كيفية استخدام التأكيدات الإيجابية لتحسين احترام الذات الخاص بك
هناك طريقة رائعة لتحسين ثقتك بنفسك وهي استخدام التأكيدات الإيجابية. التأكيدات الإيجابية قد تبدو سخيفة للبعض ولكنهم يعملون. كثير من الناس لديهم أنماط التفكير التلقائي التي هي سلبية. هؤلاء الأفكار السلبية قد تكون عميقة الجذور بحيث يصعب تغييرها دون جهد أو وعي. يمكن استخدام التأكيدات الإيجابية تحسين احترام الذات الخاص بك.
التأكيدات الإيجابية تعمل على تحسين احترام الذات
كلما فكرت بطريقة إيجابية كلما زادت شعورك بالإيجابية. هل تساعدك التأكيدات الإيجابية على نسيان الماضي أو محو الأشخاص السامين من حياتك؟ لا ، لكنها سوف تساعدك فكر أقل في السلبية ويتيح لك التركيز أكثر على الإيجابية في حياتك. لا هذا الصوت جيد بالنسبة لك؟ لقد ساعدوني على أن أصبحوا أكثر وعياً بالأفكار التي لم تعد تخدمني وسمحت لي بالبدء في التفكير والشعور بثقة أكبر.
كلما كانت الأفكار السلبية لديك أكثر ، كلما قل احترامك لذاتك ، وكلما شعرت بسوء. نتيجة لذلك ، ترسل رسائل إلى عقلك اللاواعي للتفكير والتصرف بطريقة سلبية. هذا يؤدي إلى الشعور بعدم الأمان والقلق أو لا قيمة لها. هذه ليست الطريقة التي أريدك أن تشعر بها.
التأكيدات الإيجابية تغيير دماغك
من المهم الإشارة إلى أنه عندما تقوم بضبط حوارك الداخلي ، يجب أن يحدث ذلك على مستوى الوعي واللاوعي حتى يحدث تغيير حقيقي. لهذا السبب التأكيدات الإيجابية يمكن أن تساعد حقا. كلما حاولت تغيير طريقة تفكيرك من السلبية إلى الإيجابية ، كلما أصبحت أفكارك أقل تلقائية وكلما زاد مجالك املأ عقلك بأفكار إيجابية. عند تغيير أفكارك بتأكيدات إيجابية ، ستشعر بالسعادة وتفاعلاتك مع الآخرين ستكون أكثر إيجابية أيضًا.
كيفية استخدام التأكيدات الإيجابية
- لاحظ الأفكار السلبية المتكررة مثل ، "لا يمكنني فعل ذلك". الآن توصل إلى حقائق لدعم العكس: "يبدو الأمر وكأنني لا أستطيع القيام بذلك ؛ ومع ذلك ، لقد فعلت ذلك من قبل. قد أكون قلقًا بشأنه وسأواجهه ".
- قم بإنشاء تأكيد (أو اختر واحدًا من القائمة أدناه) وهو عكس اعتقادك السلبي.
- تجنب الكلمات "لا" و "لا" في تأكيدك الإيجابي. إنها تخلق اهتزازًا سلبيًا في عقلك يمثل حاجزًا للتفكير الإيجابي. بدلاً من ذلك ، "لن أخاف ،" جرب "أنا خائف من القلق".
- قل تأكيداتك الإيجابية في كثير من الأحيان ، حتى لو كنت لا تحب ذلك. يمكن تحقيق ذلك باستخدام التأكيدات الإيجابية أمام المرآة أو لنفسك في السيارة. يمكنك حتى ضبط المنبه على هاتفك مما يساعدك في تذكيرك بالتأكيد الإيجابي الذي تحاول إدخاله في عملية التفكير الخاصة بك. بالمناسبة ، قد تبدو المرآة سخيفة ، ولكن عن طريق إقامة اتصال بصري ونفسي مع نفسك أمام المرآة ، فإنك تخلق إيمانًا أقوى بالفكر الجديد.
10 التأكيدات الإيجابية التي تحسن احترام الذات
- أنا المختصة وذكية وقادرة.
- أنا قوي وقادر.
- أنا أثق بنفسي.
- إنني أدرك العديد من الصفات الجيدة التي لدي.
- أحيط بنفسي أشخاصًا يجلبون أفضل ما لدي.
- أتخلى عن الأفكار والمشاعر السلبية عن نفسي.
- أنا شخص إيجابي وجذب تجارب إيجابية.
- أنا أحب وأقبل نفسي.
- أحترم نفسي والآخر يحترمني.
- أنا أتعلم أن أحب نفسي.
يمكنك اختيار التأكيدات الإيجابية التي يتردد صداها معك ويمكنك أيضًا إنشاء التأكيدات الخاصة بك. بتكرارها عدة مرات في اليوم ، من المرجح أن تغير أفكارك السلبية وتزيد من ثقتك بنفسك.
إميلي هي أخصائية نفسية ، وهي مدربة تدريباً مكثفاً على العلاج بالأشعة DBT ، ومؤلفة كتابها عبر عن نفسك: دليل الفتيات في سن المراهقة للتحدث وأعلى من أنت. يمكنك زيارة إميلي موقع Guidance Girl. يمكنك أيضا العثور عليها على موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك, في + Google و تويتر.
