في نهاية هذا المنشور ، أناقش هذه الفكرة أكثر ، وأدعوك إلى الاستماع لمزيد من المعلومات.

أمثلة عن طقوس الصباح لتهدئة القلق

السبب في ذلك ، ما ، وأين ، من طقوس الحد من القلق كلها مهمة ، لكنها لا توفر الصورة بأكملها. من المفيد أن تعرف أيضًا كيف: كيف تتم الطقوس لمواجهة القلق فورًا في الصباح؟

أحد الأشياء الجميلة حول ممارسة نشاط منتظم لإدارة القلق هو أنك تحصل على أفضل ما يناسبك وشخصيتك وقلقك الفريد. الفكرة الرئيسية هي أن يكون لديك نشاط ، شيء تفعله كل صباح في وقت محدد وفي مكان محدد ، إلى حمل السلام والهدوء والحد من القلق. غالبًا ما يكون ذلك مفيدًا إذا كان نشاطك بسيطًا واستمتعت به. بعض الأمثلة على أنشطة طقوس الصباح:

هذه مجرد أمثلة قليلة من الأنشطة التي يمكنك القيام بها في طقوسك الصباحية لتهدئة القلق. مهما فعلت ، افعل ما يجلب لك الفرح والسلام والشعور بالهدوء (تقليل القلق الصباح مع هذه 5 نصائح مفيدة).

تانيا ج. بيترسون مؤلف كتاب "101 طريقة للمساعدة في وقف القلق" ، ومجلة تخفيف القلق لمدة 5 دقائق ، ومجلة الذهن للقلق ، والعقل كتاب عن القلق ، التحرر: علاج القبول والالتزام في 3 خطوات ، وخمس روايات نالت استحسانا كبيرا وحائزة على جوائز عن الصحة العقلية التحديات. تتحدث أيضًا على المستوى الوطني عن الصحة العقلية. تجد لها على موقعها على الانترنت, موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك, إينستاجرامو تويتر.