يمكن أن تساعد ممارسة بناء الثقة بالنفس

ممارسة يمكن أن تزيد احترام الذات والثقة بالنفس في بعض الطرق المدهشة. لا يزيد التمرين من زيادة الناقلات العصبية التي تشعر بالرضا ، مثل السيروتونين ، فهناك العديد من التدريبات التي تم إنشاؤها لتكوينك عقليًا وجسديًا. إن فعل تحريك جسمك يساعد عقلك على أن يصبح أكثر توازنا وإدراكا لعواطفك.

كيف تزيد التمرينات من احترام الذات

عندما تكون في جسمك ، فأنت أفضل قدرة على اتخاذ القرارات وتغيير طريقة تفكيرك. ولكن هناك ما هو أكثر. ليس فقط أنت أكثر ثقة في مظهرك ، يصبح عقلك مليء الاندورفين التي تجعلك أكثر سعادة وحيوية.

من الصعب اتخاذ هذه الخطوة الأولى في صالة ألعاب رياضية كبيرة ومخيفة أو حتى ربط أحذية التنس الخاصة بك لتخرج من الباب. قد يكون من الصعب على وجه الخصوص إذا كنت تعاني من تشخيص للصحة العقلية ، أو تتحدى كآبة الشتاءولكن ضع في اعتبارك أن حركة صغيرة ستغير حقًا مزاجك. حتى لو صعدت الدرج بدلاً من أن تأخذ المصعد ، فأنت تفعل شيئًا جيدًا لنفسك. ممارسة الكثير من التمارين أو القليل منها أمر غير مرغوب فيه ، لكن التوازن الصحي يمكن أن يرفع من ثقتك بنفسك.

التدريبات الإبداعية لبناء الثقة

إذا كانت فكرة رفع الأثقال والقفز على حلقة مفرغة تبدو مملة ، فأنت لست وحدك. اتخذت المزيد والمزيد من اتجاهات اللياقة البدنية مهمة الحصول على اللياقة البدنية عقليا وجسديا. إليك بعض الأفكار لتجعلك تتحرك وتحفزك.

الدوران. بدأت دروس ركوب الدراجات في الأماكن المغلقة الراقية في كل مكان ولسبب وجيه ، فهي تمرين للعقل والجسم. Soulcyle، هو أحد مفضلاتي الشخصية وبدلاً من الخوف من الدراجة ، أشتهي الآن الشعور الإيجابي الذي أحصل عليه من إكمال الفصل. الأمر كله يتعلق بالعثور على محارب داخلي ، مما يتيح لك تحقيق الأهداف. ما تفعله في الغرفة يترجم خارج الغرفة. الانخراط في دولاب الموازنة ودول أخرى في دروس ركوب الدراجات من قبل محترفين مدربين تجعل من الأسهل الحصول على اللياقة البدنية والعقلية.

تشغيل المجموعات. صديق لي لم يسبق له أن ركض 5K ، ولا حتى ميل دون انقطاع. قررت الانضمام إلى مجموعة الركض وهي الآن في طريقها إلى نصف ماراثون. المدرب والأصدقاء الجريون يحافظون على المساءلة ويمنعوا الإصابة. بالنسبة لنادي أو مجموعة جارية في منطقتك ، تحقق من: تشغيل أندية أمريكا أو MeetUp.com

IntenSati. الجمع بين التأكيدات وتمارين القوة ، IntenSati هو تمرين القلب والأوعية الدموية عالية الطاقة التي أنشأتها باتريشيا مورينو. وتستند هذه الطريقة في التدريب على تعاليم تركيز كامل للذهن، علم النفس الإيجابي وقانون الجذب. تدريب الجسم والعقل والروح مع هذه الممارسة تنشيط بقوة. يجمع IntenSati تمكين التأكيدات مع التدريب الفاصل ، فنون الدفاع عن النفس ، الرقص واليوغا. سوف تترك شعوراً أقوى ، ومتفعمًا وملهمًا.

اليوغا. على الرغم من أنك قد تكون مترددًا في بدء الفصل الدراسي ، إلا أنني أشجعك على البحث على الإنترنت في YouTube أو مصادر أخرى لبدء التقاط هذه الممارسة. لعدة قرون ، ساعدت اليوغا الناس على إيجاد التوازن والصحة. العديد من الفصول تعتمد على التبرع وبأسعار معقولة. هناك فوائد لا تعد ولا تحصى لليوجا. بعد جلستك الأولى ستلاحظ فرقًا. إنه يهدئ شبكتك العاطفية في المخ مما يساعدك على التحكم في المشاعر الشديدة. يمتد كل من جسمك وعقلك إلى حالة متوازنة من الوجود ، حتى خارج الاستوديو.

الطبيعة الام. مجاني ومليء بالإثارة ، فالخروج من المنزل ، حتى في الطقس البارد ، سيعزز مستويات فيتامين د ويزودك بمجموعة من الأنشطة. المشي لمسافات طويلة أو المشي أو الركض أو الانضمام إلى دوري رياضي للبالغين أو مجرد المشي مع صديقك ذي الأربعة أرجل كلها طرق للعمل بجسمك وعقلك.

ما هي الأنشطة وجلسات العرق التي ساعدت ثقتك بنفسك؟ شارك بتعليقاتك أدناه وساعد الآخرين في العثور على تجارب إيجابية مع التمرين.

إميلي مؤلفة كتاب عبر عن نفسك: دليل الفتيات في سن المراهقة للتحدث وأعلى من أنت.يمكنك زيارة إميلي موقع Guidance Girl. يمكنك أيضا العثور عليها على موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك, في + Google و تويتر.