القلق هل تخمين نفسك ثانية؟ كن واثقًا من نفسه
هل سبق لك أن خمنت نفسك مرة ثانية ، وتساءلت عن كلماتك أو أفعالك؟ يضع الكثير من الناس التخمين الثاني عند أو بالقرب من الجزء العلوي من قائمتهم المؤلمة آثار القلق. في أحسن الأحوال ، يمكن أن يهدر شعورك السلام الداخلي والسعادة درجة أو اثنين. في أسوأ الأحوال ، يمكن لتخميننا بقلق ثانٍ أن تجعلنا نخرب أنفسنا بلا هوادة ، تحمل اللوم دون داع ، وسؤال عما إذا كنا جيدة بما فيه الكفاية ، والبدء في الانسحاب بعيدا عن اتصال ، أسلوب حياة نشط. ليس علينا أن نترك القلق يكون له هذا التأثير الذي يحد من الحياة ويحبطنا. توقف عن التخمين الثاني وكن واثقًا مما تقوله وتفعله.
القلق والتخمين الثاني يجعلنا نفقد أنفسنا
القلق والخوف اجعل الأمر يبدو كما لو كنا وحدنا مقابل العالم ، ولكن عدم الثقة بالنفس يمكن أن تدمر حتى هذا الطمأنينة الإيجابية ، الفكر الذي يمكننا الاعتماد عليه. في التسبب في تخمين ما نقوله ونفعله ، فإن القلق يجعلنا نشعر أننا لا نثق في أنفسنا. لقد فقدنا أنفسنا كحلفاء لنا.
التخمين الثاني يمكن أن يتخذ أشكالا عديدة. قد تكون لديك شكوك ذاتي إذا كنت تشعر بالقلق وقمت بواحد أو أكثر من الإجراءات التالية:
- الكذب مستيقظًا أثناء الليل وهو يعيد تشغيل المحادثات في رأسك ويتعب من الأشياء التي قلتها أو تركها دون مقابل
- إعادة قراءة رسائل البريد الإلكتروني المهمة لأنك تخشى أنك بدت غبية أو مسيئة أو غير ذلك
- استخدم ملصقات قاسية لنفسك لأنك تخشى أنك قلت أو فعلت شيئًا لا يجب عليك فعله
- الشعور بالذنب لشيء ما حدث عندما كان في الواقع لا علاقة لك به
- تحقق باستمرار مع الآخرين لمعرفة ما إذا كنت قد أساء إليهم
- تجنب اتخاذ أي قرارات، مهما كانت صغيرة ، لأنك قلق بشأن اتخاذ القرار الخاطئ
- البقاء في المنزل بدلاً من الذهاب إلى مكان اعتدت أن تستمتع به لأنك غير متأكد من كيفية التصرف أو ما تقوله عندما تصل إلى هناك
هذه مجرد عينة لما يمكن أن يفعله هذا التأثير المدمر للقلق. إذا انفصلت عن إحساسك بالذات لأن القلق تسبب في تخمين أفكارك ومشاعرك وأفعالك ، فلن تضيع دائمًا. يمكنك التحول من الشك الذاتي إلى الثقة بالنفس.
استبدل القلق والتخمين الثاني بثقة بالنفس
من الممكن أن تتوقف عن التخمين الثاني لنفسك وتصبح واثقًا من ثقتك بنفسك ، وتهدأ ، وتكتفي بكلماتك وأفعالك. هذه مجرد أمثلة قليلة من الأنشطة العلاجية التي يمكنك القيام بها لعكس الشك الذاتي. أنها تأتي من مجموعة متنوعة من أساليب المساعدة ويمكن استخدامها منفردة أو مجتمعة.
- قبول: بدلاً من القتال بأفكارك المشكوك فيها ، اعترف بها ، وتقبل أن لا أحد مثالي ، وتذكر نفسك بما هو مهم بالنسبة لك حتى تتمكن من الاستمرار في التحرك نحو ما تقدره.
- تحديد والسعي: عندما تكون مؤلمًا ، اختر أحد المخاوف (شيء واحد تضربه من أجله) ، وقم بمواجهته. ابحث عن دليل على أنه غير صحيح. فقط لأنك تعتقد أن شيئًا ما حقيقيًا ، فهذا لا يعني أنه واقعي.
- التأكيدات: اكتب بيانات إيجابية عن نفسك على بطاقات الملاحظات أو الملاحظات اللاصقة أو العصي الحرفية. اجعل كل واحدة منها قصيرة وذات مغزى بالنسبة إليك (على سبيل المثال ، "أضف تعليقاتي إلى المحادثات.").
- التأمل و / أو التنفس العميق: عندما يسابق عقلك مع الأفكار التي تنتقد الذات ، استحم في هدوء. تغمض عينيك ، والتنفس ببطء وعمق ، والتركيز على الصوت ويشعر أنفاسك. هذا جزء من ممارسات التأمل الأكثر رسمية وكذلك استراحة التنفس القصيرة أينما كنت في الوقت الحالي.
- تركيز كامل للذهن: اسحب نفسك من القلق الذاتي عن طريق تأريض نفسك في الوقت الحاضر. في الفيديو أدناه ، أقدم نصائح حول كيفية استخدام اليقظة لمنع القلق من جعلك تخمن نفسك. أنا أدعوك لحن في.
الكاتب: تانيا ج. بيترسون ، MS ، NCC
تانيا ج. بيترسون مؤلف كتاب "101 طريقة للمساعدة في وقف القلق" ، ومجلة تخفيف القلق لمدة 5 دقائق ، ومجلة الذهن للقلق ، والعقل كتاب عن القلق ، التحرر: علاج القبول والالتزام في 3 خطوات ، وخمس روايات نالت استحسانا كبيرا وحائزة على جوائز عن الصحة العقلية التحديات. تتحدث أيضًا على المستوى الوطني عن الصحة العقلية. تجد لها على موقعها على الانترنت, موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك, إينستاجرامو تويتر.
