العلامات الرئيسية للقلق والتوتر والذعر
من الجيد والحديث أن نتحدث عن الوعي بالقلق ، ولكن أولاً ، عليك أن تعرف ما الذي تبحث عنه: ما هي علامات القلق والتوتر والفزع؟ جسمك يشير لك إلى الذعر قدوم والقلق بعدة طرق ، وإذا كنت تعرف ما الذي تبحث عنه ، جسديًا ونفسيًا ، فيمكنك معرفة أفضل علاج قلق لك.
تجاهل العديد من علامات التحذير من القلق والإجهاد والذعر
يمكن أن تتداخل ردود الفعل والأحاسيس المرتبطة بالقلق بشكل كبير مع حياة الشخص ، لكن الكثير من الناس يقومون بشطبها. علامات التحذير من قلق مزمن غالبًا ما يتم تجاهل أو الذعر الحاد لأن الناس قد لا يدركون أن الإشارات التي يمنحها جسمهم الذهني لهم تشكل نمطًا: نمط من القلق توجد له المساعدة (ثمانية نصائح لإدارة القلق).
يمكنك فقط إدارة القلق بفعالية إذا كنت قادرًا على التعبير عما يسبب لك التوتر والفزع. القول أسهل من الفعل. كثير من الناس ، حتى أولئك الذين يعانون من نوبات القلق ، ليسوا على دراية بالمجموعة الواسعة من الطرق التي يمكن أن يقدم بها القلق ، ولا أفضل السبل للتعامل مع الموقف عندما ينشأ. وإذا كنت لا تعرف كيفية مكافحة القلق والتوترالتي يمكن أن تؤدي إلى حلقة مفرغة من عدم اليقين والقلق الذي يديم الذعر ويغرس الخوف.
علامات القلق والإجهاد
إذا أجبت نعم إلى واحد أو أكثر من الأسئلة التالية ، قد تكون تعاني من التوتر أو القلق:
• هل تشعر بعدم الارتياح الشديد في الأماكن المغلقة أو المزدحمة ، على سبيل المثال السوبر ماركت ، السيارات ، أو المصعد؟
• هل تشعر بالتوتر الشديد أو عدم الارتياح في المواقف التي لم تزعجك كثيرًا في الماضي؟
• هل كافحت مع الأفكار أو الصور أو الدوافع المتطفلة التي لا يبدو أنها تتلاشى أو تتوقف؟
• هل تخشى من القيادة فوق الجسور أو الوقوع في حركة المرور أو في الأضواء الحمراء؟
• هل شعرت بالإزعاج ، أو القلق ، أو الغضب في معظم الأوقات ، لفترة كبيرة من الزمن؟
• هل تواجه مخاوف شديدة ، لا يمكن تفسيرها على ما يبدو من الناس أو الأماكن أو الأشياء؟
• هل تشعر بالحاجة إلى تكرار بعض السلوكيات ولا تعرف حقًا لماذا؟
• هل أنت خائف من فقدان السيطرة؟
• هل تقضي الكثير من الوقت متمنياً للعالم أن يبدو أكثر أمانًا ، أم تتجنب الأنشطة لأنك غير متأكد؟
10 علامات الإنذار المبكر لهجمات الذعر
يمكن أن تساعدك معرفة علامات التحذير المبكرة من نوبة الهلع على تجنبها أو الوصول إلى مكان يشعر بالأمان لك. فيما يلي عشرة أعراض تحذير مبكر لهجوم الذعر:
- خوف كبير من أنك قد تفقد السيطرة ، حتى بالجنون
- قلب سباق مع أحاسيس وخز
- هاجس المخاوف أو الأفكار غير المرغوب فيها ، مكثفة
- دوخة أو غثيان يؤدي إلى الذعر
- قشعريرة ، هبات ساخنة أو تعرق تليها موجات من القلق
- يرتجف أو يهتز
- ضعف أو خدر غير مبرر في أجزاء من الجسم
- ضيق في الحلق أو الصدر وضيق في التنفس
- مشاعر الانفصال عما يحدث في جسمك و / أو البيئة
- الشعور بأن القلق قد يدفعك إلى ما وراء ما يمكن أن تأخذ
إذا كان لديك عدد قليل من هذه أعراض القلق في مرحلة ما ، بغض النظر عن المدة التي مضت ، فمن المحتمل أن تكون قد تعرضت لهجوم قلق (خذ هذا اختبار هجوم الذعر). نوبات الذعر غالبا ما تصبح مصدرا للخوف والقلق. قد تبدأ حتى في الهوس عليها والخبرة القلق الاستباقي إذا كنت لا تتعرف على كل الأعراض التي تتعرض لها والتعامل معها.
تذكر أن القلق يمكن أن يقدم نفسه بعدة طرق حسب الفرد وظروفه. وبالتالي كلما زادت معرفتك بما يبدو عليه التوتر بالنسبة لك ، زادت فعالية استهدافك وعلاجك للقلق.
صورة القطار من جورج جري
