الامتنان والقلق: أن تكون أقل قلقا ، كن أكثر امتنانا

يمكن أن يبدو الامتنان والقلق مزيجًا غير محتمل. الناس الذين يعيشون مع أي نوع من القلق قد يكون عرضة لرؤية الامتنان باعتباره اتجاه سطحي وتفسير التقارير التي تقلل من القلق كما هراء خالص. هذا الشك يجعل الكثير من المعنى. عندما تشعر بالقلق على صحة أحد أفراد أسرته ، على سبيل المثال ، هل يساعد الشخص الذي يسعل الجراثيم في جميع أنحاء الغرفة على مساعدة قلقك؟ بصراحة ، ربما لن. هذا ، مع ذلك ، ليس ما يعنيه الامتنان. الامتنان والقلق لهما علاقة حقيقية ، وكلما علمت به أكثر ، ستجد نفسك أقل قلقًا وأكثر امتنانًا.

القلق والامتنان والدماغ

تعتمد أفكارنا وعواطفنا وسلوكياتنا على المخ ، بما في ذلك القلق والامتنان. كلتا هاتين الولايتين مرتبطتان بنشاط في المخ مثل إنتاج وتشغيل الناقلات العصبية مثل الدوبامين ، بافراز ، والسيروتونين و الهرمونات مثل الكورتيزول. حتى عندما ينشأ قلقنا عن مواقف أو أشخاص ، فإن النشاط العصبي هو الذي يسبب رد فعلنا.

القلق، الخوف ، والقلق ، والعقل الذي يطاردنا ويدربنا على أن نبحث عن السلبيات والمشاكل. نجد لهم. نتفاعل معهم بقلق لأن دماغنا مشروط بهذه الطريقة. إنها ليست مقصودة ، بل هي عادة تشكلت دون أن ندرك حتى ذلك أعراض القلق أصبح بارزا ومزعج.

يعمل الامتنان بطريقة مماثلة ، ولكن معاكسة. أظهرت الدراسات أن الامتنان يقلل من القلق (كآبة، أيضًا) جزئيًا عن طريق تحسين أداء الجهاز العصبي اللاإرادي وكذلك نفس الناقلات العصبية التي تشارك في القلق.¹

لا يستطيع الدماغ الاستجابة للقلق والامتنان في نفس الوقت ، مما يعني أنه واحد أو الآخر. يمكننا أن نشعر بالقلق والحالات السلبية الأخرى ، أو يمكن أن نشعر بالامتنان وجميع المشاعر الإيجابية المرتبطة به. من المؤكد أننا لا نختار أن نكون قلقين ، ولكن يمكننا أن نتعلم التحكم ، وبالتالي اختيار ردودنا على ما يحدث في حياتنا.

نصائح لزراعة الامتنان لاستبدال القلق

القلق والامتنان على حد سواء هي التوقعات ، وجهات نظر على نفسك ، حياتك ، والناس في حياتك. نظرة القلق سلبية في حين أن الامتنان إيجابي. كلاهما لديه درجة من الواقعية (ليس هناك ما هو سلبي أو إيجابي ، بعد كل شيء).

الهدف في زراعة الامتنان هو تدريب عقلك على صقل على الخير. ثم ، العصا معها. إيلاء الاهتمام لذلك عن قصد. كن الحاضر بأمانة مع ذلك. كلما طالت مدة عملك ، أصبح القلق والقلق والضعف أضعف. حتى أفضل ، تصبح أكثر إيجابية وتقديرا للخير في حياتك. ليس عليك أن تتجاهل الواقع ؛ بدلاً من ذلك ، يمكنك اختيار أي جزء من الواقع تأخذ فيه.

هذا يأخذ الممارسة لأن القلق يستخدم لإملاء ما تهتم به وكذلك وجهة نظرك. إنها مسألة صبر ومثابرة وأنت تطور الشعور بالامتنان لاستبدال القلق. هنا بعض النصائح:

• العثور على الجمال ووقف ببساطة نقدر ذلك.
• الحفاظ على مجلة الامتنان ، إضافة ملاحظات سريعة عن يومك كل يوم.
• قم بربط التنفس العميق مع تصور صورة لشيء ما أنت سعيد له.
• اكتب ملاحظات قليلة عن تقدير الآخرين واتركهم حيث يعثر عليهم الأشخاص.
• نعترف بالأفكار الشريرة ونضيف "... والآن أنا أقدر _____ ".
• امنح نفسك إذنًا لتكون ممتنًا بدلاً من تركها تقلق.
• نقدر الأشياء عن نفسك.
• طوال اليوم ، فقط توقف لفترة قصيرة ونقدر شيئًا ما في تلك اللحظة.

قم بزراعة المنظور الذي تريده ، حتى عندما تكون قلقًا - خاصةً عندما تكون قلقًا. إنها طريقة قوية لتعطيل الأفكار والقلق والمخاوف والقلق. لا يمكنك التحكم في العديد من الأشياء التي تحدث ، والأشياء التي تثير القلق بشكل مشروع ؛ ومع ذلك ، يمكنك التحكم في كيفية الرد. كلما استجابت أكثر من خلال إيجاد الأشياء التي تكون ممتنًا لها ، كلما زادت استجاباتك الإيجابية في عقلك. ستكون سعيدًا لتجد أنه قد تم استبدال قلقك. هذا شيء يجب أن نكون شاكرين له.

مصادر

1. تشودري ، م. "علم الأعصاب من الامتنان وكيف يؤثر على القلق والحزن"PositivePsychology.com ، 7 أبريل 2019.
2. سوشا ، ب. "امتنان لتخفيف القلق"مشروع تخفيف القلق ، 10 ديسمبر 2018.

تانيا ج. بيترسون مؤلف كتاب "101 طريقة للمساعدة في وقف القلق" ، ومجلة تخفيف القلق لمدة 5 دقائق ، ومجلة الذهن للقلق ، والعقل كتاب عن القلق ، التحرر: علاج القبول والالتزام في 3 خطوات ، وخمس روايات نالت استحسانا كبيرا وحائزة على جوائز عن الصحة العقلية التحديات. تتحدث أيضًا على المستوى الوطني عن الصحة العقلية. تجد لها على موقعها على الانترنت, موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك, إينستاجرامو تويتر.